2014年11月30日 20時21分の測定結果 体重:64.5kg 体脂肪率:7.4% 筋肉量:56.65kg 体内年齢:23歳 #tanita
2014年11月30日日曜日
2014年11月29日土曜日
2014年11月28日金曜日
ダイエットの方法
痩せると決心してから、どういうダイエットをしようかと。
世の中には、いろいろダイエット方法があって、この食事を摂るだけで痩せるとか、食べ方を変えると痩せるとか、そういうダイエットは、これまで何度かしていました。
楽でしたし。
でも、まぁ、結果は伴わなかったですね。
やり方が違ったのか、自分には、あわなかったのか。
結局、運動して、カロリー消費させるのが、一番なんだろうなと。
摂取カロリー＜消費カロリーを実現させるためには、断食が手っ取り早いけれど、当初の目標値であった標準体重まで、約23kg落とすのに、断食ばかりでは死んでしまいます。
あと、ちゃんとした食生活を送らないと、筋肉を分解して、エネルギーにして燃やすことになり、脂肪は燃えないって言われているのも、気になりました。
自分の中でダイエットの運動の定番は、ジョギングやウォーキングでした。
ジョギングの方が運動強度も高いので、脂肪の燃焼も早くなるのだろうということで、ジョギングを開始しました。
当時の体重89.5Kg。
ウォーキングの方が多いジョギングでしたが、運動を終えた感想は、これでは、膝をおかしくする。
そんな感想でした。
体重が重すぎたのです。
これは続けていけないなと思い、ウォーキングにしようかと思ったのですが、脂肪の燃焼効率はジョギングに比べて大分落ちるということがわかり、ウォーキングでダイエットをするとなると、3年くらいはかかるのだろうと判断。そんなに時間をかけたくないと思っていたので、もっと短期間に痩せられるようなものは？と考えていました。
本来であれば2年くらいかけて、体重を落としていく方が、リバウンドなどが少ないだろうから、良いのでしょうが、出来れば、今年の秋までには何とかしたいと考えていました。
他に何か効率の良い運動はないのだろうかと探していたとき、水泳とかもありましたが、自分は泳ぐことはできないので、却下。
そんな中、自転車が有酸素運動の中では、膝や腰に負担がかかり難いということが判明し、いろいろ調べてみました。
時速21km以上で心拍数120〜130程度で走ると、脂肪の燃焼効率が高いということがわかりました。
これで、今まで食べ過ぎていた食事やおやつなどを制限して、摂取カロリーを抑えれば、早く落ちていくだろうと。
多分、今までは、食べるだけ食べていたから、太ることになったのだろうと。
まぁ、これくらいならなんとかなるだろうってと思っていました。
最近、友達とサイクリング行くようになったし、ちょうどこの前も遠方まで自転車で走ってきたんだし、元々、自転車乗っていたんだから、普段より少し負荷がかかるくらいなんでしょうって思っていました。
とりあえず、20分は続けないとねって思っていました。
有酸素運動の効果が出るのはそれくらいからだからってことで。
しかし、最初の3kmで、休憩となりました。
脚はパンパン、息はきれきれ、汗だくでした。
速度は時速18km位だったと思います。
こういう運動を、1時間から1時間30分続けないとならないのか？って思っていました。
正直、かなりきつかった。
結局、初めてのダイエットのための運動は、途中、休憩を２回とって、距離10kmで終了しました。
世の中には、いろいろダイエット方法があって、この食事を摂るだけで痩せるとか、食べ方を変えると痩せるとか、そういうダイエットは、これまで何度かしていました。
楽でしたし。
でも、まぁ、結果は伴わなかったですね。
やり方が違ったのか、自分には、あわなかったのか。
結局、運動して、カロリー消費させるのが、一番なんだろうなと。
摂取カロリー＜消費カロリーを実現させるためには、断食が手っ取り早いけれど、当初の目標値であった標準体重まで、約23kg落とすのに、断食ばかりでは死んでしまいます。
あと、ちゃんとした食生活を送らないと、筋肉を分解して、エネルギーにして燃やすことになり、脂肪は燃えないって言われているのも、気になりました。
自分の中でダイエットの運動の定番は、ジョギングやウォーキングでした。
ジョギングの方が運動強度も高いので、脂肪の燃焼も早くなるのだろうということで、ジョギングを開始しました。
当時の体重89.5Kg。
ウォーキングの方が多いジョギングでしたが、運動を終えた感想は、これでは、膝をおかしくする。
そんな感想でした。
体重が重すぎたのです。
これは続けていけないなと思い、ウォーキングにしようかと思ったのですが、脂肪の燃焼効率はジョギングに比べて大分落ちるということがわかり、ウォーキングでダイエットをするとなると、3年くらいはかかるのだろうと判断。そんなに時間をかけたくないと思っていたので、もっと短期間に痩せられるようなものは？と考えていました。
本来であれば2年くらいかけて、体重を落としていく方が、リバウンドなどが少ないだろうから、良いのでしょうが、出来れば、今年の秋までには何とかしたいと考えていました。
他に何か効率の良い運動はないのだろうかと探していたとき、水泳とかもありましたが、自分は泳ぐことはできないので、却下。
そんな中、自転車が有酸素運動の中では、膝や腰に負担がかかり難いということが判明し、いろいろ調べてみました。
時速21km以上で心拍数120〜130程度で走ると、脂肪の燃焼効率が高いということがわかりました。
これで、今まで食べ過ぎていた食事やおやつなどを制限して、摂取カロリーを抑えれば、早く落ちていくだろうと。
多分、今までは、食べるだけ食べていたから、太ることになったのだろうと。
まぁ、これくらいならなんとかなるだろうってと思っていました。
最近、友達とサイクリング行くようになったし、ちょうどこの前も遠方まで自転車で走ってきたんだし、元々、自転車乗っていたんだから、普段より少し負荷がかかるくらいなんでしょうって思っていました。
とりあえず、20分は続けないとねって思っていました。
有酸素運動の効果が出るのはそれくらいからだからってことで。
しかし、最初の3kmで、休憩となりました。
脚はパンパン、息はきれきれ、汗だくでした。
速度は時速18km位だったと思います。
こういう運動を、1時間から1時間30分続けないとならないのか？って思っていました。
正直、かなりきつかった。
結局、初めてのダイエットのための運動は、途中、休憩を２回とって、距離10kmで終了しました。
2014年11月27日木曜日
ダイエットに至った理由。
あと2年で40歳を迎えることになるのにもかかわらず、人生で一番、体重が重くなっていました。
代謝などは落ちていく一方だろうし、何より、血液検査していないので、なんとも言えないですが、なんらかの数値は標準を超えているはず。
しかし、幸いなことに血圧は標準でした。
まぁ、運動して、食事を制限して落としていくしかないのだなと思っていました。
誰かが言っていました。ダイエットは引き算ができる人なら、簡単だと。
単純に、体に入ってくるカロリーより、消費するカロリーが多ければ痩せると。
ダイエット自体は、何年も前から、考えていたことでしたが、実行できずにいました。時間がないとか、今日は怠いから運動しない。そんな理由でやっていませんでした。
結局、最終的に覚悟を決めたのは、息子からの一言でした。
入浴時に、「おとーさん、おなかぽんぽん」って言われながら、お腹を叩かれました。
まぁ、楽しそうにしていたんですけれどねぇ、子供は。
右側のお腹を叩かれましたが、左側のお腹まで波打ってしまった。
その光景を見たとき、これはやらんとならんって。
こんなことがあり、ダイエットを決意。
これが、今年の6月ころの話です。
半年かかりましたが、現在は64kg台となりました。
当初の目標だった67kgをクリアし、飲み会など普段の生活じゃないことがあったとしても、標準体重までで抑えれるよう、普段は64kgを維持しようと思っていました。
実際、64kg台まできましたが、この体重を維持するのは、ちょっと厳しいかもしれないと思い始め、65kgを維持するようにしようと思っています。
代謝などは落ちていく一方だろうし、何より、血液検査していないので、なんとも言えないですが、なんらかの数値は標準を超えているはず。
しかし、幸いなことに血圧は標準でした。
まぁ、運動して、食事を制限して落としていくしかないのだなと思っていました。
誰かが言っていました。ダイエットは引き算ができる人なら、簡単だと。
単純に、体に入ってくるカロリーより、消費するカロリーが多ければ痩せると。
ダイエット自体は、何年も前から、考えていたことでしたが、実行できずにいました。時間がないとか、今日は怠いから運動しない。そんな理由でやっていませんでした。
結局、最終的に覚悟を決めたのは、息子からの一言でした。
入浴時に、「おとーさん、おなかぽんぽん」って言われながら、お腹を叩かれました。
まぁ、楽しそうにしていたんですけれどねぇ、子供は。
右側のお腹を叩かれましたが、左側のお腹まで波打ってしまった。
その光景を見たとき、これはやらんとならんって。
こんなことがあり、ダイエットを決意。
これが、今年の6月ころの話です。
半年かかりましたが、現在は64kg台となりました。
当初の目標だった67kgをクリアし、飲み会など普段の生活じゃないことがあったとしても、標準体重までで抑えれるよう、普段は64kgを維持しようと思っていました。
実際、64kg台まできましたが、この体重を維持するのは、ちょっと厳しいかもしれないと思い始め、65kgを維持するようにしようと思っています。
とりあえず。
現在、38歳の子持ちバツ1男です。
ここ最近の大きな出来事は、ダイエットに成功したこと。
体重約90kg、体脂肪率29%だったのが、体重64.7kg、体脂肪率8.5%まで落ちました。
運動と食事制限の結果です。
現在、この体重を維持していこうと思っているところです。
趣味は、ポタリングやガジェットを見ることです。決して、ガジェットを買うことではなく。
見ていると結構幸せになれます。
その日、その日に思いついたことや、ダイエットで経験したことや、子供の話とか、そういうとりとめも無い話になると思います。
日記を書いている感じか。
あまり役には立たないと思いますが、お暇なとき、ご覧ください。
子供のことや、趣味のことや、ダイエットのことなど、だらだらと書いていこうと思っています。
平成21年に離婚して、子供を引き取り、実家で両親に手伝ってもらいながら子供を育てています。
今のところ、お父さん大好きといわれているので安心しています。
ここ最近の大きな出来事は、ダイエットに成功したこと。
体重約90kg、体脂肪率29%だったのが、体重64.7kg、体脂肪率8.5%まで落ちました。
運動と食事制限の結果です。
現在、この体重を維持していこうと思っているところです。
趣味は、ポタリングやガジェットを見ることです。決して、ガジェットを買うことではなく。
見ていると結構幸せになれます。
その日、その日に思いついたことや、ダイエットで経験したことや、子供の話とか、そういうとりとめも無い話になると思います。
日記を書いている感じか。
あまり役には立たないと思いますが、お暇なとき、ご覧ください。
登録:
投稿 (Atom)