2014年12月31日 21時40分の測定結果 体重:67.75kg 体脂肪率:7.7% 筋肉量:59.3kg 体内年齢:23歳 #tanita
2014年12月31日水曜日
2014年12月30日火曜日
2014年12月29日月曜日
2014年12月28日日曜日
2014年12月27日土曜日
2014年12月26日金曜日
2014年12月25日木曜日
ダイエットの方法その18
12月17日書きため。
朝の計測で、65kg、7.8%になりました。
夜には、増えるだろうけれど、とりあえず、15日に考えていた65kg7.8%は、達成できました。
ただまぁ、特に変わらない生活をしていたので、何が原因でこうなったかは、不明。
筋肉率は、ほぼ変わらないはずだけれど。
若干上がったのか。
脂肪が減った分で、筋肉が増えたからとかではないはず。
昨日、昼食を食べられなかったせいか？
そのせいで、体重が落ちたか？
しかし、夜はいつも以上にがっつり食べてしまったからなぁ。
そんなに増えないとは思ったから食べたんだけれど。
これは、今日の夜は、昨日より食べないとして、明日の朝に64kg台になると良いかもなぁ。
服だなぁ、問題は。
分かったことは、XLは、かなり、ぶかぶか。
パンツも、ウェストがあっていなくて、ちと、きびしいな。
あと、ヒートテックタイツ、XLで腰履きになっている。
今、ちょうど良いのはLなんだろうな。
年末の飲み会の前に、なんとかしたいところ。
年末の飲み会のために、体重落とすのもありか。
64kgまで。
でも、そこまで落とすと、体調に変調をきたすか。
前みたく。
この辺りで、押しとどめておいて、増えたら減らすということでいいのかもしれない。
現在の脂肪は計算上約5.07kg。
まだ、余裕はあるんだけれど、この辺りがリミットとしたほうがいいかも。
できれば、7.4%とかで落ち着いてほしいが。
筋肉が増えれば、相対的に体脂肪率は下がるから、脂肪はこれくらいで、あとは
筋肉が増えればいいのか。
とはいっても、なかなか、筋肉はふえないし。
めげずに続けていくしかないのだけれど、もう少し目に見える形で結果が出て欲しいもの。
まぁ、何にせよ、トレーニングは続けなくてはならない。
3日に一度の筋トレでも効果があるとのことだから。
月末にもう一度、検査してみて、どれだけ変化があるのか確認したいところ。
脚部の筋肉はどれだけ変化があるか、興味がある。
上半身の筋肉は、多分、変化はないかと思う。
それだけの負荷がかかっていないし。
腹筋なり、スクワットなり、もう少し、回数少なく負荷がかかるようにならんものなのか・・・。
200とかやっていると時間かかるから、これを短縮したい。
自重だけでやる限界なのか？
今日の夜の計測でどういう結果になっているかが楽しみだ。
恐らくは、維持しているのだろうとおもうけれど、体脂肪率がどのように変化しているか？
昨日のよるから今朝にかけて、2％くらい落ちているから、その辺の確認をしたいところ。
これで、また、9％台となると、朝の計測がおかしかったということになり。
維持期に、はいっているが、極端に太らずに、維持できるのかがよくわからない。
維持するのが痩せるより面倒だと感じる。
痩せるのは、摂取カロリーを減らして、消費カロリーを増やす作業だし、やる気も出やすい。
維持するのって、基本振れ幅の間に目標体重があるという感覚だろうけれど、どうも、上に行きすぎたり、下に行きすぎたりする。
でも、これで良いのかもしれない。
毎日、朝と晩に体重計に乗ることによって、食べ過ぎたとかわかるから。
知らないうちに、増えていたという状況にはしたくないし。
今回も最高で67kgまで行ったけれど、なんだかんだいって、戻せたし。
次回からも、多分戻せるかなと思う。
結局、運動だなと。ウォーキングで消費カロリーを稼いだ感じだ。
食事自体も減らしたけれど。
これ以下になると、体調に変調をきたすんだろうなと。
この体重を維持して、後から64kgにおとすのもありか。
今の体重を3ヶ月程度維持して、極端な増減がなければ、64kgを改めて目指すも良いかも。筋トレで筋肉を増やしてからの話になるだろうけれど。
週に2回程度の運動で体重が維持できるのであれば、だいぶ楽なんだけれどね。
あと食べる量がよくわからん。
もう少しかかりそうな気配。
11月1日には目標達成していたから、あと半分か。
それくらい維持していれば、体がこの状態だって、認識するか。
そうすれば、少し気を緩めて大丈夫かもしれない。
でもまぁ、これは、ずっと続いていくもんだろうな。
毎日、体重を計測して、どれくらい変化があるものか、確認しながら、増えていれば、運動して食事も減らしてということをこまめにしていったほうが、楽なんだろう。多分。
朝の計測で、65kg、7.8%になりました。
夜には、増えるだろうけれど、とりあえず、15日に考えていた65kg7.8%は、達成できました。
ただまぁ、特に変わらない生活をしていたので、何が原因でこうなったかは、不明。
筋肉率は、ほぼ変わらないはずだけれど。
若干上がったのか。
脂肪が減った分で、筋肉が増えたからとかではないはず。
昨日、昼食を食べられなかったせいか？
そのせいで、体重が落ちたか？
しかし、夜はいつも以上にがっつり食べてしまったからなぁ。
そんなに増えないとは思ったから食べたんだけれど。
これは、今日の夜は、昨日より食べないとして、明日の朝に64kg台になると良いかもなぁ。
服だなぁ、問題は。
分かったことは、XLは、かなり、ぶかぶか。
パンツも、ウェストがあっていなくて、ちと、きびしいな。
あと、ヒートテックタイツ、XLで腰履きになっている。
今、ちょうど良いのはLなんだろうな。
年末の飲み会の前に、なんとかしたいところ。
年末の飲み会のために、体重落とすのもありか。
64kgまで。
でも、そこまで落とすと、体調に変調をきたすか。
前みたく。
この辺りで、押しとどめておいて、増えたら減らすということでいいのかもしれない。
現在の脂肪は計算上約5.07kg。
まだ、余裕はあるんだけれど、この辺りがリミットとしたほうがいいかも。
できれば、7.4%とかで落ち着いてほしいが。
筋肉が増えれば、相対的に体脂肪率は下がるから、脂肪はこれくらいで、あとは
筋肉が増えればいいのか。
とはいっても、なかなか、筋肉はふえないし。
めげずに続けていくしかないのだけれど、もう少し目に見える形で結果が出て欲しいもの。
まぁ、何にせよ、トレーニングは続けなくてはならない。
3日に一度の筋トレでも効果があるとのことだから。
月末にもう一度、検査してみて、どれだけ変化があるのか確認したいところ。
脚部の筋肉はどれだけ変化があるか、興味がある。
上半身の筋肉は、多分、変化はないかと思う。
それだけの負荷がかかっていないし。
腹筋なり、スクワットなり、もう少し、回数少なく負荷がかかるようにならんものなのか・・・。
200とかやっていると時間かかるから、これを短縮したい。
自重だけでやる限界なのか？
今日の夜の計測でどういう結果になっているかが楽しみだ。
恐らくは、維持しているのだろうとおもうけれど、体脂肪率がどのように変化しているか？
昨日のよるから今朝にかけて、2％くらい落ちているから、その辺の確認をしたいところ。
これで、また、9％台となると、朝の計測がおかしかったということになり。
維持期に、はいっているが、極端に太らずに、維持できるのかがよくわからない。
維持するのが痩せるより面倒だと感じる。
痩せるのは、摂取カロリーを減らして、消費カロリーを増やす作業だし、やる気も出やすい。
維持するのって、基本振れ幅の間に目標体重があるという感覚だろうけれど、どうも、上に行きすぎたり、下に行きすぎたりする。
でも、これで良いのかもしれない。
毎日、朝と晩に体重計に乗ることによって、食べ過ぎたとかわかるから。
知らないうちに、増えていたという状況にはしたくないし。
今回も最高で67kgまで行ったけれど、なんだかんだいって、戻せたし。
次回からも、多分戻せるかなと思う。
結局、運動だなと。ウォーキングで消費カロリーを稼いだ感じだ。
食事自体も減らしたけれど。
これ以下になると、体調に変調をきたすんだろうなと。
この体重を維持して、後から64kgにおとすのもありか。
今の体重を3ヶ月程度維持して、極端な増減がなければ、64kgを改めて目指すも良いかも。筋トレで筋肉を増やしてからの話になるだろうけれど。
週に2回程度の運動で体重が維持できるのであれば、だいぶ楽なんだけれどね。
あと食べる量がよくわからん。
もう少しかかりそうな気配。
11月1日には目標達成していたから、あと半分か。
それくらい維持していれば、体がこの状態だって、認識するか。
そうすれば、少し気を緩めて大丈夫かもしれない。
でもまぁ、これは、ずっと続いていくもんだろうな。
毎日、体重を計測して、どれくらい変化があるものか、確認しながら、増えていれば、運動して食事も減らしてということをこまめにしていったほうが、楽なんだろう。多分。
息子について。その13
今朝、サンタクロースが来てくれたことを喜んでいました。
いつまでサンタクロースを信じてくれるものやら。
毎年、プレゼントを見つけるところを録画しているんだけれど、毎年、違った反応で面白いです。
通知表を持って帰ってきました。
上がったものもあれば、下がったものもありましたが、全体的に言えば、上がったようです。
自分の息子ではないくらいの通知表の良さでして。
まぁ、今のところ、学習面では心配ないようです。
こんなに成績良くなかったなぁ、自分。
自分が帰ってきたときは、クリスマスプレゼントのプラモデルを作っておりました。
熱中していて、自分が帰ってきたことに気づきません。
まぁ、そこまで集中できるのは、良いことなのか。
いつまでサンタクロースを信じてくれるものやら。
毎年、プレゼントを見つけるところを録画しているんだけれど、毎年、違った反応で面白いです。
通知表を持って帰ってきました。
上がったものもあれば、下がったものもありましたが、全体的に言えば、上がったようです。
自分の息子ではないくらいの通知表の良さでして。
まぁ、今のところ、学習面では心配ないようです。
こんなに成績良くなかったなぁ、自分。
自分が帰ってきたときは、クリスマスプレゼントのプラモデルを作っておりました。
熱中していて、自分が帰ってきたことに気づきません。
まぁ、そこまで集中できるのは、良いことなのか。
2014年12月24日水曜日
息子について。その12
学校の行き帰りは、遊ばずにまっすぐに帰ってきなさいと毎日言われているのにもかかわらず、今日は、ランドセルの中まで雪まみれで帰ってきたようです
私の母親は、クリスマスパーティーの準備を手伝ってもらおうと思っていたようです。
自分で作ると楽しいからという理由ですね。
しかし、いつまでたっても帰ってこず。
帰ってきたら雪まみれ。
息子は、こっぴどく叱られたようです。
私が帰宅したときは、かなり、へこんでいました。
パーティーをしないと私の母から言われたようで。
まぁ、食材かってしまっているから、やらないわけには行かないんだけれど。
母から、経緯を聞いて、とりあえず、父親として、叱って、パーティーしました。
いつもなら、叱られた後、すぐに復活しているのに、今日はなかなか復活しなかったところを見ると、少しは懲りたのかなと。
そう思いたい。
私の母親は、クリスマスパーティーの準備を手伝ってもらおうと思っていたようです。
自分で作ると楽しいからという理由ですね。
しかし、いつまでたっても帰ってこず。
帰ってきたら雪まみれ。
息子は、こっぴどく叱られたようです。
私が帰宅したときは、かなり、へこんでいました。
パーティーをしないと私の母から言われたようで。
まぁ、食材かってしまっているから、やらないわけには行かないんだけれど。
母から、経緯を聞いて、とりあえず、父親として、叱って、パーティーしました。
いつもなら、叱られた後、すぐに復活しているのに、今日はなかなか復活しなかったところを見ると、少しは懲りたのかなと。
そう思いたい。
ダイエットの方法その17
筋肉トレーニングについて。
最近、筋肉トレーニングを本格的に始めています。
腹筋150、スクワット250と、それぞれ、連続でやっています。
ここまですると、翌日には筋肉痛になっています。
昨日、このセットを行ったのですが、あまり筋肉痛になっていない。
これは、追い込みが少ないのか。
もう、できないってくらいまで、やらないと、筋肉は太くならないと聞きました。
昨日は、少し、それが足りなかったのかもしれない。
数値は、今までの最高記録でしたが、もしかしたら、余裕があったのかもしれません。
スクワットも、もう少し、きちんとした形でしたなければならないのかもしれません。
一応、ネットに出ていた姿勢でやっているつもりですが、下げた時に、太ももが地面に対して平行になっていないかもしれません。
今度は、動画を撮りながら、やってみるのもいいかもしれない。
腹筋は、これで正しいのかどうか微妙な感じがします。
腹筋の最初はあまり効いていない感じで。
背筋もやらないとダメなのかもしれない。
腹筋だけだと、バランスが悪くなりそう。
体幹トレーニングは、今のところ2セットしている。
フロントブリッジ、サイドブリッジを各1分、2セット。
これが効いているかどうかはわからないのですが、一応、毎日やるようにしています。
筋トレする日はしたりしなかったりしますが。
今日も、この感じだと、腹筋とスクワットは、できるかもしれない。
筋肉痛が弱いため。
腕立て伏せも、行ったのですが、筋肉痛にはなっていない。
昨日のセットは74回で、やり方がダメだったのかもしれない。
前回のセットでは、筋肉痛になっていた。
前回より回数が増えて、筋肉痛になっていないのは、やり方がだめだったのかもしれない。
まだ、筋トレを始めて間もないので、目に見えた結果はみえない。
ダイエットの時みたいに、体重が減るという目に見えたものがないから、ダイエットよりきついかも。
毎日、腕の太さを計測するっていうてもあるかも知れないけれど、それは避けたいところ。
腹筋は割れ方が、変わるかもしれない。
今もなんんとなく割れているけれど、これがはっきり割れるのかもしれない。
腹筋がここまで強くなった理由ってなんだろうか。
やっぱり、体幹トレーニングなのか？
それとも、自転車で鍛えられた結果なのか。
確かに、体幹トレーニングせずとも、自転車だけである程度ウェストは落ちた。
体が絞れてきてから、体幹トレーニングを始めたので。ペダルを回す時は、足だけではなく、腹筋も使っていたような気がする。それのせいか？
しかし、上体というか、腹より上は、mtbでは、あまり使わないようなので、鍛えられませんでした。
ここが欲しかったところか。
体幹トレーニングはしていたけれど、効いている部分ってのが、腹筋、背筋のあたりと、太ももがだったはず。 感覚的には。
やはり、腕立て伏せが必須なのか・・・。
最近、筋肉トレーニングを本格的に始めています。
腹筋150、スクワット250と、それぞれ、連続でやっています。
ここまですると、翌日には筋肉痛になっています。
昨日、このセットを行ったのですが、あまり筋肉痛になっていない。
これは、追い込みが少ないのか。
もう、できないってくらいまで、やらないと、筋肉は太くならないと聞きました。
昨日は、少し、それが足りなかったのかもしれない。
数値は、今までの最高記録でしたが、もしかしたら、余裕があったのかもしれません。
スクワットも、もう少し、きちんとした形でしたなければならないのかもしれません。
一応、ネットに出ていた姿勢でやっているつもりですが、下げた時に、太ももが地面に対して平行になっていないかもしれません。
今度は、動画を撮りながら、やってみるのもいいかもしれない。
腹筋は、これで正しいのかどうか微妙な感じがします。
腹筋の最初はあまり効いていない感じで。
背筋もやらないとダメなのかもしれない。
腹筋だけだと、バランスが悪くなりそう。
体幹トレーニングは、今のところ2セットしている。
フロントブリッジ、サイドブリッジを各1分、2セット。
これが効いているかどうかはわからないのですが、一応、毎日やるようにしています。
筋トレする日はしたりしなかったりしますが。
今日も、この感じだと、腹筋とスクワットは、できるかもしれない。
筋肉痛が弱いため。
腕立て伏せも、行ったのですが、筋肉痛にはなっていない。
昨日のセットは74回で、やり方がダメだったのかもしれない。
前回のセットでは、筋肉痛になっていた。
前回より回数が増えて、筋肉痛になっていないのは、やり方がだめだったのかもしれない。
まだ、筋トレを始めて間もないので、目に見えた結果はみえない。
ダイエットの時みたいに、体重が減るという目に見えたものがないから、ダイエットよりきついかも。
毎日、腕の太さを計測するっていうてもあるかも知れないけれど、それは避けたいところ。
腹筋は割れ方が、変わるかもしれない。
今もなんんとなく割れているけれど、これがはっきり割れるのかもしれない。
腹筋がここまで強くなった理由ってなんだろうか。
やっぱり、体幹トレーニングなのか？
それとも、自転車で鍛えられた結果なのか。
確かに、体幹トレーニングせずとも、自転車だけである程度ウェストは落ちた。
体が絞れてきてから、体幹トレーニングを始めたので。ペダルを回す時は、足だけではなく、腹筋も使っていたような気がする。それのせいか？
しかし、上体というか、腹より上は、mtbでは、あまり使わないようなので、鍛えられませんでした。
ここが欲しかったところか。
体幹トレーニングはしていたけれど、効いている部分ってのが、腹筋、背筋のあたりと、太ももがだったはず。 感覚的には。
やはり、腕立て伏せが必須なのか・・・。
2014年12月23日火曜日
2014年12月22日月曜日
2014年12月21日日曜日
ダイエットの方法その16
12月15日に書き溜め。
本日の計測
65.8kg、8.2%。
最近は、体重と体脂肪率の振れ幅が酷い。
先週は、引きこもりをしていたのと同じだったから、体重が増えても仕方ないのかもしれないが、振れ幅が大きい。
最大で67.5kg（夜の計測）まで増加した。
翌朝には、66.5kgまで落ちたので、1kgは水分だったかも知れないけれど。
水分を摂り過ぎているのは、なんとなくわかっているんだけれど、止められないというか。
現在、摂取カロリーを1650Kcalから1950Kcalに抑えようとはしています。
体重維持カロリーが1950Kcalとは言われているけれど、この量のカロリーを摂ると体重が増えるので、実際はもう少し摂らないようにしないとならないようです。
一時64kgまで落ちましたが、そこまで行くと自分の身体にとっては、よくないことがわかりました。血圧が落ちることと、手足が冷える。
手足が冷えることについては、恐らく、摂取カロリーを増やせば、なんとかなるのかもしれませんが。
血圧に関しては、体重を戻さないとならないかもしれないと思い、いま、戻していっているのですが。
ただ、今の体重でも血圧が上がらないところを見ると、体重は関係ないのかもしれない。
折角、体重を戻したのだけれど、意味がないような・・・。
もしかしたら、体重に関して今年は激変したから、体がまだ落ち着いていないだけなのかもしれない。
ってことになると、落ち着くまで、様子を見たほうがいいのか？
ダイエットが終わって、リバウンドするのは、ホメオスタシスが効いているからと聞いたことがある。
体重が落ち着くのは、3ヶ月ほど掛かると。
なので、目標値を達成した後、3ヶ月ほどは、ダイエット中と同じに生活をしないとならないと書かれてあった。
今のところ、暴飲暴食などはしておらず、毎日朝晩2回体重を計測していて、増えるようであれば、翌日から調整をしている。
今までの生活は、摂取カロリーも制限、消費カロリーを過多にしていたので、今までよりは楽にはなっている。
前の生活だと、逓減していく一方だから、あの生活はまずい。
体が省エネ状態になっていて、食べたら、いつも以上に吸収しているかもしれないから、なんとも言えないが、1450Kcalでは、痩せていくが、1950Kcalは、体重が増える。
恐らく、この間にバランスが取れるポイントがあるとは思う。
今の自分の基礎代謝は、体重計によれば、1668Kcal。
自分の年齢の平均が1500Kcalくらいだから、ここから、1688Kcalを目指せば良いのかもしれない。
但し、体重計の基礎代謝量は、信頼できるのかどうか不明。
筋肉量が1日で1kg変動するから、あまり信用できないかもしれない。
とにかく、体重の目指す範囲を65kg〜66kgを目指したいところ。
67kgが標準ではあるが、標準より少し、少ないくらいで維持したい。
夜の計測でも67kgを越さないようにしたい。
そんなことを思っている。
本日の計測
65.8kg、8.2%。
最近は、体重と体脂肪率の振れ幅が酷い。
先週は、引きこもりをしていたのと同じだったから、体重が増えても仕方ないのかもしれないが、振れ幅が大きい。
最大で67.5kg（夜の計測）まで増加した。
翌朝には、66.5kgまで落ちたので、1kgは水分だったかも知れないけれど。
水分を摂り過ぎているのは、なんとなくわかっているんだけれど、止められないというか。
現在、摂取カロリーを1650Kcalから1950Kcalに抑えようとはしています。
体重維持カロリーが1950Kcalとは言われているけれど、この量のカロリーを摂ると体重が増えるので、実際はもう少し摂らないようにしないとならないようです。
一時64kgまで落ちましたが、そこまで行くと自分の身体にとっては、よくないことがわかりました。血圧が落ちることと、手足が冷える。
手足が冷えることについては、恐らく、摂取カロリーを増やせば、なんとかなるのかもしれませんが。
血圧に関しては、体重を戻さないとならないかもしれないと思い、いま、戻していっているのですが。
ただ、今の体重でも血圧が上がらないところを見ると、体重は関係ないのかもしれない。
折角、体重を戻したのだけれど、意味がないような・・・。
もしかしたら、体重に関して今年は激変したから、体がまだ落ち着いていないだけなのかもしれない。
ってことになると、落ち着くまで、様子を見たほうがいいのか？
ダイエットが終わって、リバウンドするのは、ホメオスタシスが効いているからと聞いたことがある。
体重が落ち着くのは、3ヶ月ほど掛かると。
なので、目標値を達成した後、3ヶ月ほどは、ダイエット中と同じに生活をしないとならないと書かれてあった。
今のところ、暴飲暴食などはしておらず、毎日朝晩2回体重を計測していて、増えるようであれば、翌日から調整をしている。
今までの生活は、摂取カロリーも制限、消費カロリーを過多にしていたので、今までよりは楽にはなっている。
前の生活だと、逓減していく一方だから、あの生活はまずい。
体が省エネ状態になっていて、食べたら、いつも以上に吸収しているかもしれないから、なんとも言えないが、1450Kcalでは、痩せていくが、1950Kcalは、体重が増える。
恐らく、この間にバランスが取れるポイントがあるとは思う。
今の自分の基礎代謝は、体重計によれば、1668Kcal。
自分の年齢の平均が1500Kcalくらいだから、ここから、1688Kcalを目指せば良いのかもしれない。
但し、体重計の基礎代謝量は、信頼できるのかどうか不明。
筋肉量が1日で1kg変動するから、あまり信用できないかもしれない。
とにかく、体重の目指す範囲を65kg〜66kgを目指したいところ。
67kgが標準ではあるが、標準より少し、少ないくらいで維持したい。
夜の計測でも67kgを越さないようにしたい。
そんなことを思っている。
息子について。その11
100マス計算のことで、先日、そろばんを習っている子に勝てないといっていたんですが、昨日、勝ってきたらしい。
ん～、驚いた。
今まで、72マス計算をしていたらしいのですが、昨日、試しに100マス計算をしてみるかと、先生が言ったらしく、みんなでやってみたらしいです。
どうも、100マス計算を完走できたのは、そのそろばんを習っている子と、うちの息子だけだったらしい。
集中力が切れるのか、ほかの子は、完走できなかったようです。
時間切れで、また、次回ってことらしいです。
ん～、72マスから100マスになるのは、壁があるのか？
なんで、完走できなかったかは、詳しく分からないのですが・・・。
息子の言うことも、多分、こうだったからかな？という感じなので。
まぁ、とにかく、よく頑張りましたって褒めてあげました。
自宅で、100マス計算の練習をしていた甲斐があったねぇと。
1位になったことも、褒めましたが、毎日頑張ったからだねと、そこを重点的に褒めました。
1位じゃないと駄目ってわけじゃないし。
結果、そうなったけれど、そこに至る努力を認めてあげたかった。
本人も、自信がついたようです。
今日も、100マス計算をしていました。
ロジックな問題も、あわせてやっていましたが。
どっちが好きか聞いてみましたが、両方好きだと。
勉強好きなのは、良いことなんだけれど、自分の子供の頃は、好きじゃなかったなぁって。
今のところ、いい方向に進んでいて良かったな。
ん～、驚いた。
今まで、72マス計算をしていたらしいのですが、昨日、試しに100マス計算をしてみるかと、先生が言ったらしく、みんなでやってみたらしいです。
どうも、100マス計算を完走できたのは、そのそろばんを習っている子と、うちの息子だけだったらしい。
集中力が切れるのか、ほかの子は、完走できなかったようです。
時間切れで、また、次回ってことらしいです。
ん～、72マスから100マスになるのは、壁があるのか？
なんで、完走できなかったかは、詳しく分からないのですが・・・。
息子の言うことも、多分、こうだったからかな？という感じなので。
まぁ、とにかく、よく頑張りましたって褒めてあげました。
自宅で、100マス計算の練習をしていた甲斐があったねぇと。
1位になったことも、褒めましたが、毎日頑張ったからだねと、そこを重点的に褒めました。
1位じゃないと駄目ってわけじゃないし。
結果、そうなったけれど、そこに至る努力を認めてあげたかった。
本人も、自信がついたようです。
今日も、100マス計算をしていました。
ロジックな問題も、あわせてやっていましたが。
どっちが好きか聞いてみましたが、両方好きだと。
勉強好きなのは、良いことなんだけれど、自分の子供の頃は、好きじゃなかったなぁって。
今のところ、いい方向に進んでいて良かったな。
2014年12月20日土曜日
2014年12月19日金曜日
ダイエットの方法その15
11月27日
今朝の測定。
64.1kg7.9%。
諦めていた64kgが見えてきた。
昨日、献血したからなのか？
それにしても、水分なんだから、補給すれば、元に戻りそうな感じなんだが。
あと、体脂肪率も1％落ちている。
脂肪は約5kgというところか。
そろそろ、本気でやばいところまで来ているんだけれどなぁ。
とりあえず、今日で下げ止まってほしいところ。
体組成計によれば、筋肉は増えているよう。
しかし、筋肉って、1日で500gとか成長するものなのか？
これは、微妙に違っている気がする。
とりあえず、今日は、昨日と同じような生活をしてみて、昨日と同じ動きをするかどうか確認する予定。
消費カロリーの調整もしつつ、摂取もしつつ。
昨日と違うのは献血をしたかどうかというところだけで、確認してみたい。
ただ、摂取カロリーが多分、足りなくなるはず。
790Kcalくらい。
おやつで摂取していた部分。
今日はそれほど食べられないと思う。
昨日が特別だったせいもあるが。
昼食を食べるのなら、その分を補給することができるかもしれないが、基本的に外食は、避けたいところ。脂質がおおすぎる。
とりあえず、帰りには、鉛筆を見ていかないとならない。
息子の補充分。
どちらにしろ、今日は、それほどカロリーをとれないはず。
今の状態なら。
今の時点で1651Kcal取らなければならないが、帰りも200Kcal消費するため、1851Kcal摂取可能となるが、夕食は控えるようにしているので、せいぜい700Kcal。
残り1100Kcalとなる。
不足。
まぁ、今までがカロリーを抑えようとしていて、その生活になれ、無意識のうちにコントロールするというところはあるかもしれない。
朝の牛乳をもう少し追加してみるか。
そして、パンではなくおにぎりにしてみるというのも、良いかもしれない。
おにぎりで有れば、それなりの大きさになり、カロリーも摂取できるはず。
脂質を抑えて、タンパク質を気をつけるようにとるということで、体の組成もよくなるはず。
とりあえずは、その辺に注意する。
体を冷やさないように注意する。
上半身はそれなりに、暖かくしているが、下半身は足りないかもしれない。
ウォーキングしている最中は、特に問題はないが、止まっている時、歩き始めた時は寒く、この状態で筋肉を動かしたら、まずいかもしれない。
体を冷やすことにより、体脂肪が燃えにくくなるということもある。
極力冷やさないように努力する。
味噌汁に生姜をいれるのもいいらしい。
暖かくなる。
試してみる価値はある。
昨日は、献血をしたため、体重の動きがおかしかった。
今日の夜の計測で、朝の計測より増えているということであれば、問題はないはず。
ここ2〜3日には注意してみる必要がある。
手足が冷たくなるのは、もともとあったが、今年は冷たくなる速度が早い気もする。
脂肪がなくなり、断熱効果が弱くなったせいかのか。
あくまでも感覚なので、はっきりしたことは言えないが、体温の復活自体も遅い気がする。
基礎代謝が高いことと、体温が高いことはイコールではない。
体温を上げると代謝の効率があがるはず。
脂肪が少なくなるのは、良いことではあるが、最近は、不安点が多い。
痩せすぎではある。
体脂肪率が7％台にはいったが、一体どこの脂肪が燃えているのか不明。
内臓脂肪はある程度燃えてしまっているだろうし。
体の外側にそんなに脂肪もないし。
もしかしたら、誤差の範囲なのかもしれない。
まぁ、あくまでも家庭用の体組成計であるから、数値にブレがあって当然だろうし、。
維持モード2日目ではあるが、初日に普段しないことをしたため、実質、今日が初日と捉えたほうがよさそう。
しかし、1日に1950Kcal摂取可能となると、だいぶ違ってくる。
基本これに400Kcal上乗せされるので、2350Kcal。
これをギリギリまではとらないが、2000Kcal近く取れることは、かなりよい。
細かいことを気にせずに、ある程度食べられる。
外食は無理だが。
コンビニであればおでん関連に限定されるとおもう。
お弁当系では、ほぼカロリーオーバーになるかと。
脚の筋肉の衰えはないかと思う。
自転車用ではないが。
上半身は正直微妙。
実際、どの程度、変わっているのか実感はない。
減っているのか、増えているのかも不明。
前と同じ負荷だとおもっているが、 自転車乗っている頃より負荷がかかっていない気もする。
日曜日の筋トレのダメージが今も残っているということは、成長はしているのかもしれない。
昨日から、体幹トレーニングを再開しようとしていたが、やる気にならず、断念している。
本来であれば、朝やれると、その日1日の代謝があがるはず。
その後、外出し、歩けば脂肪がさらに燃えると。
などと考えつつ、仕事前に書き連ねました。
今朝の測定。
64.1kg7.9%。
諦めていた64kgが見えてきた。
昨日、献血したからなのか？
それにしても、水分なんだから、補給すれば、元に戻りそうな感じなんだが。
あと、体脂肪率も1％落ちている。
脂肪は約5kgというところか。
そろそろ、本気でやばいところまで来ているんだけれどなぁ。
とりあえず、今日で下げ止まってほしいところ。
体組成計によれば、筋肉は増えているよう。
しかし、筋肉って、1日で500gとか成長するものなのか？
これは、微妙に違っている気がする。
とりあえず、今日は、昨日と同じような生活をしてみて、昨日と同じ動きをするかどうか確認する予定。
消費カロリーの調整もしつつ、摂取もしつつ。
昨日と違うのは献血をしたかどうかというところだけで、確認してみたい。
ただ、摂取カロリーが多分、足りなくなるはず。
790Kcalくらい。
おやつで摂取していた部分。
今日はそれほど食べられないと思う。
昨日が特別だったせいもあるが。
昼食を食べるのなら、その分を補給することができるかもしれないが、基本的に外食は、避けたいところ。脂質がおおすぎる。
とりあえず、帰りには、鉛筆を見ていかないとならない。
息子の補充分。
どちらにしろ、今日は、それほどカロリーをとれないはず。
今の状態なら。
今の時点で1651Kcal取らなければならないが、帰りも200Kcal消費するため、1851Kcal摂取可能となるが、夕食は控えるようにしているので、せいぜい700Kcal。
残り1100Kcalとなる。
不足。
まぁ、今までがカロリーを抑えようとしていて、その生活になれ、無意識のうちにコントロールするというところはあるかもしれない。
朝の牛乳をもう少し追加してみるか。
そして、パンではなくおにぎりにしてみるというのも、良いかもしれない。
おにぎりで有れば、それなりの大きさになり、カロリーも摂取できるはず。
脂質を抑えて、タンパク質を気をつけるようにとるということで、体の組成もよくなるはず。
とりあえずは、その辺に注意する。
体を冷やさないように注意する。
上半身はそれなりに、暖かくしているが、下半身は足りないかもしれない。
ウォーキングしている最中は、特に問題はないが、止まっている時、歩き始めた時は寒く、この状態で筋肉を動かしたら、まずいかもしれない。
体を冷やすことにより、体脂肪が燃えにくくなるということもある。
極力冷やさないように努力する。
味噌汁に生姜をいれるのもいいらしい。
暖かくなる。
試してみる価値はある。
昨日は、献血をしたため、体重の動きがおかしかった。
今日の夜の計測で、朝の計測より増えているということであれば、問題はないはず。
ここ2〜3日には注意してみる必要がある。
手足が冷たくなるのは、もともとあったが、今年は冷たくなる速度が早い気もする。
脂肪がなくなり、断熱効果が弱くなったせいかのか。
あくまでも感覚なので、はっきりしたことは言えないが、体温の復活自体も遅い気がする。
基礎代謝が高いことと、体温が高いことはイコールではない。
体温を上げると代謝の効率があがるはず。
脂肪が少なくなるのは、良いことではあるが、最近は、不安点が多い。
痩せすぎではある。
体脂肪率が7％台にはいったが、一体どこの脂肪が燃えているのか不明。
内臓脂肪はある程度燃えてしまっているだろうし。
体の外側にそんなに脂肪もないし。
もしかしたら、誤差の範囲なのかもしれない。
まぁ、あくまでも家庭用の体組成計であるから、数値にブレがあって当然だろうし、。
維持モード2日目ではあるが、初日に普段しないことをしたため、実質、今日が初日と捉えたほうがよさそう。
しかし、1日に1950Kcal摂取可能となると、だいぶ違ってくる。
基本これに400Kcal上乗せされるので、2350Kcal。
これをギリギリまではとらないが、2000Kcal近く取れることは、かなりよい。
細かいことを気にせずに、ある程度食べられる。
外食は無理だが。
コンビニであればおでん関連に限定されるとおもう。
お弁当系では、ほぼカロリーオーバーになるかと。
脚の筋肉の衰えはないかと思う。
自転車用ではないが。
上半身は正直微妙。
実際、どの程度、変わっているのか実感はない。
減っているのか、増えているのかも不明。
前と同じ負荷だとおもっているが、 自転車乗っている頃より負荷がかかっていない気もする。
日曜日の筋トレのダメージが今も残っているということは、成長はしているのかもしれない。
昨日から、体幹トレーニングを再開しようとしていたが、やる気にならず、断念している。
本来であれば、朝やれると、その日1日の代謝があがるはず。
その後、外出し、歩けば脂肪がさらに燃えると。
などと考えつつ、仕事前に書き連ねました。
息子について。その10
12月17日に書き溜め。
昨日、帰宅してから話を聞いたのだけれど、いつも学校に行っている同級生から、一緒に学校へ行かないって言われたようです。
15日に言われていたようで。
そういうことは、すぐに言って欲しかったな。
どうも、先週の学校帰りに、ごっこ遊びをしながら帰ってきていて、ルールがよくわからない状態で遊んでいて、ルール違反をしたようです。
んで、いつも喧嘩する同級生から、お前はずるいと言われて、息子がその友達に激怒したようです。んで、その子から、お前はすぐ怒るから、一緒に学校に行かないと言われたようです。
いつも一緒に行っている子は、その他に2人居て、4人で行っていたのですが、火曜日からは、一人で行っているようです。
状況がよく分からないから、詳しく聞いてみたんだけれど、要領を得ず。
ってか、一緒に学校に行かないと言われて、そのまま引き下がった息子も息子だし、そういうことを言った同級生もそうだし、そのほか2人の同級生もそれについて、何も言わなかったし。
今の子供ってこんなものなのか？
一緒に行かないと言った同級生は、自分が場のコントロールをしたい子だから、息子はある意味邪魔だったかもしれない。
言い返す子が、どうも少ないみたいで。
そんな中、喋りは立つうちの息子だから、煙たがったかもしれん。
すぐ怒るからと言っているけれど、学校の先生などから聞く感じには、その子がどなっていることが多いんだけれどねぇ。
ハゲとか死ねとか殺すとか言っているらしい。
先生にも。
どこで覚えてくるのか・・・。
息子がそういうことを言ったら、理詰めで説教するけれど。
まぁ、こういうことをしているから、口が立つのかもしれん。
まぁ、とにかく、息子は火曜日からは一人で行っているとおもっていたんですが、話をよく聞いてみると、近所にもう一人、同級生がいるらしく、その子と一緒に行っていると。
その子は、最初、一緒に行っていたはずなんだけれど、いつの間にか一緒に行かなくなった子で、昨日、通学するときに、後ろから声をかけられて一緒に学校へ行ったらしい。
まぁ、声をかけられたのならいいけれど、他3人と一緒に行けなくなったから、その子に声をかけたと言うのなら、説教だと思っていたんだけれど。
あっちがダメなら、こっちでみたいな感じはいやだなと。
でも、帰りは、一緒に行かなくなった子の一人と帰ってきたとか。
よくわからんのよねぇ。
ほか2人は、女の子と帰っているとのことで。
んで、帰り一緒に帰ってきた子の所へ遊びに行っていいか？って聞かれたんだけれど、一緒に学校行かないと言われた時に、何も言わなかった子だから、一緒に学校へ行きたくないと思っているのでは？そんな子と遊べるの？向こうとしても、困るんじゃないの？って聞いたんだけれど、向こうから誘われたと。
なんだか、本当によくわからん。
まぁ、他の二人にとって、息子は口がたつし、実際、からかわれたりしたら、すぐに怒るみたいだから、面倒だったのかもしれない。だから、庇われなかったかもしれない。
学校でも、成績は良いらしく、息子が何かミスしたり、成績で負けたりするとここぞとばかりにからかうみたい。
なんだかねぇ。
これって、友達なんだろうか・・・。
まぁ、いじめではないから、いいんだけれど。
でもまぁ、一緒に行かないって言った子の母親が面倒なタイプだからなぁ。
なんか言ってきたら、めんどうだな。
まぁ、言ってはこないと思うんだけれど。
とりあえず、今日もあとで、話を聞いてみるか。
学校での様子やら通学とかでなんかなかったか。
とにかく、もう少し話す時間を増やしたいところ。
昨日、帰宅してから話を聞いたのだけれど、いつも学校に行っている同級生から、一緒に学校へ行かないって言われたようです。
15日に言われていたようで。
そういうことは、すぐに言って欲しかったな。
どうも、先週の学校帰りに、ごっこ遊びをしながら帰ってきていて、ルールがよくわからない状態で遊んでいて、ルール違反をしたようです。
んで、いつも喧嘩する同級生から、お前はずるいと言われて、息子がその友達に激怒したようです。んで、その子から、お前はすぐ怒るから、一緒に学校に行かないと言われたようです。
いつも一緒に行っている子は、その他に2人居て、4人で行っていたのですが、火曜日からは、一人で行っているようです。
状況がよく分からないから、詳しく聞いてみたんだけれど、要領を得ず。
ってか、一緒に学校に行かないと言われて、そのまま引き下がった息子も息子だし、そういうことを言った同級生もそうだし、そのほか2人の同級生もそれについて、何も言わなかったし。
今の子供ってこんなものなのか？
一緒に行かないと言った同級生は、自分が場のコントロールをしたい子だから、息子はある意味邪魔だったかもしれない。
言い返す子が、どうも少ないみたいで。
そんな中、喋りは立つうちの息子だから、煙たがったかもしれん。
すぐ怒るからと言っているけれど、学校の先生などから聞く感じには、その子がどなっていることが多いんだけれどねぇ。
ハゲとか死ねとか殺すとか言っているらしい。
先生にも。
どこで覚えてくるのか・・・。
息子がそういうことを言ったら、理詰めで説教するけれど。
まぁ、こういうことをしているから、口が立つのかもしれん。
まぁ、とにかく、息子は火曜日からは一人で行っているとおもっていたんですが、話をよく聞いてみると、近所にもう一人、同級生がいるらしく、その子と一緒に行っていると。
その子は、最初、一緒に行っていたはずなんだけれど、いつの間にか一緒に行かなくなった子で、昨日、通学するときに、後ろから声をかけられて一緒に学校へ行ったらしい。
まぁ、声をかけられたのならいいけれど、他3人と一緒に行けなくなったから、その子に声をかけたと言うのなら、説教だと思っていたんだけれど。
あっちがダメなら、こっちでみたいな感じはいやだなと。
でも、帰りは、一緒に行かなくなった子の一人と帰ってきたとか。
よくわからんのよねぇ。
ほか2人は、女の子と帰っているとのことで。
んで、帰り一緒に帰ってきた子の所へ遊びに行っていいか？って聞かれたんだけれど、一緒に学校行かないと言われた時に、何も言わなかった子だから、一緒に学校へ行きたくないと思っているのでは？そんな子と遊べるの？向こうとしても、困るんじゃないの？って聞いたんだけれど、向こうから誘われたと。
なんだか、本当によくわからん。
まぁ、他の二人にとって、息子は口がたつし、実際、からかわれたりしたら、すぐに怒るみたいだから、面倒だったのかもしれない。だから、庇われなかったかもしれない。
学校でも、成績は良いらしく、息子が何かミスしたり、成績で負けたりするとここぞとばかりにからかうみたい。
なんだかねぇ。
これって、友達なんだろうか・・・。
まぁ、いじめではないから、いいんだけれど。
でもまぁ、一緒に行かないって言った子の母親が面倒なタイプだからなぁ。
なんか言ってきたら、めんどうだな。
まぁ、言ってはこないと思うんだけれど。
とりあえず、今日もあとで、話を聞いてみるか。
学校での様子やら通学とかでなんかなかったか。
とにかく、もう少し話す時間を増やしたいところ。
2014年12月18日木曜日
息子について。その9
学校の勉強について。
今のところ、問題なくついて行っているようです。
なんか、字は汚くなってきているけれど。
早く終わらせて、早くゲームがしたいかららしいんだけれど、それにしても、ひどすぎ。
なので、今のところは、書き直しをさせている。
余計に時間がかかることをわかってほしいんだけれど。
どうかなぁ。
筆圧が強い子だから、余計に疲れると思うんだけれど。
軽く書けば良いんだけれど。
あと、負けず嫌いみたい。
なんか、100マス計算でも、人に負けたくないらしい。
ってか、そろばんやっているやつになかなか勝てんだろう。
100マス計算をやっていると考えなくなるとか、作業としてやってしまうとか、色々言われているようで。
これはこれでいいと思うんだけれど。
集中力は高まるし。
でも、字は確かに汚いかも。
しかし、考えなくなるとかって、100マス計算だけをしていればそうなるのかもしれんけれど、他にも勉強しないのかね？
ってか、それしかしないのはどうかねぇ。
幸い息子は、100マス反対派の人たちが言う、考える問題も好きなようで。
理論ゲームみたいなやつで、それが好きみたいだし。
考えなくてはならない問題だから、時間はかかるけれど。
学校であんな問題やらんだろうしねぇ。
まぁ、頭をこね繰り返す問題をやったらいいと思う。
今から、そういう風に鍛えられれば、良いかなって思っている。
理論立てて考えることができるのは、とてもメリットのあることだから。
息子は、すでに2年生でやる範囲のものは、終わっているからなぁ。
作文の作り方とかやったほうがいいのかな。
でも、作文の作り方ってのもよくわからんよなぁ。
そういう問題集があるのか。
それとも、テキストだけなのか？
ちと、その辺が不明。
算数は、パズル感覚であいつは、解いているかもしれない。
それでもいいんんだけれど。
楽しみながら、勉強している部分はあるのかなぁ。
俺、そんな子供ではなかったけれどなぁ。
とりあえず、今の息子の課題は、字を綺麗に書くことだねぇ。
急いで書くせいもあるし、鉛筆の持ちかたがおかしいこともあるし、手の動かし方もおかしいのもあるし。
あれを矯正したいところ。
あと、箸の持ち方もだねぇ。
おかしい。
あの持ち方は。
うちは、厳しい方なのかもしれないなぁ。ほんと。
息子の子育てって、もっと伸び伸びさせたかったんだけれどね。
自分が追い詰められていたから。
まぁ、本人はそんなに思っていないようですが。
息子にとって、何がいいのだろうか。
その辺が不明。
息子は、結構自由なのかもしれないんけれど。
それでも、まぁ、言いたいことを言える状態であるのなら、まだ良いのかもしれない。
あんまりうまいこと言えなかった身としては。
我慢するか諦めるかしていたもんなぁ
気持ち的には、もっと自由にしてあげたいと思うのと、もっとしっかりしてほしいのもある。
今のところ、問題なくついて行っているようです。
なんか、字は汚くなってきているけれど。
早く終わらせて、早くゲームがしたいかららしいんだけれど、それにしても、ひどすぎ。
なので、今のところは、書き直しをさせている。
余計に時間がかかることをわかってほしいんだけれど。
どうかなぁ。
筆圧が強い子だから、余計に疲れると思うんだけれど。
軽く書けば良いんだけれど。
あと、負けず嫌いみたい。
なんか、100マス計算でも、人に負けたくないらしい。
ってか、そろばんやっているやつになかなか勝てんだろう。
100マス計算をやっていると考えなくなるとか、作業としてやってしまうとか、色々言われているようで。
これはこれでいいと思うんだけれど。
集中力は高まるし。
でも、字は確かに汚いかも。
しかし、考えなくなるとかって、100マス計算だけをしていればそうなるのかもしれんけれど、他にも勉強しないのかね？
ってか、それしかしないのはどうかねぇ。
幸い息子は、100マス反対派の人たちが言う、考える問題も好きなようで。
理論ゲームみたいなやつで、それが好きみたいだし。
考えなくてはならない問題だから、時間はかかるけれど。
学校であんな問題やらんだろうしねぇ。
まぁ、頭をこね繰り返す問題をやったらいいと思う。
今から、そういう風に鍛えられれば、良いかなって思っている。
理論立てて考えることができるのは、とてもメリットのあることだから。
息子は、すでに2年生でやる範囲のものは、終わっているからなぁ。
作文の作り方とかやったほうがいいのかな。
でも、作文の作り方ってのもよくわからんよなぁ。
そういう問題集があるのか。
それとも、テキストだけなのか？
ちと、その辺が不明。
算数は、パズル感覚であいつは、解いているかもしれない。
それでもいいんんだけれど。
楽しみながら、勉強している部分はあるのかなぁ。
俺、そんな子供ではなかったけれどなぁ。
とりあえず、今の息子の課題は、字を綺麗に書くことだねぇ。
急いで書くせいもあるし、鉛筆の持ちかたがおかしいこともあるし、手の動かし方もおかしいのもあるし。
あれを矯正したいところ。
あと、箸の持ち方もだねぇ。
おかしい。
あの持ち方は。
うちは、厳しい方なのかもしれないなぁ。ほんと。
息子の子育てって、もっと伸び伸びさせたかったんだけれどね。
自分が追い詰められていたから。
まぁ、本人はそんなに思っていないようですが。
息子にとって、何がいいのだろうか。
その辺が不明。
息子は、結構自由なのかもしれないんけれど。
それでも、まぁ、言いたいことを言える状態であるのなら、まだ良いのかもしれない。
あんまりうまいこと言えなかった身としては。
我慢するか諦めるかしていたもんなぁ
気持ち的には、もっと自由にしてあげたいと思うのと、もっとしっかりしてほしいのもある。
ダイエットの方法その14
書き溜めていたもの。
11月26日
今朝の計測。
体重64.55kg
体脂肪率 9.1%
基礎代謝 1616Kcal。
今日から体重維持モードです。
下がる分には、気にしないけれど、増加には気をつけましょうというところ。
myfitnesspalの設定も変更し、週に0.5kgの減量から現状維持にしました。
毎日1400Kcalだったものが、1940Kcal摂取して良いそうです。
基礎代謝が1616Kcalなので、日常生活していれば、300Kcalは減らすだろうという事なんでしょうかねぇ。
よく言われている基礎代謝÷0.6で体重が維持できますってやつだと、2693Kcal。
これ、明らかにとりすぎだと思うんだけれどね。
今日は、朝食で437Kcalとり、お菓子でチョコを一つ食べたので、現時点で465Kcal摂取。
ウォーキンングなどで225Kcal消費しましたので、残り、1700Kcal摂取できることになる。
帰りもウォーキングですので、200Kcalは消費するはずなので、1900Kcalまるまる取れるはず。
今日も、どう考えても昼飯を食べる時間がないので、夕飯分は問題ないかと。
チョコを5つ持ってきているので、140Kcal分を3時くらいに摂取することになるかな。
ってことは、1760Kcal。
今までだと1210Kcal。
体がこれに慣れているので、特に問題はないんだけれど、きちんと3食とるようになったら、どうなるかな。
夕食に700Kcalとるとして、昼に1000Kcalもしくは500Kcal取れることになる。
こうみると、落とす時はおやつを食べるとダメだね。
3食食べて制限カロリーで収めるのは、かなり厳しい。
おやつぬいて、400Kcalの運動をしないと、1800Kcal前後にならない。
そうすると、一食あたり600Kcalあてられる。
実際、夜は、そうそう食べないのだろうけれど。
一応、体重のリミットを68kgとしておいて、それ以上になったときに、調整をはじめることにすると。
恐らく、普段の生活では、そこまで達しないとは思うが、達した場合はスタートする。
飲み会などがあれば、あっという間に達するとは思うが、飲み会などの体重増加は、3日以内に元に戻すことにする。
上で1950Kcalとかいたが、これを単純に基礎代謝とその日の運動した分とした場合、どうなるかな。
今日であれば1616Kcalに上乗せされた400Kcalの予定分なので、約2000Kcal。
朝に437Kcal。おやつに168Kcal。605Kcalの予定。1395Kcal今日は食べられるということになる。
myfitnesspal上では、1950Kcalがベースで、運動したら摂取カロリーがその分増えるということになるので、2350Kcalから1795Kcalということになる。
これって、どちらを信頼すべきなんだろうか。
基礎代謝上乗せの方が間違いはないんだろうけれど、普段の生活ではどれだけ消費カロリーがあるかという問題になる。
こう考えるとウェアラブルの活動量計があると分かりやすいかもしれない。
活動量計であれば、ウォーキング、ジョギングは勿論、つけているだけで日常生活での活動をログし、消費カロリーを計算してくれるよう。
これもあくまで参考なんだろうけれど、消費カロリーは、現実に近いものになるかと思う。
実際、デスクワークでも、1時間あたり100Kcal以上は消費するようなので、基礎代謝ベースでの計算でも、もう少し消費カロリーは増えるのかもしれない。
しばらく休んでいた、 体幹トレーニングを再開するのは、当然として、他に何かできることがあれば、よいんだが。
体重維持モードとなっているので、本来であれば、維持できるはず。
カロリーオーバーにならずに、増加しているということであれば、収支があっていないとこになる。ただし、今までの生活をしているのであれば、体重は減少していくはず。であれば、急激に今日から、1950Kcal摂取するというわけではなく、徐々に増やしていき、最終的にそのカロリーにする。
週末は、基本的には、増加傾向であるから、週末はできる限り、締める方向で。
日曜日は、運動することが多いので、そこで帳尻を合わせる感じになるのか。
体脂肪率については、10％前後で推移するように調整するようにする。
8.5%まで落ちたときもあるが、日常生活送る上で、少し足りなすぎた感もある。
筋肉で体重が増加するのは、仕方ないとして、体脂肪率が増加して、体重が増加するのは注意したいところ。
筋肉量自体も、記録に残っているものでは4.5kg落ちていることになっている。
まぁ、この筋肉量の数値自体がおかしいのかもしれないが。
よく言われている計算方法では、約1.5kg筋肉が落ちたということになる。
この歳で筋肉が落ち、その筋肉を復活させるのは、厳しいものがあるかもしれない。
足の筋肉は、多分、落ちてはいないと思う。
最近、ウォーキングなどもしているので、現状維持にはなっているとおもう。
上半身の筋肉がついておらず、また、お腹の筋肉も標準値ではあるが、100％には到達していない模様。
よって、上半身中心のトレーニングを組まなければならない。
現在の体幹トレーニングに加えて、何をするかがポイントととなる。
見た目を重視するには、通常の腕立て伏せや器具を使ったトレーニングということになるとは思う。
体幹トレーニングはあくまで、内部の筋肉を鍛えるメニューであり、ボディーバランスなどよくなるはず。
水分が足りてない。
これは、ないと思う。
朝晩のコーヒー、その他に500ccの水筒をおおよそ2本分くらいは飲んでいるはず。
そうすると、少なくとも1200以上は水分を取っている。
実際、朝一のトイレは、かなりでている。
不要なものとして出されているはずなので。
もともと、水は飲む方だから、足りないということはないはず。
とにかく、徐々に摂取カロリーを増やしてみて、どこで均衡するか確認してみるか。
実際、食べてみないと分からないことがあるし。
とりあえず、この冬の間に維持ができれば、春には、ロードバイクを買う。
今まではマウンテンバイクで運動していたけれど、ロードバイクを買って、楽しみたい。
本当は、秋口にかってとは思っていたんだけれど、すぐに乗れなくなるし、置く場所作っていないから、とりあえず、春まで我慢しようと。
今は、いろんなメーカーのロードバイクを見ているところ。
結構、見ているだけでも楽しいな。
11月26日
今朝の計測。
体重64.55kg
体脂肪率 9.1%
基礎代謝 1616Kcal。
今日から体重維持モードです。
下がる分には、気にしないけれど、増加には気をつけましょうというところ。
myfitnesspalの設定も変更し、週に0.5kgの減量から現状維持にしました。
毎日1400Kcalだったものが、1940Kcal摂取して良いそうです。
基礎代謝が1616Kcalなので、日常生活していれば、300Kcalは減らすだろうという事なんでしょうかねぇ。
よく言われている基礎代謝÷0.6で体重が維持できますってやつだと、2693Kcal。
これ、明らかにとりすぎだと思うんだけれどね。
今日は、朝食で437Kcalとり、お菓子でチョコを一つ食べたので、現時点で465Kcal摂取。
ウォーキンングなどで225Kcal消費しましたので、残り、1700Kcal摂取できることになる。
帰りもウォーキングですので、200Kcalは消費するはずなので、1900Kcalまるまる取れるはず。
今日も、どう考えても昼飯を食べる時間がないので、夕飯分は問題ないかと。
チョコを5つ持ってきているので、140Kcal分を3時くらいに摂取することになるかな。
ってことは、1760Kcal。
今までだと1210Kcal。
体がこれに慣れているので、特に問題はないんだけれど、きちんと3食とるようになったら、どうなるかな。
夕食に700Kcalとるとして、昼に1000Kcalもしくは500Kcal取れることになる。
こうみると、落とす時はおやつを食べるとダメだね。
3食食べて制限カロリーで収めるのは、かなり厳しい。
おやつぬいて、400Kcalの運動をしないと、1800Kcal前後にならない。
そうすると、一食あたり600Kcalあてられる。
実際、夜は、そうそう食べないのだろうけれど。
一応、体重のリミットを68kgとしておいて、それ以上になったときに、調整をはじめることにすると。
恐らく、普段の生活では、そこまで達しないとは思うが、達した場合はスタートする。
飲み会などがあれば、あっという間に達するとは思うが、飲み会などの体重増加は、3日以内に元に戻すことにする。
上で1950Kcalとかいたが、これを単純に基礎代謝とその日の運動した分とした場合、どうなるかな。
今日であれば1616Kcalに上乗せされた400Kcalの予定分なので、約2000Kcal。
朝に437Kcal。おやつに168Kcal。605Kcalの予定。1395Kcal今日は食べられるということになる。
myfitnesspal上では、1950Kcalがベースで、運動したら摂取カロリーがその分増えるということになるので、2350Kcalから1795Kcalということになる。
これって、どちらを信頼すべきなんだろうか。
基礎代謝上乗せの方が間違いはないんだろうけれど、普段の生活ではどれだけ消費カロリーがあるかという問題になる。
こう考えるとウェアラブルの活動量計があると分かりやすいかもしれない。
活動量計であれば、ウォーキング、ジョギングは勿論、つけているだけで日常生活での活動をログし、消費カロリーを計算してくれるよう。
これもあくまで参考なんだろうけれど、消費カロリーは、現実に近いものになるかと思う。
実際、デスクワークでも、1時間あたり100Kcal以上は消費するようなので、基礎代謝ベースでの計算でも、もう少し消費カロリーは増えるのかもしれない。
しばらく休んでいた、 体幹トレーニングを再開するのは、当然として、他に何かできることがあれば、よいんだが。
体重維持モードとなっているので、本来であれば、維持できるはず。
カロリーオーバーにならずに、増加しているということであれば、収支があっていないとこになる。ただし、今までの生活をしているのであれば、体重は減少していくはず。であれば、急激に今日から、1950Kcal摂取するというわけではなく、徐々に増やしていき、最終的にそのカロリーにする。
週末は、基本的には、増加傾向であるから、週末はできる限り、締める方向で。
日曜日は、運動することが多いので、そこで帳尻を合わせる感じになるのか。
体脂肪率については、10％前後で推移するように調整するようにする。
8.5%まで落ちたときもあるが、日常生活送る上で、少し足りなすぎた感もある。
筋肉で体重が増加するのは、仕方ないとして、体脂肪率が増加して、体重が増加するのは注意したいところ。
筋肉量自体も、記録に残っているものでは4.5kg落ちていることになっている。
まぁ、この筋肉量の数値自体がおかしいのかもしれないが。
よく言われている計算方法では、約1.5kg筋肉が落ちたということになる。
この歳で筋肉が落ち、その筋肉を復活させるのは、厳しいものがあるかもしれない。
足の筋肉は、多分、落ちてはいないと思う。
最近、ウォーキングなどもしているので、現状維持にはなっているとおもう。
上半身の筋肉がついておらず、また、お腹の筋肉も標準値ではあるが、100％には到達していない模様。
よって、上半身中心のトレーニングを組まなければならない。
現在の体幹トレーニングに加えて、何をするかがポイントととなる。
見た目を重視するには、通常の腕立て伏せや器具を使ったトレーニングということになるとは思う。
体幹トレーニングはあくまで、内部の筋肉を鍛えるメニューであり、ボディーバランスなどよくなるはず。
水分が足りてない。
これは、ないと思う。
朝晩のコーヒー、その他に500ccの水筒をおおよそ2本分くらいは飲んでいるはず。
そうすると、少なくとも1200以上は水分を取っている。
実際、朝一のトイレは、かなりでている。
不要なものとして出されているはずなので。
もともと、水は飲む方だから、足りないということはないはず。
とにかく、徐々に摂取カロリーを増やしてみて、どこで均衡するか確認してみるか。
実際、食べてみないと分からないことがあるし。
とりあえず、この冬の間に維持ができれば、春には、ロードバイクを買う。
今まではマウンテンバイクで運動していたけれど、ロードバイクを買って、楽しみたい。
本当は、秋口にかってとは思っていたんだけれど、すぐに乗れなくなるし、置く場所作っていないから、とりあえず、春まで我慢しようと。
今は、いろんなメーカーのロードバイクを見ているところ。
結構、見ているだけでも楽しいな。
2014年12月17日水曜日
2014年12月16日火曜日
2014年12月15日月曜日
ダイエットの方法その13
ん、明日は、七福の弁当が食べたい。
最近、あーいった、弁当食べていないなぁ。
サラダに、鳥から、のりメンチをつけてもらったらあとはなんでもいいかなぁ。
煮しめとかついたらよいかも。
あと、おばーちゃんにあたるといいかも。
結構、好みなものを入れてくれるんだよなぁ。
食べたいものは結構あるけれど、今の俺に食べられるのだろうか？
ほんとに。
この前、はち切れんばかりに食べよと思ったらリミットかかったし。
まだ、満足していなかったんだけれど。
おかしな話です。
とりあえずは、胃が小さくなっていることは確か。
その他の要因でもあるだろうけれど。
抜けていたところがありました。
本当は、ダイエットの方法その12あたりに入れる予定でした。
11月25日
今朝の測定で65.3kg、8.6％となりました。
前日比だと0.6kg増加となりました。
昨晩比だと、1.05kg落ちたことにはなりますが。
前日朝比だと、体脂肪率自体は変化がないので、筋肉の増加ということになるのかもしれないですが、筋肉がそこまで増えるわけもなく。
とりあえず、他の原因なんだろうと。
そして、一時、64.1kgまで落ちましたが、どう考えても、無理な状況だった気がします。
体脂肪率が一桁という状況で、更に脂肪を落とすというのは、ちと厳しかったです。
達成できたとしても、維持ができない恐れがあるかと。
現在、週に0.5kg落とす予定で、1400Kcalの食事制限していますが、体重を維持する段階に移行したとき、約2000Kcalくらいになるようです。
今より増えるのは気が楽で良いのですが、そこまで食べてしまうと増えてしまう気がしないでもない。
まぁ、維持段階になったら、ちと、試しては見る予定。
ともかく、64kgを目標とするのではなく、65kgを目標とします。
64kgは、自分の体格や筋肉率から考えると、体に悪いような気がします。
64.1kgのとき、体脂肪率は8.6%だったのですが、これを信頼するならば、脂肪が5.5kgしかなく、そこから、100gと考えれば、できなくもないとは思います。
ただ、明らかに、疲れやすくはなったのかなと。
まぁ、65kgであれば、明日のでも達成できるはずです。
今朝で65.3kgで、朝の摂取カロリーは、495Kcal。
ウォーキングで今のところ297Kcal消費しているので、帰りも歩けば、朝の摂取分はなくなる模様。
現時点で1202Kcal摂取できる状態です。
昨日、朝昼晩ときちんと食べたというか、夕食は食べ過ぎた感はあった。
昨日は、全く動いていない状態だったので、余計に太ったのかもしれないが、昨日はカロリー的には2000Kcal近かったはず。
前日比で1kg増えたということは、お通じがなかったことも含めて、かんがえても、とりすぎだったのか？
あくまで基礎代謝ベースで考えたほうが良さそうだ。
基礎代謝が1600Kcalあり、生活強度はさほど高くない。
外出時の移動手段をウォーキングにすることにより、明示的にわかる消費カロリーを増やしていくしかない。
生活強度により、維持をするカロリーが変わってくるのはわかるが、実際、どの辺りが自分の生活強度なのかが分かりにくく、また、よく言われているように、基礎代謝1647kcalを0.6で割ると、体重維持のカロリーがでるというが、そうすると2745Kcalくらいになる。
ここまで、本当にカロリーをとっていいものなのか？
色々間が手見たけれど、基礎代謝をベースに考えて、普段の移動などをウォーキングにして、消費カロリーの上乗せをし、当日の摂取カロリー上限とするほうが良いかもしれない。
そうすれば、少なくとも、カロリーを摂りすぎるということはなくなるはず。
長距離のウォーキング以外は毎回ログを取れないので、その部分の消費カロリーは上乗せされないので、少なくとも基礎代謝とログで上限とするならば、超過することはなくなる。
日に400Kcal程度は、移動で消費するため、一応、2000Kcalくらいまでは、摂取できることになるはず。
myfitnesspalで確認したところ、生活強度が一番低く、体重維持モードであれば、1950Kcalとなっていた。
目標値まで0.3kgとなっており、実際に65kgとなったときには、数値に若干の変動がある可能性はある。
しかし、それ前後であることは、 まちがいはないかと。
上記で基礎代謝を0.6で割った体重維持の摂取カロリーは、どのような根拠、もしくは、生活強度なのかは不明ですが、明らかに今の自分にとっては、摂りすぎな気がします。
とにかく、維持モードに入る場合は、2000Kcalで調整してみる予定。
2000Kcalなら、1日3食、きちんと食べたとしても、収まるかと思う。
さすがに1400Kcalだと、かなりにきついものがあった。
今の時期だと、運動したとして、日に400Kcal程度。
夏場だと、800Kcal前後は、毎日走っていたが、それでも、2200Kcal。
毎日自転車に乗っていていれば、恐らく、2200Kcalでは、足りないはず。
筋肉の補修が間に合わない状態になっていたかもしれない。
朝は、きっちり食べるとして、昼は食べられるときは食べ、夜は控えめにというのは、変わらない。
白湯を飲みつつ、体温をあげ、代謝をあげる。
その辺りのことをしていかなければならない。
結局、今までと同じようなことをしなければならない、ということになるか。
成人男子の1日の摂取カロリーとしていわれているのが、2250Kcal。
これって、それこそ、基礎代謝や体重に関係いてくるのでは？
まぁ、積み上げでかんがえるのであれば、1日2000Kcalがリミットっぽい。
冬場は。
夏場は、2400Kcal程度までは上がるかもしれない。
高タンパク低カロリーな食事を心がけるのは、当然として、脂質を抑えるのは、かなり厳しいものがあるかな。
煮る、焼く、蒸すを絡めていくしかないのだけれど。
揚げることは、もう、ダメだろうと。
揚げ物を作るのにもオーブンとかになると、コストの面でかなり悪いと思われる。
脂質をとらなさすぎるのも、体には悪いようですが、家の料理はかなり揚げ物が多いようです。
他からみて。
ただまぁ、母が揚げるてんぷらはからっとしていてうまいんですよねぇ。
下手な料理屋で食べるよりうまいから、始末が悪い・・・。
まぁ、うれしい事なんですが。
最近、あーいった、弁当食べていないなぁ。
サラダに、鳥から、のりメンチをつけてもらったらあとはなんでもいいかなぁ。
煮しめとかついたらよいかも。
あと、おばーちゃんにあたるといいかも。
結構、好みなものを入れてくれるんだよなぁ。
食べたいものは結構あるけれど、今の俺に食べられるのだろうか？
ほんとに。
この前、はち切れんばかりに食べよと思ったらリミットかかったし。
まだ、満足していなかったんだけれど。
おかしな話です。
とりあえずは、胃が小さくなっていることは確か。
その他の要因でもあるだろうけれど。
抜けていたところがありました。
本当は、ダイエットの方法その12あたりに入れる予定でした。
11月25日
今朝の測定で65.3kg、8.6％となりました。
前日比だと0.6kg増加となりました。
昨晩比だと、1.05kg落ちたことにはなりますが。
前日朝比だと、体脂肪率自体は変化がないので、筋肉の増加ということになるのかもしれないですが、筋肉がそこまで増えるわけもなく。
とりあえず、他の原因なんだろうと。
そして、一時、64.1kgまで落ちましたが、どう考えても、無理な状況だった気がします。
体脂肪率が一桁という状況で、更に脂肪を落とすというのは、ちと厳しかったです。
達成できたとしても、維持ができない恐れがあるかと。
現在、週に0.5kg落とす予定で、1400Kcalの食事制限していますが、体重を維持する段階に移行したとき、約2000Kcalくらいになるようです。
今より増えるのは気が楽で良いのですが、そこまで食べてしまうと増えてしまう気がしないでもない。
まぁ、維持段階になったら、ちと、試しては見る予定。
ともかく、64kgを目標とするのではなく、65kgを目標とします。
64kgは、自分の体格や筋肉率から考えると、体に悪いような気がします。
64.1kgのとき、体脂肪率は8.6%だったのですが、これを信頼するならば、脂肪が5.5kgしかなく、そこから、100gと考えれば、できなくもないとは思います。
ただ、明らかに、疲れやすくはなったのかなと。
まぁ、65kgであれば、明日のでも達成できるはずです。
今朝で65.3kgで、朝の摂取カロリーは、495Kcal。
ウォーキングで今のところ297Kcal消費しているので、帰りも歩けば、朝の摂取分はなくなる模様。
現時点で1202Kcal摂取できる状態です。
昨日、朝昼晩ときちんと食べたというか、夕食は食べ過ぎた感はあった。
昨日は、全く動いていない状態だったので、余計に太ったのかもしれないが、昨日はカロリー的には2000Kcal近かったはず。
前日比で1kg増えたということは、お通じがなかったことも含めて、かんがえても、とりすぎだったのか？
あくまで基礎代謝ベースで考えたほうが良さそうだ。
基礎代謝が1600Kcalあり、生活強度はさほど高くない。
外出時の移動手段をウォーキングにすることにより、明示的にわかる消費カロリーを増やしていくしかない。
生活強度により、維持をするカロリーが変わってくるのはわかるが、実際、どの辺りが自分の生活強度なのかが分かりにくく、また、よく言われているように、基礎代謝1647kcalを0.6で割ると、体重維持のカロリーがでるというが、そうすると2745Kcalくらいになる。
ここまで、本当にカロリーをとっていいものなのか？
色々間が手見たけれど、基礎代謝をベースに考えて、普段の移動などをウォーキングにして、消費カロリーの上乗せをし、当日の摂取カロリー上限とするほうが良いかもしれない。
そうすれば、少なくとも、カロリーを摂りすぎるということはなくなるはず。
長距離のウォーキング以外は毎回ログを取れないので、その部分の消費カロリーは上乗せされないので、少なくとも基礎代謝とログで上限とするならば、超過することはなくなる。
日に400Kcal程度は、移動で消費するため、一応、2000Kcalくらいまでは、摂取できることになるはず。
myfitnesspalで確認したところ、生活強度が一番低く、体重維持モードであれば、1950Kcalとなっていた。
目標値まで0.3kgとなっており、実際に65kgとなったときには、数値に若干の変動がある可能性はある。
しかし、それ前後であることは、 まちがいはないかと。
上記で基礎代謝を0.6で割った体重維持の摂取カロリーは、どのような根拠、もしくは、生活強度なのかは不明ですが、明らかに今の自分にとっては、摂りすぎな気がします。
とにかく、維持モードに入る場合は、2000Kcalで調整してみる予定。
2000Kcalなら、1日3食、きちんと食べたとしても、収まるかと思う。
さすがに1400Kcalだと、かなりにきついものがあった。
今の時期だと、運動したとして、日に400Kcal程度。
夏場だと、800Kcal前後は、毎日走っていたが、それでも、2200Kcal。
毎日自転車に乗っていていれば、恐らく、2200Kcalでは、足りないはず。
筋肉の補修が間に合わない状態になっていたかもしれない。
朝は、きっちり食べるとして、昼は食べられるときは食べ、夜は控えめにというのは、変わらない。
白湯を飲みつつ、体温をあげ、代謝をあげる。
その辺りのことをしていかなければならない。
結局、今までと同じようなことをしなければならない、ということになるか。
成人男子の1日の摂取カロリーとしていわれているのが、2250Kcal。
これって、それこそ、基礎代謝や体重に関係いてくるのでは？
まぁ、積み上げでかんがえるのであれば、1日2000Kcalがリミットっぽい。
冬場は。
夏場は、2400Kcal程度までは上がるかもしれない。
高タンパク低カロリーな食事を心がけるのは、当然として、脂質を抑えるのは、かなり厳しいものがあるかな。
煮る、焼く、蒸すを絡めていくしかないのだけれど。
揚げることは、もう、ダメだろうと。
揚げ物を作るのにもオーブンとかになると、コストの面でかなり悪いと思われる。
脂質をとらなさすぎるのも、体には悪いようですが、家の料理はかなり揚げ物が多いようです。
他からみて。
ただまぁ、母が揚げるてんぷらはからっとしていてうまいんですよねぇ。
下手な料理屋で食べるよりうまいから、始末が悪い・・・。
まぁ、うれしい事なんですが。
息子について。その8
今年のスキーは、楽しみらしい。
リフト乗ってしまえば、まぁ、楽しみなことが多いんだろうけれど。
基礎的なことをさせると、つまらなさそうにしているから。
でも、基礎が大切なんだけれどねぇ。
そろそろ、スキーのセッティングをしないとならないか。
雪も降ってきたことだし。
まずは、履かせてみて。
スキーの長さ自体は、今年がちょうど良いはず。
去年がちょっと長すぎた。
錆びていなければ良いけれど。
とりあえず、見てみようか。
今週末にでも。
今年の目標は、スケーティングができるようにしたいようです。
息子としては。
親としての目標は、パラレルができるようになってほしい。
ボーゲンが、微妙にできるようになっていると思う。
今年、一回目いってみて、初日は、ほぼ、普通に滑らせて終わるような感じにして、2回目
以降に指導するかなと。
ってか、どの程度、できるようになっているかが、不明な部分がある。
去年も、1月までは、一緒にやっていたので、そこまではわかっている。
でも、それ以降は、学校の授業などでどれだけ上手くなったのか？滑られるようになったのかが不明なので、一度確認してみないと。
本人は、上手くなったと言っているが・・・。
どうなんだろう。
クラスの中では、真ん中より上くらいってことだけれど、どういう風に比較しているのかね・・・。
ボーゲンも、姿勢が悪いから格好が悪いんだよなぁ。
屁っ放り腰っぽいというか。
上体を起こして、腰を落として、体重は前においてくれれば、自然と格好が良くなるんだけれど。
ボーゲンも、色々、注意する点があるから、その辺を意識してくれれば良いんだが。
曲がるときも、曲がる方向に体を向けないと曲がらないのに、無理やり曲げていた感じもあったし。
体を向けてやれば、無理なく曲がれるのになぁっておもう。
一度、教則ビデオでもみてみるかな。
もしかしたら、その辺のことをわかりやすく説明しているかもしれないし。
自分も基礎からきっちりとやったわけではなく、なんとなく滑れているという状態なので、詳しくは教えられないし。本来であれば、スキー教室みたいなところに連れて行ってやれば良いのだろうけれど。
でも、それをすると、毎回連れて行かないとならないからつらい。
まぁ、その間、自分だけで滑られるっていうことがあるけれど。
まずは、教則ビデオ見るか。
YouTubeとかに上がっているはずだろし。
それを見て、自分もボーゲンの確認するか。
細かいパラレルターンも念のためにみて。
ウェーデルンとか今は、言わないらしい。
自分が滑っている状態も見て見たいものだなぁ。
息子だけだと、ビデオカメラを任すのは怖いしなぁ。
ウェラブルなやつだと、息子につけて、その後を追うって感じもできるかもしれんが。
その為にわざわざ買うのもなぁ。
ほかにも理由があれば、いいんだけれど。
リフト乗ってしまえば、まぁ、楽しみなことが多いんだろうけれど。
基礎的なことをさせると、つまらなさそうにしているから。
でも、基礎が大切なんだけれどねぇ。
そろそろ、スキーのセッティングをしないとならないか。
雪も降ってきたことだし。
まずは、履かせてみて。
スキーの長さ自体は、今年がちょうど良いはず。
去年がちょっと長すぎた。
錆びていなければ良いけれど。
とりあえず、見てみようか。
今週末にでも。
今年の目標は、スケーティングができるようにしたいようです。
息子としては。
親としての目標は、パラレルができるようになってほしい。
ボーゲンが、微妙にできるようになっていると思う。
今年、一回目いってみて、初日は、ほぼ、普通に滑らせて終わるような感じにして、2回目
以降に指導するかなと。
ってか、どの程度、できるようになっているかが、不明な部分がある。
去年も、1月までは、一緒にやっていたので、そこまではわかっている。
でも、それ以降は、学校の授業などでどれだけ上手くなったのか？滑られるようになったのかが不明なので、一度確認してみないと。
本人は、上手くなったと言っているが・・・。
どうなんだろう。
クラスの中では、真ん中より上くらいってことだけれど、どういう風に比較しているのかね・・・。
ボーゲンも、姿勢が悪いから格好が悪いんだよなぁ。
屁っ放り腰っぽいというか。
上体を起こして、腰を落として、体重は前においてくれれば、自然と格好が良くなるんだけれど。
ボーゲンも、色々、注意する点があるから、その辺を意識してくれれば良いんだが。
曲がるときも、曲がる方向に体を向けないと曲がらないのに、無理やり曲げていた感じもあったし。
体を向けてやれば、無理なく曲がれるのになぁっておもう。
一度、教則ビデオでもみてみるかな。
もしかしたら、その辺のことをわかりやすく説明しているかもしれないし。
自分も基礎からきっちりとやったわけではなく、なんとなく滑れているという状態なので、詳しくは教えられないし。本来であれば、スキー教室みたいなところに連れて行ってやれば良いのだろうけれど。
でも、それをすると、毎回連れて行かないとならないからつらい。
まぁ、その間、自分だけで滑られるっていうことがあるけれど。
まずは、教則ビデオ見るか。
YouTubeとかに上がっているはずだろし。
それを見て、自分もボーゲンの確認するか。
細かいパラレルターンも念のためにみて。
ウェーデルンとか今は、言わないらしい。
自分が滑っている状態も見て見たいものだなぁ。
息子だけだと、ビデオカメラを任すのは怖いしなぁ。
ウェラブルなやつだと、息子につけて、その後を追うって感じもできるかもしれんが。
その為にわざわざ買うのもなぁ。
ほかにも理由があれば、いいんだけれど。
2014年12月14日日曜日
ダイエットの方法その12
11月23日に記載
64.1kg 8.6%が朝の計測。
この体脂肪率の数値を信じるのならば、約5.6kgの脂肪となるようで。
ここまで来たかということと、ちょっと、まずいなと思うことと。
人は3kgの脂肪は必要と言われているので、そろそろ、ダイエットはやめたほうがよさげ。
昨日、2万歩歩いてから、ここまで前日と比べて変化したとは思うのだけれど、
筋肉も増加した上で、体重が落ちているので、明らかに脂肪の落ち方がハンパない状態。
今の時点で、今日はあと、1064Kcal摂取しても問題なく、これから帰るときにも250Kcalくらい消費することになるので、自宅へ戻る頃には1300Kcal摂取していいことになるはず。
夕飯に何を食べようとも、制限摂取カロリーを上回ることはないかと。
まぁ、ただ、昨日の2万歩ほど歩かないので、筋力が今日みたいに増加することはないかとおもう。
帰宅後、就寝前に体幹トレーニングは行う予定ではある。
とういか、1日でそんなに筋肉が増加するわけではないと思う。
体重計のぶれ何だろうと思う。
起床時、かなり下半身の筋肉がやられていたので、昨日は多分オーバートレーニングだった模様。
今日は、納豆を食べて、ちと、タンパク質を増やす予定。
あと、午後になると、体温というか、手が冷えてくるのは、消費すべきカロリーが足りないからなのか。
まぁ、いろいろあるのかもしれんけれど、 一応、今日で一区切りつくかな。
6月から始めて、11月には終わりそうだな。
25.6kg。
6ヶ月かかったことになります。
月に約4.3kg落としたことになった。
こう見ると、さほど、厳しいものでもなかったな。
もっと、派手に落ちていると思っていたんだけれど。
まぁ、とにかく、明日の計測が楽しみなところです。今日の夜も計測する予定ですが、そこは期待せずに。水分とかの関係もあるだろうから、高めにでるんじゃないかなとは思っています。
12月1日
64.15kg 7.8%。
体重は減りましたが、体脂肪率が増えました。
まぁ、本来は維持しないとならないとに、この状態だから、ちとまずいといえばまずい。
昨日、体育館で、運動したせいもあるかとは思う。
カロリー的には足りているはずなので、食べなさすぎというのは、ない。
若干、お腹が張っているのは、お通じがないせいか。
昨日、inbodyで検査をしてみた。
体重、体脂肪率、筋肉量、全て落ちていた。
まぁ、筋肉率は上がってはいた。
減量していたから、この状態になるのは仕方ないけれど、筋肉量は維持したかった。
あと、やはり、家庭用の体組成計とは、数値が違うんだなと改めて、実感。
朝の数値と午後2時過ぎの数値なので、少し違うのはわかるが、朝に7％台だった体脂肪率が、午後の検査の時は、11.5%だったので、その差が4％。
ここまで大幅に違うんだなと。
まぁ、両足のみではなく、両手も使って測ることになっているから、より正確なんだろうとは思う。
昨日のトレーニングは、エアロバイク30分、ランニングマシン15分。その他、筋肉トレ。
やはり、エアロバイクが一番汗をかく。
あれで暖めてから、他のマシンでトレーニングするのが一番なんだろう。
多分。
チェストブレストというトレーニングが一番効いたような気がする。
筋肉トレーニングでは。
どの程度の負荷をかけて、やらないとならないのか不明ですが、あれは継続してやっていこうと思っている。
とにかく、体育館にいったときは、エアロバイクは1本やる。
その他は、筋肉トレーニングを中心にしようと思う。
ランニングマシンは、しなくてもいいか気がする。
ただ走るだけなら、エアロバイクやっていたほうがよさげ。
腹筋、背筋、チェストブレストの筋肉トレーニングを順繰りやっていって、3セットはしたいところ。
最近の懸念は、血圧が低いこと。
夜、計測した時は、ほぼ戻りつつあったが、体育館で測った時は、上が88で、下が51、脈拍67。
運動後でしばらく経っていたといえ、少し低すぎなような気がする。
1回目は96の60。脈拍65でした。
痩せすぎると血圧が低くなるというのがあるのだろうか。
急激なダイエットはやはり、体に悪いようで、血圧が低くなる傾向にあるようです。
まぁ、運動しながらのダイエットだったから、そのへんは無頓着だったな。
しっかり、3食食べないとダメなのかもしれない。
カロリー気にせず、食べてみるのもいいかもしれんなぁと思う。
昨日の検査では、 脂肪を1.9kg増やしてくださいと判定された。
少し増やしてみるのも良いかもしれない。
実際、寒いわけだし。
しかし、あれだけ歩いていても、下半身の筋肉は落ちるようです。
スクワットなどをしなければ、筋肉量は維持できないのか？
荷物を持って移動しているのにも関わらず。
筋肉トレーニングは地味だからなぁ。
結果も分かりにくいし。
へこたれそう。
体重のように、今日は、どれくらい増減したというのがわかりにくい。
体組成計で筋肉量はわかるが、あれはあまりあてにならない。
1日でそんなに増減しないはずなのに、あれだけ増減するということは、数値は信用できないだろう。
朝のおにぎりが効いているようで、先ほど空腹感があったが、今はそうでもない。
朝に、多めのカロリーをとっておけば、代謝も上がるだろうし、よいかもしれない。
最近、息子より体温が低いのは、この血圧のせいかもしれない。
糖分は体を冷やすから、それもなるべく避けたほうが良いと言われているが、チョコレートはやめられないしな。
ポテトチップスもやめられないな。
やはり、たまには、そういったものを体に取り入れないとな。
タバコもやめろとのこと。
低血圧の人は。
まぁ、そうでなくても、血管の収縮が悪いのに、タバコを吸ってさらに悪くなるのはまずいらしい。
まぁ、やめなくてはならないのだろうけれど。
タバコは緩やかに減らしていきたい。
禁断症状は出たりするのはしかたない。
その時は、吸えばよいかと。
ただし、無闇に吸うことはもうやめたい。
64.1kg 8.6%が朝の計測。
この体脂肪率の数値を信じるのならば、約5.6kgの脂肪となるようで。
ここまで来たかということと、ちょっと、まずいなと思うことと。
人は3kgの脂肪は必要と言われているので、そろそろ、ダイエットはやめたほうがよさげ。
昨日、2万歩歩いてから、ここまで前日と比べて変化したとは思うのだけれど、
筋肉も増加した上で、体重が落ちているので、明らかに脂肪の落ち方がハンパない状態。
今の時点で、今日はあと、1064Kcal摂取しても問題なく、これから帰るときにも250Kcalくらい消費することになるので、自宅へ戻る頃には1300Kcal摂取していいことになるはず。
夕飯に何を食べようとも、制限摂取カロリーを上回ることはないかと。
まぁ、ただ、昨日の2万歩ほど歩かないので、筋力が今日みたいに増加することはないかとおもう。
帰宅後、就寝前に体幹トレーニングは行う予定ではある。
とういか、1日でそんなに筋肉が増加するわけではないと思う。
体重計のぶれ何だろうと思う。
起床時、かなり下半身の筋肉がやられていたので、昨日は多分オーバートレーニングだった模様。
今日は、納豆を食べて、ちと、タンパク質を増やす予定。
あと、午後になると、体温というか、手が冷えてくるのは、消費すべきカロリーが足りないからなのか。
まぁ、いろいろあるのかもしれんけれど、 一応、今日で一区切りつくかな。
6月から始めて、11月には終わりそうだな。
25.6kg。
6ヶ月かかったことになります。
月に約4.3kg落としたことになった。
こう見ると、さほど、厳しいものでもなかったな。
もっと、派手に落ちていると思っていたんだけれど。
まぁ、とにかく、明日の計測が楽しみなところです。今日の夜も計測する予定ですが、そこは期待せずに。水分とかの関係もあるだろうから、高めにでるんじゃないかなとは思っています。
12月1日
64.15kg 7.8%。
体重は減りましたが、体脂肪率が増えました。
まぁ、本来は維持しないとならないとに、この状態だから、ちとまずいといえばまずい。
昨日、体育館で、運動したせいもあるかとは思う。
カロリー的には足りているはずなので、食べなさすぎというのは、ない。
若干、お腹が張っているのは、お通じがないせいか。
昨日、inbodyで検査をしてみた。
体重、体脂肪率、筋肉量、全て落ちていた。
まぁ、筋肉率は上がってはいた。
減量していたから、この状態になるのは仕方ないけれど、筋肉量は維持したかった。
あと、やはり、家庭用の体組成計とは、数値が違うんだなと改めて、実感。
朝の数値と午後2時過ぎの数値なので、少し違うのはわかるが、朝に7％台だった体脂肪率が、午後の検査の時は、11.5%だったので、その差が4％。
ここまで大幅に違うんだなと。
まぁ、両足のみではなく、両手も使って測ることになっているから、より正確なんだろうとは思う。
昨日のトレーニングは、エアロバイク30分、ランニングマシン15分。その他、筋肉トレ。
やはり、エアロバイクが一番汗をかく。
あれで暖めてから、他のマシンでトレーニングするのが一番なんだろう。
多分。
チェストブレストというトレーニングが一番効いたような気がする。
筋肉トレーニングでは。
どの程度の負荷をかけて、やらないとならないのか不明ですが、あれは継続してやっていこうと思っている。
とにかく、体育館にいったときは、エアロバイクは1本やる。
その他は、筋肉トレーニングを中心にしようと思う。
ランニングマシンは、しなくてもいいか気がする。
ただ走るだけなら、エアロバイクやっていたほうがよさげ。
腹筋、背筋、チェストブレストの筋肉トレーニングを順繰りやっていって、3セットはしたいところ。
最近の懸念は、血圧が低いこと。
夜、計測した時は、ほぼ戻りつつあったが、体育館で測った時は、上が88で、下が51、脈拍67。
運動後でしばらく経っていたといえ、少し低すぎなような気がする。
1回目は96の60。脈拍65でした。
痩せすぎると血圧が低くなるというのがあるのだろうか。
急激なダイエットはやはり、体に悪いようで、血圧が低くなる傾向にあるようです。
まぁ、運動しながらのダイエットだったから、そのへんは無頓着だったな。
しっかり、3食食べないとダメなのかもしれない。
カロリー気にせず、食べてみるのもいいかもしれんなぁと思う。
昨日の検査では、 脂肪を1.9kg増やしてくださいと判定された。
少し増やしてみるのも良いかもしれない。
実際、寒いわけだし。
しかし、あれだけ歩いていても、下半身の筋肉は落ちるようです。
スクワットなどをしなければ、筋肉量は維持できないのか？
荷物を持って移動しているのにも関わらず。
筋肉トレーニングは地味だからなぁ。
結果も分かりにくいし。
へこたれそう。
体重のように、今日は、どれくらい増減したというのがわかりにくい。
体組成計で筋肉量はわかるが、あれはあまりあてにならない。
1日でそんなに増減しないはずなのに、あれだけ増減するということは、数値は信用できないだろう。
朝のおにぎりが効いているようで、先ほど空腹感があったが、今はそうでもない。
朝に、多めのカロリーをとっておけば、代謝も上がるだろうし、よいかもしれない。
最近、息子より体温が低いのは、この血圧のせいかもしれない。
糖分は体を冷やすから、それもなるべく避けたほうが良いと言われているが、チョコレートはやめられないしな。
ポテトチップスもやめられないな。
やはり、たまには、そういったものを体に取り入れないとな。
タバコもやめろとのこと。
低血圧の人は。
まぁ、そうでなくても、血管の収縮が悪いのに、タバコを吸ってさらに悪くなるのはまずいらしい。
まぁ、やめなくてはならないのだろうけれど。
タバコは緩やかに減らしていきたい。
禁断症状は出たりするのはしかたない。
その時は、吸えばよいかと。
ただし、無闇に吸うことはもうやめたい。
2014年12月13日土曜日
息子について。その7
本日、歯医者へ行ってきました。
そこの医者によると2本、虫歯があるとのこと。
なんか、学校からの資料はもっとあったような気がするけれど。
まぁ、ほかのは、そこの医者には治療する必要なしってところなのか？
来週、また、行かないとならないから、そのときにでも聞いてみます。
学校の資料を再度確認してから。
そして、治療自体は特にトラブルもなく終わりました。
歯を削られているところを見ていたのですが、一瞬、体を固くしていましたねぇ。
後から聞いてみたら、少し痛かったのこと。
虫歯になると、削らないとならないから、一生懸命歯磨きをしたほうがいいぞって伝えておきました。
これで、少しは真面目に歯を磨いてくれるといいのですが。
どうも、仕上げ磨きするから、息子がやるときは適当にやっている感じもあり。
いつまで、仕上げ磨きするか分からないのですが、もう少し、きちんとしてほしいかなと。
今週は歯を削って、型を取ったようです。
来週は、そこを埋めるのですかねぇ。
治療したところは、まだ、乳歯のようです。
いつごろ、永久歯になるのだろうか。
足の爪の状態もよくなったので、今日、久しぶりにお風呂に入れました。
シャワーはよけれど、お風呂には入れるなとのことでしたので。
久しぶりに入って気持ちよいと言っていました。
お風呂が好きなこだから、入れないとなると、かわいそうなもので。
お風呂に入っている間、ずっと、話していました。
学校のことやらゲームのことやら。
学校はとても楽しいようです。
一生懸命、話していますしねぇ。
勉強のことも、友達のことも。
学校が好きで何よりです。
本当に。
そこの医者によると2本、虫歯があるとのこと。
なんか、学校からの資料はもっとあったような気がするけれど。
まぁ、ほかのは、そこの医者には治療する必要なしってところなのか？
来週、また、行かないとならないから、そのときにでも聞いてみます。
学校の資料を再度確認してから。
そして、治療自体は特にトラブルもなく終わりました。
歯を削られているところを見ていたのですが、一瞬、体を固くしていましたねぇ。
後から聞いてみたら、少し痛かったのこと。
虫歯になると、削らないとならないから、一生懸命歯磨きをしたほうがいいぞって伝えておきました。
これで、少しは真面目に歯を磨いてくれるといいのですが。
どうも、仕上げ磨きするから、息子がやるときは適当にやっている感じもあり。
いつまで、仕上げ磨きするか分からないのですが、もう少し、きちんとしてほしいかなと。
今週は歯を削って、型を取ったようです。
来週は、そこを埋めるのですかねぇ。
治療したところは、まだ、乳歯のようです。
いつごろ、永久歯になるのだろうか。
足の爪の状態もよくなったので、今日、久しぶりにお風呂に入れました。
シャワーはよけれど、お風呂には入れるなとのことでしたので。
久しぶりに入って気持ちよいと言っていました。
お風呂が好きなこだから、入れないとなると、かわいそうなもので。
お風呂に入っている間、ずっと、話していました。
学校のことやらゲームのことやら。
学校はとても楽しいようです。
一生懸命、話していますしねぇ。
勉強のことも、友達のことも。
学校が好きで何よりです。
本当に。
ダイエットの方法その11
11月頃に書き溜めていたものです。
とりあえず今日の運動は自宅からの往復で500Kcalは消費できるはず。
同じ運動時間の夏場の自転車の800kcalから1000Kcalの消費には程遠いが、それでも、何もしないよりは消費されている。
こう考えると、もう少し早めにダイエットを開始すればよかったかとも思う。
6月くらいからダイエットを始めている。
これを5月くらいからはじめていれば、目標値達成を1ヶ月前倒しできたとおもう。
11月に67kg達成だったが、これが10月達成で、残り1ヶ月程度は、まだ、自転車に乗れていたはず。
もしかしたら、64kgという結果を11月に出せていたかもしれない。
ただまぁ、あくまでも可能性の話なわけです。
10月に達成して、モチベーションが落ちたとか、そういうのもありえるから。
まぁ、とにかく、節制生活は続くと考えるべき。
1週間に一度でもいいから、制限を取っ払う日を作るかとも思う。
そうすれば、ストレスも大分違ってくるかと思う。
基本的に食べる事が好きな性格なので、無理に我慢することは、それだけでストレス。
たまに解禁日を作ったほうが良いかもしれない。
まぁ、解禁しすぎて、リバウンドする恐れもあるが。
とにかくポテトチップスが食べたい気がする。
ダブルパンチ。
禁断症状っぽいよね。
11月21日
今朝の測定で64.6kgとなった。
体脂肪率は10.2%だ。
ここ3日間、体調不良で寝て過ごしていたので、体重が増えるかと思ったが、減少した。
3日間で0.75kgの減少だった。
勿論、脂肪も減っていたが、それ以上に筋肉が減っていた。
やはり、寝っぱなしだと筋肉は衰えるようだ。
初日は寝てばかりいたのですが、2日目より、体幹トレーニングだけは行うようにした。
ただ、それでも、筋肉は落ちていった。
あと、0.6kgだが、これ以上、筋肉が落ちないように、逆に増加させるようにしなければならないと思った。
一応、内臓脂肪のレベルが3.5から3.0へ下がったことは喜ばしいことだったかな。
6.5892kgの脂肪が、まだ、体内にあるので、余裕はある。
3kgを切ることがなければ、問題ないらしい。
とりあえず、64kgを目標にしているので、そこまで落としたら維持する予定。
6kg弱脂肪が残ることになるので、体には問題はなさそう。
あと、本当に、一度献血とかして健康状態を測ろうかとは思っている。
筋肉を鍛えるためには、タンパク質を少し多めにとる努力をしなければならないかと思った。納豆でも毎日食べようかと。
炭水化物、脂質は、摂りやすいらしく、意識せずとも、目標量を摂取することは可能だった。
ただし、タンパク質だけはどうしても、ただ食べているだけだと、目標量を摂取することはできなかった。
激しいトレーニングなどはしていないので、日に70g程度取れれば問題ないはずなので、そこは意識していこうと思った。
体幹トレーニングは続けて、上半身の筋肉をつけるために、腕立て伏せを取り入れる予定です。
とにかく、この状態を維持していければよいかとおもっています。
内臓脂肪のレベルも低い、体脂肪率も低いので、肉体的には特に問題はないと思っています。
今のところ。
食生活自体は、それなりにバランスが取れていると思っている。
昼飯を抜いているが、一応64kgまで落ちたときには、昼飯も食べようとは思った。
64kgを維持していくためには、どの程度、カロリーをと入れれば良いのか不明でもあり。
約1600キロカロリーの基礎代謝があるのなら、2666Kcalまでの摂取であれば、ほぼ維持できるとなっていますが、実際のところどうなんだろうか。
できれば、筋肉を増やして、1600Kcal後半の基礎代謝を維持したいところです。
体幹トレーニングは毎日続けて、有酸素運動を週に1回できれば良いかなとおもっています。
恐らくは、これで維持できるとは思っています。
食事の制限は現在1400Kcalの制限。
カロリー制限だけでこれを維持するのはとても厳しいので、ウォーキングや体幹トレーニングで消費カロリーをあげて、1700〜1800Kcalの食事を取っている。
レコーディングダイエットは、こういう時に便利かと。
飲み会などは、もう、どうしようもないので、翌日の体重計の審判を待つしかないかと。
自分の場合は、2Kgから3Kgは増加します。
暴飲暴食ですから。
とりあえず2〜3日で飲み会前の体重にもどすようにしている。
ダイエット中は飲み会などはできるだけ避けていましたが、避けきれないものや自分がどうしても行きたくなったときは、行っていました。
その代わり上記のとおり3日以内で戻すようにしていた。
それを自分の約束として飲み会に行っていました。
3Kgおとすのは本当に大変なんですが、飲み会とかだとあっという間に、増えてしまいます。
まぁ、水分が多かったりするので、比較的楽なことは楽ですが、やはり、元に戻るまでは大変です。
偶に、暴飲暴食はしたくなります。
その時は、してもいいかと思っています。
それがストレスになるのであれば、本末転倒ですし。
ただ、その後、元に戻す。
3日以内に。それができるのであれば、もんだいないのかなと思う。
ダイエットのコツは、摂取カロリーより消費カロリーを多くすること。
消費カロリーがおおければ、勝手に痩せていきます。
絶食とかで痩せると、筋肉は落ちていきます。
有酸素運動をして、カロリー制限をすると、健康的に体重が落ちる。
今日時点で25kg体重を落としていることになっている。
これは、カロリー制限と有酸素運動、体幹トレーニングで落としました。
夏場の有酸素運動は自転車です。平均速度21Km以上で走り、心拍数を130前後にして脂肪が一番燃えやすい状態で走っていました。
11月に入ってからは、自転車も走れなくなり、日々の通勤をウォーキングすることにより、有酸素運動をしていました。
消費カロリーとしては、自転車の半分以下位ですが、何もしないよりは確実に減ります。
運動する時間がないというのは、そういうところからかえていけばよいかと思う。
とりあえず今日の運動は自宅からの往復で500Kcalは消費できるはず。
同じ運動時間の夏場の自転車の800kcalから1000Kcalの消費には程遠いが、それでも、何もしないよりは消費されている。
こう考えると、もう少し早めにダイエットを開始すればよかったかとも思う。
6月くらいからダイエットを始めている。
これを5月くらいからはじめていれば、目標値達成を1ヶ月前倒しできたとおもう。
11月に67kg達成だったが、これが10月達成で、残り1ヶ月程度は、まだ、自転車に乗れていたはず。
もしかしたら、64kgという結果を11月に出せていたかもしれない。
ただまぁ、あくまでも可能性の話なわけです。
10月に達成して、モチベーションが落ちたとか、そういうのもありえるから。
まぁ、とにかく、節制生活は続くと考えるべき。
1週間に一度でもいいから、制限を取っ払う日を作るかとも思う。
そうすれば、ストレスも大分違ってくるかと思う。
基本的に食べる事が好きな性格なので、無理に我慢することは、それだけでストレス。
たまに解禁日を作ったほうが良いかもしれない。
まぁ、解禁しすぎて、リバウンドする恐れもあるが。
とにかくポテトチップスが食べたい気がする。
ダブルパンチ。
禁断症状っぽいよね。
11月21日
今朝の測定で64.6kgとなった。
体脂肪率は10.2%だ。
ここ3日間、体調不良で寝て過ごしていたので、体重が増えるかと思ったが、減少した。
3日間で0.75kgの減少だった。
勿論、脂肪も減っていたが、それ以上に筋肉が減っていた。
やはり、寝っぱなしだと筋肉は衰えるようだ。
初日は寝てばかりいたのですが、2日目より、体幹トレーニングだけは行うようにした。
ただ、それでも、筋肉は落ちていった。
あと、0.6kgだが、これ以上、筋肉が落ちないように、逆に増加させるようにしなければならないと思った。
一応、内臓脂肪のレベルが3.5から3.0へ下がったことは喜ばしいことだったかな。
6.5892kgの脂肪が、まだ、体内にあるので、余裕はある。
3kgを切ることがなければ、問題ないらしい。
とりあえず、64kgを目標にしているので、そこまで落としたら維持する予定。
6kg弱脂肪が残ることになるので、体には問題はなさそう。
あと、本当に、一度献血とかして健康状態を測ろうかとは思っている。
筋肉を鍛えるためには、タンパク質を少し多めにとる努力をしなければならないかと思った。納豆でも毎日食べようかと。
炭水化物、脂質は、摂りやすいらしく、意識せずとも、目標量を摂取することは可能だった。
ただし、タンパク質だけはどうしても、ただ食べているだけだと、目標量を摂取することはできなかった。
激しいトレーニングなどはしていないので、日に70g程度取れれば問題ないはずなので、そこは意識していこうと思った。
体幹トレーニングは続けて、上半身の筋肉をつけるために、腕立て伏せを取り入れる予定です。
とにかく、この状態を維持していければよいかとおもっています。
内臓脂肪のレベルも低い、体脂肪率も低いので、肉体的には特に問題はないと思っています。
今のところ。
食生活自体は、それなりにバランスが取れていると思っている。
昼飯を抜いているが、一応64kgまで落ちたときには、昼飯も食べようとは思った。
64kgを維持していくためには、どの程度、カロリーをと入れれば良いのか不明でもあり。
約1600キロカロリーの基礎代謝があるのなら、2666Kcalまでの摂取であれば、ほぼ維持できるとなっていますが、実際のところどうなんだろうか。
できれば、筋肉を増やして、1600Kcal後半の基礎代謝を維持したいところです。
体幹トレーニングは毎日続けて、有酸素運動を週に1回できれば良いかなとおもっています。
恐らくは、これで維持できるとは思っています。
食事の制限は現在1400Kcalの制限。
カロリー制限だけでこれを維持するのはとても厳しいので、ウォーキングや体幹トレーニングで消費カロリーをあげて、1700〜1800Kcalの食事を取っている。
レコーディングダイエットは、こういう時に便利かと。
飲み会などは、もう、どうしようもないので、翌日の体重計の審判を待つしかないかと。
自分の場合は、2Kgから3Kgは増加します。
暴飲暴食ですから。
とりあえず2〜3日で飲み会前の体重にもどすようにしている。
ダイエット中は飲み会などはできるだけ避けていましたが、避けきれないものや自分がどうしても行きたくなったときは、行っていました。
その代わり上記のとおり3日以内で戻すようにしていた。
それを自分の約束として飲み会に行っていました。
3Kgおとすのは本当に大変なんですが、飲み会とかだとあっという間に、増えてしまいます。
まぁ、水分が多かったりするので、比較的楽なことは楽ですが、やはり、元に戻るまでは大変です。
偶に、暴飲暴食はしたくなります。
その時は、してもいいかと思っています。
それがストレスになるのであれば、本末転倒ですし。
ただ、その後、元に戻す。
3日以内に。それができるのであれば、もんだいないのかなと思う。
ダイエットのコツは、摂取カロリーより消費カロリーを多くすること。
消費カロリーがおおければ、勝手に痩せていきます。
絶食とかで痩せると、筋肉は落ちていきます。
有酸素運動をして、カロリー制限をすると、健康的に体重が落ちる。
今日時点で25kg体重を落としていることになっている。
これは、カロリー制限と有酸素運動、体幹トレーニングで落としました。
夏場の有酸素運動は自転車です。平均速度21Km以上で走り、心拍数を130前後にして脂肪が一番燃えやすい状態で走っていました。
11月に入ってからは、自転車も走れなくなり、日々の通勤をウォーキングすることにより、有酸素運動をしていました。
消費カロリーとしては、自転車の半分以下位ですが、何もしないよりは確実に減ります。
運動する時間がないというのは、そういうところからかえていけばよいかと思う。
息子について。その6
さて、明日は、息子の歯の治療。
ようやく、予約を取れました。
電話したら、すぐに予約が取れました。
待たされるのかなぁって思っていたんですが。
帰宅してから、息子に明日は歯医者ですと伝えると、やったーとのこと。
治療自体は痛くないし、歯医者も怖くないって言っていました。
たまに、息子の痛覚はどうなっているんだろう？って不安になることはあります。
頭をぶつけたり、体のどこかをぶつけても、けろっとしているときがあるので。
流石に、自転車で落車したときは、痛かったようですが。
ヘルメットしていてよかったなと、あの時は思いました。
ヘルメット、へこんでいましたもの。
これ、ヘルメットしていなければ、結構、大変なことになっていたのでは・・・。
ともあれ、明日は、歯医者。
学校で検査を受けて、１ヶ月程度たっているのかな・・・。
更に悪くなっているのかなぁ。
あと、生命保険の担当者からもらった妖怪ウォッチのファイルケースを息子に渡したら喜んでいました。学校の同級生もまったく同じものを使っていると。
あ～、同じ生命保険の会社なんだなと思いましたが。
まぁ、喜んでいて何より。
でも、学校には持っていかないそうな。
一応、学校ではキャラクター関係のものは、持って来るなということになっているらしいです。
変なところ、まじめだなぁって思ってしまいましたが。
まぁ、大切にしたいから持って行かないとも言っていましたが。
おじさんの傘状態ですかねぇ。
ようやく、予約を取れました。
電話したら、すぐに予約が取れました。
待たされるのかなぁって思っていたんですが。
帰宅してから、息子に明日は歯医者ですと伝えると、やったーとのこと。
治療自体は痛くないし、歯医者も怖くないって言っていました。
たまに、息子の痛覚はどうなっているんだろう？って不安になることはあります。
頭をぶつけたり、体のどこかをぶつけても、けろっとしているときがあるので。
流石に、自転車で落車したときは、痛かったようですが。
ヘルメットしていてよかったなと、あの時は思いました。
ヘルメット、へこんでいましたもの。
これ、ヘルメットしていなければ、結構、大変なことになっていたのでは・・・。
ともあれ、明日は、歯医者。
学校で検査を受けて、１ヶ月程度たっているのかな・・・。
更に悪くなっているのかなぁ。
あと、生命保険の担当者からもらった妖怪ウォッチのファイルケースを息子に渡したら喜んでいました。学校の同級生もまったく同じものを使っていると。
あ～、同じ生命保険の会社なんだなと思いましたが。
まぁ、喜んでいて何より。
でも、学校には持っていかないそうな。
一応、学校ではキャラクター関係のものは、持って来るなということになっているらしいです。
変なところ、まじめだなぁって思ってしまいましたが。
まぁ、大切にしたいから持って行かないとも言っていましたが。
おじさんの傘状態ですかねぇ。
2014年12月12日金曜日
2014年12月11日木曜日
息子について。その5
幼稚園の頃からの心配事というか、なんとかならないものか？ということがあり。
どうも、身の回りのものの管理が上手ではない。
楽しいことを優先してしまって、片づけをしなかったり、ものを無くしたり、そういうのが多いかな。
ほかの事は、特に心配なことはないのですが、ここだけは何とかしてほしいなと。
手を変え品を変え、色々と対策しているのですが・・・。
あと、楽しいことがあると周りが見えなくなり、騒いでしまって、周りに迷惑をかけることがあると。
先生に怒られることもあり。
校長先生にも怒られたことがあるそうで。
まぁ、自分の子供の頃の校長先生に怒られるという意味合いが違うようですが。
校長先生に怒られたと聞いたときは、かなり焦りました。
どんなことをしてしまったんだ？うちの息子はって。
結局、話を聞いたら、たいしたことはなかったのですが。
学校の勉強については、今のところは心配していません。
2年生レベルの話だから、特に困ることもないようで。
全国統一学力テストの結果も、よかったようなので。
なので、今の心配は、生活態度のほうですかね。
上記のとおり。
参観日とか見に行くと、なんとなくわかるなぁと。
普段もこんな感じなのかと。
ほかのお母さん方の前で目立とうとしているのは、やはり、離婚して母親と会っていないせいなのか？という考えも穿った見方なのか？
その辺がよくわからないけれど。
母親とは、ここ4年くらい会っていないので、そういうこともあるのかなと。
母親が会う気がないようなので、どうする事もできないのですが。
どうも、身の回りのものの管理が上手ではない。
楽しいことを優先してしまって、片づけをしなかったり、ものを無くしたり、そういうのが多いかな。
ほかの事は、特に心配なことはないのですが、ここだけは何とかしてほしいなと。
手を変え品を変え、色々と対策しているのですが・・・。
あと、楽しいことがあると周りが見えなくなり、騒いでしまって、周りに迷惑をかけることがあると。
先生に怒られることもあり。
校長先生にも怒られたことがあるそうで。
まぁ、自分の子供の頃の校長先生に怒られるという意味合いが違うようですが。
校長先生に怒られたと聞いたときは、かなり焦りました。
どんなことをしてしまったんだ？うちの息子はって。
結局、話を聞いたら、たいしたことはなかったのですが。
学校の勉強については、今のところは心配していません。
2年生レベルの話だから、特に困ることもないようで。
全国統一学力テストの結果も、よかったようなので。
なので、今の心配は、生活態度のほうですかね。
上記のとおり。
参観日とか見に行くと、なんとなくわかるなぁと。
普段もこんな感じなのかと。
ほかのお母さん方の前で目立とうとしているのは、やはり、離婚して母親と会っていないせいなのか？という考えも穿った見方なのか？
その辺がよくわからないけれど。
母親とは、ここ4年くらい会っていないので、そういうこともあるのかなと。
母親が会う気がないようなので、どうする事もできないのですが。
ダイエットの方法その10
体脂肪率も本来であれば寝起きから3時間経過してからの方が正確らしいです。
食事から3時間経過とか。
ただし、そんな時間には仕事だろうし、毎日同じものを食べるのなら、それは正確なんだろううけれど、食事は毎日違うし、水分も違うだろうし。
なので、朝の起き抜け直ぐに体重を測っています。
体重は条件さえ同じであれば何時に測ろうと一緒ですが、体脂肪率は時間帯によって、違ってくるので、あくまで参考値にしかなりません。
ただまぁ、昨日に比べてどれだけ変化があったかくらいはわかります。
それをみて、昨日、食べ過ぎたとか、運動しなかったからだなとか。
そういうのを考える手段にもなります。
とにかく、あと2,2kgですが、ここからは本当にシンんどいと思います。
前回の体育館のinbody検査では、脂肪を増やしましょうと診断されました。
実際、ある程度以上減ると健康的には良くないこともあるようです。
ただまぁ、必須脂肪の3kgまでは落ちていないので、まだ、減量は続ける予定。
熱量が足りないと感じるときは実際、あります。
部屋にいても、手足の指先だけではなく、手首から肘にかけて、冷えるなと思うときはあります。おそらく、それはカロリーが足りていない証拠なんだろうなと。
代謝が上がらないことになるので、それは避けたいところなんですが。
飴玉とかを常備しないとならないかなと思っています。
水分としてとっているのは白湯がメインで、体を冷やすことはなく、代謝を上げているはず。
カフェインがダイエットに効果的であるといいますが、それ自体が、燃焼効果があるというわけではなく、補助するというだけであり、意識する必要まではないかと。
利尿作用があるため、カリウムなどが流される恐れもあるため、カフェインを積極的に取り入れるというところまではいかない。
コーヒーの適量が1日300mlということだが、それ以上すでに飲んでいるので、カフェインは足りているはず。
意識的にではなくとも。
普段の食生活で意識して取り入れるのはタンパク質を多めに摂取しようと思っています。炭水化物は全く取らないわけではなく、朝に取ることとしている。
好きなものに炭水化物が多いので、厳しいものあります。
脂肪を落としながら、筋肉をつけていく。
不可能ではないが、かなり厳しい状態になると思う。
とりあえずは、摂取カロリーの制限と消費カロリーを増加させる。
結局、ここに行き着くのですが、体を作るためには、食事の内容を考えないとならない。
バランスよくなんでも食べるというのがよいらしいですが・・・。
最近の傾向として、野菜が多くて、タンパク質が少ないと思われる。
タンパク質を積極的に取らなければならないと思っている。
89kgあった時と、今の体重からの減量は、意味合いが違ってきています。
両方、健康になりたいというところから、行っていることは確かだけれど、今の状態で維持すれば特に減量することはないはず。
普段の生活の中でも64kg維持としていれば、多少増えたとしても、標準体重を維持できる。
そういう目的で標準体重以下を狙っていました。
飲み会後の体重が70kgとかになると、すこしというかかなり不安。
それを、回避したい。
夜の計測で64kgとなれば、最高の結果ではあるが、それをしようとすると、 恐らく朝の計測で63kgを叩きださないとならない。
今の状態から3.2kgである。
運動量があった夏場ならともかく、運動量が減っているこの季節に約3kgは、かなり厳しいことになりそう。
当面の目標は65kg。
次点の目標で64kgとしています。
当面、1.2kgとしているのは、なかなか結果が出ないため、近い目標を立てて、達成しやすさを優先しているため。
ここで諦めてしまうと、全てダメになりそうなので、まずは、近い方を達成させる。
今週は、幸先よく、前日比0.2kgの減量。
誤差といえば誤差かもしれないが、体脂肪率が10％台になってくると、この辺の数値も重要。
グラフ化することで、減量傾向であることは確かになる。
ただまぁ、実際にまだ脂肪が6kgから8kgあるとすれば、苦労せずに落ちるのではないかとも思える。
それ以前に、筋力の増加を考えなければならない。
体重が増えたとしても。
とこの当時は思っていました。
現在の体重は、66.75kgの体脂肪率9.9%です。
まだ、現在に至るまで色々と経緯があるのですが、現在、このあたりでコントロールしようと思っています。
この経緯も後ほど書いていきたいと思います。
食事から3時間経過とか。
ただし、そんな時間には仕事だろうし、毎日同じものを食べるのなら、それは正確なんだろううけれど、食事は毎日違うし、水分も違うだろうし。
なので、朝の起き抜け直ぐに体重を測っています。
体重は条件さえ同じであれば何時に測ろうと一緒ですが、体脂肪率は時間帯によって、違ってくるので、あくまで参考値にしかなりません。
ただまぁ、昨日に比べてどれだけ変化があったかくらいはわかります。
それをみて、昨日、食べ過ぎたとか、運動しなかったからだなとか。
そういうのを考える手段にもなります。
とにかく、あと2,2kgですが、ここからは本当にシンんどいと思います。
前回の体育館のinbody検査では、脂肪を増やしましょうと診断されました。
実際、ある程度以上減ると健康的には良くないこともあるようです。
ただまぁ、必須脂肪の3kgまでは落ちていないので、まだ、減量は続ける予定。
熱量が足りないと感じるときは実際、あります。
部屋にいても、手足の指先だけではなく、手首から肘にかけて、冷えるなと思うときはあります。おそらく、それはカロリーが足りていない証拠なんだろうなと。
代謝が上がらないことになるので、それは避けたいところなんですが。
飴玉とかを常備しないとならないかなと思っています。
水分としてとっているのは白湯がメインで、体を冷やすことはなく、代謝を上げているはず。
カフェインがダイエットに効果的であるといいますが、それ自体が、燃焼効果があるというわけではなく、補助するというだけであり、意識する必要まではないかと。
利尿作用があるため、カリウムなどが流される恐れもあるため、カフェインを積極的に取り入れるというところまではいかない。
コーヒーの適量が1日300mlということだが、それ以上すでに飲んでいるので、カフェインは足りているはず。
意識的にではなくとも。
普段の食生活で意識して取り入れるのはタンパク質を多めに摂取しようと思っています。炭水化物は全く取らないわけではなく、朝に取ることとしている。
好きなものに炭水化物が多いので、厳しいものあります。
脂肪を落としながら、筋肉をつけていく。
不可能ではないが、かなり厳しい状態になると思う。
とりあえずは、摂取カロリーの制限と消費カロリーを増加させる。
結局、ここに行き着くのですが、体を作るためには、食事の内容を考えないとならない。
バランスよくなんでも食べるというのがよいらしいですが・・・。
最近の傾向として、野菜が多くて、タンパク質が少ないと思われる。
タンパク質を積極的に取らなければならないと思っている。
89kgあった時と、今の体重からの減量は、意味合いが違ってきています。
両方、健康になりたいというところから、行っていることは確かだけれど、今の状態で維持すれば特に減量することはないはず。
普段の生活の中でも64kg維持としていれば、多少増えたとしても、標準体重を維持できる。
そういう目的で標準体重以下を狙っていました。
飲み会後の体重が70kgとかになると、すこしというかかなり不安。
それを、回避したい。
夜の計測で64kgとなれば、最高の結果ではあるが、それをしようとすると、 恐らく朝の計測で63kgを叩きださないとならない。
今の状態から3.2kgである。
運動量があった夏場ならともかく、運動量が減っているこの季節に約3kgは、かなり厳しいことになりそう。
当面の目標は65kg。
次点の目標で64kgとしています。
当面、1.2kgとしているのは、なかなか結果が出ないため、近い目標を立てて、達成しやすさを優先しているため。
ここで諦めてしまうと、全てダメになりそうなので、まずは、近い方を達成させる。
今週は、幸先よく、前日比0.2kgの減量。
誤差といえば誤差かもしれないが、体脂肪率が10％台になってくると、この辺の数値も重要。
グラフ化することで、減量傾向であることは確かになる。
ただまぁ、実際にまだ脂肪が6kgから8kgあるとすれば、苦労せずに落ちるのではないかとも思える。
それ以前に、筋力の増加を考えなければならない。
体重が増えたとしても。
とこの当時は思っていました。
現在の体重は、66.75kgの体脂肪率9.9%です。
まだ、現在に至るまで色々と経緯があるのですが、現在、このあたりでコントロールしようと思っています。
この経緯も後ほど書いていきたいと思います。
息子について。その4
2年生の春の学校の眼科検診で、少し悪くなっていることはわかっていたのですが、秋の検査で決定的になりました。
眼鏡使用で0.3とかでした。
もともと矯正視力で0.5～0.7であわせていたはずだったので、思った以上に進んだなと。
眼鏡を作って1年以内だったので、レンズの変更は無料でした。
そういう保証がついていたみたいで。
とりあえず、財布的にもよかったです。
今年は、息子の喘息のほうは落ち着いてきた感じでよかった年でした。
皮膚科にかかることは多かったですが。
少しは、体力がついてきたみたいです。
一緒にサイクリングしているのも効いたみたいです。
目的地のソフトクリームで釣って連れて行った甲斐もありました。
後は、歯医者にも行かないとならないはず。
予約を取らないとなと思っているのですが、タイミングが悪く。
冬の間はスキーを一緒にできればよいかなって思っています。
去年まででボーゲンはできていたはずなので、今年は、パラレルターンできればよいかなと。
あと、スケーティングができれば、だいぶ違うんですが。
息子もスキーは好きみたいなので、嫌いにならないよう教えていかないとなと。
去年まででボーゲンはできていたはずなので、今年は、パラレルターンできればよいかなと。
あと、スケーティングができれば、だいぶ違うんですが。
息子もスキーは好きみたいなので、嫌いにならないよう教えていかないとなと。
2014年12月10日水曜日
ダイエットの方法その9
壁というものもありましたが、停滞期間は少ない方だったと思われます。
最初は有酸素運動のみでしたが、途中から体幹トレーニングを取り入れて、脂肪燃焼効果を高めていきました。
但し、標準体重以降というか、体脂肪率が15％を切るようになってからは、この辺のことを考えないと上手く落ちていかなくなりました。
筋肉率が一時期減少傾向になったのもあり、食事を考えるようになりました。
闇雲にカロリーをおとすと言うわけではなく、食事の内容を考えるようになりました。
かといって、自分で作っているわけではないので、出されたものからの選択することが多かったです。
食べる順番をかえるということもやってみました。
実際効いたかどうかはわからないのですが、確かに満腹感はあった気がします。
野菜、魚や肉、 最後に炭水化物。
そうすることによって、炭水化物の量は減りました。
早食いをやめることによって、満腹感を得ることもできました。
好物なお菓子は、ポテトチップスのコンソメ味。それもダブルコンソメ。
どうしてもあれだけは食べたい。
そういう気持ちは、ダイエットを始めた頃は、特に強かったです。
ダブルコンソメはダメにしても、ポテトチップスを油で揚げずに作ってみたらどうなんだろうか？と思い、電子レンジを使い、ポテトチップスっぽいものを作ったりしました。
食べて思ったことは、食べ物は油があるから美味しいんだなと。
実感しました。
美味しくないことはない。
ただ、いつものものとは違う。
納得がいかない。
そんな感じでした。
その他、間食は極力控えていましたが、どうしても大量に食べたいときは、自分でローカロリーなお菓子を作りました。
まぁ、色々とやりました。
お菓子も大量に作ってストックしておくのですが、おかしなことに、翌日には無くなっていたり。
家族に食べられて。
まぁ、途中からはお菓子を食べたいとは強く思わなくなり、食べるときにカロリーを考えると、食べられなくなるというか。
これを食べると、自転車換算でこれ位走らなければならないとか考えるようになりました。
レコーディングダイエットは確かに効くのですが、気をつけようとか、そういう風に思うのではなく、つけるのが面倒なので、食べないってことが多かったです。
食事については面倒とか言っていられなかったので、つけていましたが。
最近は、myfitnesspalというアプリで食事の管理をしていますが、当初は、食べながら、これくらいなんだろうって適当な感じでした。
食べる事は好きなので、本当に制限は辛かったです。
1500kcalだと、食べたいものをしっかり食べられないですからねぇ。
まだ、自転車で毎日30km走っていたときのほうが、楽でした。
カロリー制限は。
まぁ、30km走ったら800kcalくらい消費できていたから実質2300kcal摂取できていたから、制限は楽でしたね。
おおよそ1800kcalくらい摂取していましたね。多分。
きちんと記録していなかった頃なので、はっきりとした数字ではないですが。
友達とのサイクリングでちょっと遠くまで行ったときは、ラーメンとかも食べましたし。
1500kcalをサイクリングで消費したときは、流石に、何でも食べていましたね。
それだとしても痩せられていましたしね。
最初は有酸素運動のみでしたが、途中から体幹トレーニングを取り入れて、脂肪燃焼効果を高めていきました。
但し、標準体重以降というか、体脂肪率が15％を切るようになってからは、この辺のことを考えないと上手く落ちていかなくなりました。
筋肉率が一時期減少傾向になったのもあり、食事を考えるようになりました。
闇雲にカロリーをおとすと言うわけではなく、食事の内容を考えるようになりました。
かといって、自分で作っているわけではないので、出されたものからの選択することが多かったです。
食べる順番をかえるということもやってみました。
実際効いたかどうかはわからないのですが、確かに満腹感はあった気がします。
野菜、魚や肉、 最後に炭水化物。
そうすることによって、炭水化物の量は減りました。
早食いをやめることによって、満腹感を得ることもできました。
好物なお菓子は、ポテトチップスのコンソメ味。それもダブルコンソメ。
どうしてもあれだけは食べたい。
そういう気持ちは、ダイエットを始めた頃は、特に強かったです。
ダブルコンソメはダメにしても、ポテトチップスを油で揚げずに作ってみたらどうなんだろうか？と思い、電子レンジを使い、ポテトチップスっぽいものを作ったりしました。
食べて思ったことは、食べ物は油があるから美味しいんだなと。
実感しました。
美味しくないことはない。
ただ、いつものものとは違う。
納得がいかない。
そんな感じでした。
その他、間食は極力控えていましたが、どうしても大量に食べたいときは、自分でローカロリーなお菓子を作りました。
まぁ、色々とやりました。
お菓子も大量に作ってストックしておくのですが、おかしなことに、翌日には無くなっていたり。
家族に食べられて。
まぁ、途中からはお菓子を食べたいとは強く思わなくなり、食べるときにカロリーを考えると、食べられなくなるというか。
これを食べると、自転車換算でこれ位走らなければならないとか考えるようになりました。
レコーディングダイエットは確かに効くのですが、気をつけようとか、そういう風に思うのではなく、つけるのが面倒なので、食べないってことが多かったです。
食事については面倒とか言っていられなかったので、つけていましたが。
最近は、myfitnesspalというアプリで食事の管理をしていますが、当初は、食べながら、これくらいなんだろうって適当な感じでした。
食べる事は好きなので、本当に制限は辛かったです。
1500kcalだと、食べたいものをしっかり食べられないですからねぇ。
まだ、自転車で毎日30km走っていたときのほうが、楽でした。
カロリー制限は。
まぁ、30km走ったら800kcalくらい消費できていたから実質2300kcal摂取できていたから、制限は楽でしたね。
おおよそ1800kcalくらい摂取していましたね。多分。
きちんと記録していなかった頃なので、はっきりとした数字ではないですが。
友達とのサイクリングでちょっと遠くまで行ったときは、ラーメンとかも食べましたし。
1500kcalをサイクリングで消費したときは、流石に、何でも食べていましたね。
それだとしても痩せられていましたしね。
息子について。その3
ただ、まぁ、本当は病院に通わなくて済むのなら、そのほうが良いのですが。
とりあえず、半年に一度の定期健診が、加わることになりました。
月に一度の喘息の外来は、両親にも頼むことになりました。
眼科は夏休みや春休みといった長期休暇にぶつけるようにしていたので、
自分が連れて行くようにしていました。
眼科は、半年毎だったのが、検査が3回過ぎたあたりで1年毎となりました。
検査は毎回、問題なしだったので、とりあえずは安心していました。
小学生にあがっての学校の目の検査は、1回目は問題なかったのですが、秋口の検査で酷く悪くなり、
眼鏡が必要になりました。
一応、学校の検査では要再検査となっていたので、掛かりつけの病院で再検査をしてみました。
やはり、眼鏡が必要とのこと。
そのまま眼鏡合わせの検査をして、診断書をもらいました。
最初の眼鏡だったので、弱めには作ってもらっていました。
息子は慣れるまで少し掛かりましたが、眼鏡の調子がよかったみたいです。
学校では少しからかわれたみたいです。
眼鏡小僧と。
まぁ、気にするなということを伝えて、あと、人の身体的特徴などでほかの人をからかうなと伝えてました。
自分が嫌な気分になったのなら、相手にもそういうことを言うなと。
言い返すことは、ほかにもあるんだろうしってね。
まぁ、小さい頃から、自分の気持ちや、叱っているいるときに、ちゃんと言葉で話せと伝えろといっていただけあって
口は達者なようで、同年代では負けないようです。
いつも口喧嘩する相手は同じようで、大抵最後は、相手が激高して、相手が大声で威圧する感じになるようです。
罵詈雑言って感じらしく。
それに冷静に言い返して、更に相手が激高すると。
そういう状況らしいです。
学校の先生が言うには。
ちと、言葉で伝えろって言い過ぎたかもしれません。
叱るときも、理屈で伝えすぎたかもしれません。
だめなものはだめってことで済ませたほうが良かったかもしれないと思いました。
でも、言いたいことを言えない子供にはしたくなかったしな。
自分の子供の頃は、あまり言いたいことを言えない子だったしなと。
とりあえず、半年に一度の定期健診が、加わることになりました。
月に一度の喘息の外来は、両親にも頼むことになりました。
眼科は夏休みや春休みといった長期休暇にぶつけるようにしていたので、
自分が連れて行くようにしていました。
眼科は、半年毎だったのが、検査が3回過ぎたあたりで1年毎となりました。
検査は毎回、問題なしだったので、とりあえずは安心していました。
小学生にあがっての学校の目の検査は、1回目は問題なかったのですが、秋口の検査で酷く悪くなり、
眼鏡が必要になりました。
一応、学校の検査では要再検査となっていたので、掛かりつけの病院で再検査をしてみました。
やはり、眼鏡が必要とのこと。
そのまま眼鏡合わせの検査をして、診断書をもらいました。
最初の眼鏡だったので、弱めには作ってもらっていました。
息子は慣れるまで少し掛かりましたが、眼鏡の調子がよかったみたいです。
学校では少しからかわれたみたいです。
眼鏡小僧と。
まぁ、気にするなということを伝えて、あと、人の身体的特徴などでほかの人をからかうなと伝えてました。
自分が嫌な気分になったのなら、相手にもそういうことを言うなと。
言い返すことは、ほかにもあるんだろうしってね。
まぁ、小さい頃から、自分の気持ちや、叱っているいるときに、ちゃんと言葉で話せと伝えろといっていただけあって
口は達者なようで、同年代では負けないようです。
いつも口喧嘩する相手は同じようで、大抵最後は、相手が激高して、相手が大声で威圧する感じになるようです。
罵詈雑言って感じらしく。
それに冷静に言い返して、更に相手が激高すると。
そういう状況らしいです。
学校の先生が言うには。
ちと、言葉で伝えろって言い過ぎたかもしれません。
叱るときも、理屈で伝えすぎたかもしれません。
だめなものはだめってことで済ませたほうが良かったかもしれないと思いました。
でも、言いたいことを言えない子供にはしたくなかったしな。
自分の子供の頃は、あまり言いたいことを言えない子だったしなと。
2014年12月9日火曜日
2014年12月8日月曜日
ダイエットの方法その8
64kgの体重を目指しているところですが、筋肉が成長しているようで、なかなか、体重が落ちていきませんでした。
朝の体脂肪率がコンスタンントに10％台で出ていました。
恐らく、昼間でも12％台だと思います。
夜の計測でも11％台となっていることが多いので、現在の脂肪量は6〜8kgくらい。
人が生きていく上で、必要な脂肪というのが3kgということを聞いたことがあります。
よって、落とすべきは、3kgから5kgとなると思っていました。
このときの体重で考えるのであれば、 約62.44kgがリミットとなると思っていました。
この時の体脂肪率が約4.8%。
全て脂肪だけが落ちて、筋肉維持とした場合、目標値の64kgであれば、体脂肪率は7.11％となるはず。
体脂肪率が5％以下となると、現状であれば、実現可能性が低いと思う。
逆に7.11%であれば、可能性があるように思える。
まぁ、比較の話なのですが。
体脂肪は1kg7200kcalと言われているので、15840kcal消費すれば、その脂肪が燃焼することになるはず。
ただし、運動では脂肪だけが燃えることはないので、最低線、それくらいということになると思っていました。
最近は1500キロカロリーに抑えていましたが、体が順応してしまって、落ちにくくなるといわれているらしく、週に2日程度、多めに摂ることが必要らしいことがわかったので、土日にそれを当てようと思っていました。
制限している炭水化物で調整することにする予定でした。
朝は王族、昼は貴族、夜は貧者のように。
そういった食生活を続ける予定でした。
やはり、言われているように、バランスよく食事を摂ることが重要ですが、意識しているのは脂質を極力取らないよう心がけていました。
魚などの脂質は気にしないですが、肉類の脂質やフライなどは避けるようにしていました。
炭水化物は、朝は摂る。昼もそれなりにとる。夜は極力取らない。
そういった感じで続けていました。
筋肉の成長や補修のために必要なものであるため、タンパク質については、積極的に取り入れていました。
元々、豆腐や納豆などすきなこともありましたが。
炭水化物やタンパク質は、脂質に比べて同じ量を食べたとしても、半分のカロリーのため満足感も得やすいですし、タンパク質は炭水化物に比べて、食物繊維が豊富な食材も多い為、腹持ちも良いはずです。
などと、書いていますが、最初、ダイエットを始めた頃は、特にそこまで考えて食事をしていませんでした。
とりあえず、全体的に食事の量を減らそう。
運動は1日30分はしよう。
清涼飲料水、おやつは控えよう。
その程度の意識でした。
元々の体重が89.5kgあったため、特にここまで意識することなく、食事の量や間食を制限、運動することによって、落ちていったというところでした。
元々、筋肉質であったため、人より代謝が高かったこともあり、基礎はあったのかもしれません。
朝の体脂肪率がコンスタンントに10％台で出ていました。
恐らく、昼間でも12％台だと思います。
夜の計測でも11％台となっていることが多いので、現在の脂肪量は6〜8kgくらい。
人が生きていく上で、必要な脂肪というのが3kgということを聞いたことがあります。
よって、落とすべきは、3kgから5kgとなると思っていました。
このときの体重で考えるのであれば、 約62.44kgがリミットとなると思っていました。
この時の体脂肪率が約4.8%。
全て脂肪だけが落ちて、筋肉維持とした場合、目標値の64kgであれば、体脂肪率は7.11％となるはず。
体脂肪率が5％以下となると、現状であれば、実現可能性が低いと思う。
逆に7.11%であれば、可能性があるように思える。
まぁ、比較の話なのですが。
体脂肪は1kg7200kcalと言われているので、15840kcal消費すれば、その脂肪が燃焼することになるはず。
ただし、運動では脂肪だけが燃えることはないので、最低線、それくらいということになると思っていました。
最近は1500キロカロリーに抑えていましたが、体が順応してしまって、落ちにくくなるといわれているらしく、週に2日程度、多めに摂ることが必要らしいことがわかったので、土日にそれを当てようと思っていました。
制限している炭水化物で調整することにする予定でした。
朝は王族、昼は貴族、夜は貧者のように。
そういった食生活を続ける予定でした。
やはり、言われているように、バランスよく食事を摂ることが重要ですが、意識しているのは脂質を極力取らないよう心がけていました。
魚などの脂質は気にしないですが、肉類の脂質やフライなどは避けるようにしていました。
炭水化物は、朝は摂る。昼もそれなりにとる。夜は極力取らない。
そういった感じで続けていました。
筋肉の成長や補修のために必要なものであるため、タンパク質については、積極的に取り入れていました。
元々、豆腐や納豆などすきなこともありましたが。
炭水化物やタンパク質は、脂質に比べて同じ量を食べたとしても、半分のカロリーのため満足感も得やすいですし、タンパク質は炭水化物に比べて、食物繊維が豊富な食材も多い為、腹持ちも良いはずです。
などと、書いていますが、最初、ダイエットを始めた頃は、特にそこまで考えて食事をしていませんでした。
とりあえず、全体的に食事の量を減らそう。
運動は1日30分はしよう。
清涼飲料水、おやつは控えよう。
その程度の意識でした。
元々の体重が89.5kgあったため、特にここまで意識することなく、食事の量や間食を制限、運動することによって、落ちていったというところでした。
元々、筋肉質であったため、人より代謝が高かったこともあり、基礎はあったのかもしれません。
息子について。その2
受診日となり、息子を連れて、病院に行きました。
軽い診察を受けた後、検査をすることになり、順番待ちをしていました。
まぁ、小さい子に大人しくしていなさいといっても、何も無い状態なら無理だろうからと、本を持ってきていたので、読ませていました。
目の検査をするのに、酷使とは言わないけれど、目を疲労させて良いものなんだろうか？という疑問は持っていましたが。
視力検査や、薬で瞳孔を開かせた後に何かの検査をしたり、数種類の検査をしていました。
瞳孔を薬で開く際に、3回検査があったので、3回、目薬を差しました。
初めての経験で、1回目は訳も分からない状態で終わったのですが、2回目、3回目は嫌な事をされることが分かっているので、必死に目を閉じようとしていました。
まぁ、慣れないと、嫌なもんだしなと思ってはいましたが、かなりな抵抗を受けて、無理やり目を開いて、いれていました。
息子は、何だってこんなことをするんだって感じで怒っていましたが。
検査は午前中に終わったのですが、検査の解析の後の医者による診察があるので、午後も病院に居なければならなく、病院の中にある食堂で、お昼ご飯を食べることにしました。
息子と二人っきりの外食は、久しぶりでした。
いつもは、私の両親と一緒にということが多く、父子家庭ということを認識させられることは、そんなにないのですが、このときは、久しぶりに認識させられました。
息子が他の家族のところを見ているのを見て、息子は何も考えていないのかもしれませんが、改めて、息子には悪いことをしたと思いました。
全く、話は変わるのですが、息子は外食するたびに、チャーハンがあればチャーハンを食べるんですよね。
ハンバーグやカレー、オムライス、お子様ランチなど色々子供好きするようなメニューがあるのにもかかわらず、チャーハン。
何でだろうと。
ラーメン屋に連れて行ったときは、チャーハンとラーメンのセットを頼もうとするし。
んや、無理だろう。そんなに食べるの。って思わず、突っ込みましたが。
お子様ラーメンを息子に頼み、自分は、そのラーメンチャーハンセットを頼み、チャーハンを息子に渡し、食べられるだけ食べてよいけれど、ラーメンは残すなよと伝え、食べさせました。
まぁ、結局、チャーハンは3/4は残していましたが。
私が太ってしまう・・・。
息子は標準より背が高く、標準範囲内ぎりぎりの体重で、少し太ってほしいので、食べてくれた方が良いのですが、なかなか食事の量は増えません。
体は動かしているのですけれどね。
なかなか・・・。
まぁ、おかげで細身のパンツやら細身のシャツが似合うんですけれど。
私は子供の頃から食欲があり、両親に太るから止められていたくらいなんですけれど、息子に関しては、肥満の心配はなさそうです。
これが続くようであれば。
離乳食とかの頃の食欲とか見ていると、この子は肥満の心配があるかもと心配していましたが、その点については杞憂でした。
あと、実家に帰ってきているので、食生活が和食中心で味覚もそのような状態になっているかもしれません。肉より魚が好きな子ですから。
私の母親は、肉を食べさせようとしているのですが・・・。
まぁ、魚でも問題ないようですけれど。成長的には。
好物は、五目御飯、魚、野菜全般。
苦手なものは、肉類。
まぁ、野菜が好きなので、そこは楽なのですが、肉類が、苦手らしく。
ハンバーグとかは食べるから、まぁ噛み切れないのが苦手みたいで。薄い肉だとそれなりに食べられるようになったし。
あと、子供らしくカレーやシチューも好きですね。
ただ、五目御飯が選択肢にあると五目御飯を真っ先に選びます。
和食が好きなんだろうけれど。
以前、秋刀魚の蒲焼を作ったとき、「おとーさん、缶詰の秋刀魚の蒲焼よりおいしい。」と言われて、そりゃぁねぇー、そうだよねぇ、そうじゃないと困るし。
缶詰のほうがおいしいといわれたら、おとーさん、泣けてしまう。
まぁ、満面の笑みで、そういわれたので、良かったんですけれど。
今度は花魚丼作ってあげるよ言っておきました。
と、医師の診察の結果ですが、偽斜視ということになりました。
斜視ではないとのこと。
少し安心しました。
ただ、半年に1度、小学校へ上がるまで検査を受けに来てくださいとのこと。
まぁ、そちらのほうが安心だし、近視の方も心配があったので、渡りに船だと思っていました。
軽い診察を受けた後、検査をすることになり、順番待ちをしていました。
まぁ、小さい子に大人しくしていなさいといっても、何も無い状態なら無理だろうからと、本を持ってきていたので、読ませていました。
目の検査をするのに、酷使とは言わないけれど、目を疲労させて良いものなんだろうか？という疑問は持っていましたが。
視力検査や、薬で瞳孔を開かせた後に何かの検査をしたり、数種類の検査をしていました。
瞳孔を薬で開く際に、3回検査があったので、3回、目薬を差しました。
初めての経験で、1回目は訳も分からない状態で終わったのですが、2回目、3回目は嫌な事をされることが分かっているので、必死に目を閉じようとしていました。
まぁ、慣れないと、嫌なもんだしなと思ってはいましたが、かなりな抵抗を受けて、無理やり目を開いて、いれていました。
息子は、何だってこんなことをするんだって感じで怒っていましたが。
検査は午前中に終わったのですが、検査の解析の後の医者による診察があるので、午後も病院に居なければならなく、病院の中にある食堂で、お昼ご飯を食べることにしました。
息子と二人っきりの外食は、久しぶりでした。
いつもは、私の両親と一緒にということが多く、父子家庭ということを認識させられることは、そんなにないのですが、このときは、久しぶりに認識させられました。
息子が他の家族のところを見ているのを見て、息子は何も考えていないのかもしれませんが、改めて、息子には悪いことをしたと思いました。
全く、話は変わるのですが、息子は外食するたびに、チャーハンがあればチャーハンを食べるんですよね。
ハンバーグやカレー、オムライス、お子様ランチなど色々子供好きするようなメニューがあるのにもかかわらず、チャーハン。
何でだろうと。
ラーメン屋に連れて行ったときは、チャーハンとラーメンのセットを頼もうとするし。
んや、無理だろう。そんなに食べるの。って思わず、突っ込みましたが。
お子様ラーメンを息子に頼み、自分は、そのラーメンチャーハンセットを頼み、チャーハンを息子に渡し、食べられるだけ食べてよいけれど、ラーメンは残すなよと伝え、食べさせました。
まぁ、結局、チャーハンは3/4は残していましたが。
私が太ってしまう・・・。
息子は標準より背が高く、標準範囲内ぎりぎりの体重で、少し太ってほしいので、食べてくれた方が良いのですが、なかなか食事の量は増えません。
体は動かしているのですけれどね。
なかなか・・・。
まぁ、おかげで細身のパンツやら細身のシャツが似合うんですけれど。
私は子供の頃から食欲があり、両親に太るから止められていたくらいなんですけれど、息子に関しては、肥満の心配はなさそうです。
これが続くようであれば。
離乳食とかの頃の食欲とか見ていると、この子は肥満の心配があるかもと心配していましたが、その点については杞憂でした。
あと、実家に帰ってきているので、食生活が和食中心で味覚もそのような状態になっているかもしれません。肉より魚が好きな子ですから。
私の母親は、肉を食べさせようとしているのですが・・・。
まぁ、魚でも問題ないようですけれど。成長的には。
好物は、五目御飯、魚、野菜全般。
苦手なものは、肉類。
まぁ、野菜が好きなので、そこは楽なのですが、肉類が、苦手らしく。
ハンバーグとかは食べるから、まぁ噛み切れないのが苦手みたいで。薄い肉だとそれなりに食べられるようになったし。
あと、子供らしくカレーやシチューも好きですね。
ただ、五目御飯が選択肢にあると五目御飯を真っ先に選びます。
和食が好きなんだろうけれど。
以前、秋刀魚の蒲焼を作ったとき、「おとーさん、缶詰の秋刀魚の蒲焼よりおいしい。」と言われて、そりゃぁねぇー、そうだよねぇ、そうじゃないと困るし。
缶詰のほうがおいしいといわれたら、おとーさん、泣けてしまう。
まぁ、満面の笑みで、そういわれたので、良かったんですけれど。
今度は花魚丼作ってあげるよ言っておきました。
と、医師の診察の結果ですが、偽斜視ということになりました。
斜視ではないとのこと。
少し安心しました。
ただ、半年に1度、小学校へ上がるまで検査を受けに来てくださいとのこと。
まぁ、そちらのほうが安心だし、近視の方も心配があったので、渡りに船だと思っていました。
ダイエットの方法その7
ダイエットの結果、おかげで服を一式、買い換えないとならなくなりました。
前の服はぶかぶかで着られなくなり、夏が終わったときは、ちょっと、焦りました。
夏の間はハーフパンツやら、なにやらでウェストの調整が紐でやっているものが多くて
特に気にならない感じだったので。
スーツは、太って着られなくなってしまった前のスーツを、未練がましく残しておいたのが正解でしたが。
痩せると細身のスタイルの服も着られるようになり、今までだと諦めていた服も買えるようになりました。
細くなったから見せびらかしたいというのもあるので、最近購入している服は、ほとんど、細いです。
サイズもXLからLに変更になりましたね。
しかし、パンツだけは、困ることが多いです。
自転車でトレーニングしていたせいか、元々、太かったせいか、太ももの筋肉が発達していて、ウェストで合わせると、太ももで止まります。
まぁ、これは、仕方の無いことだと割り切っています。
本当は、細みなパンツも履いてみたいところなんですが。
11月11日で65.95kgとなりました。
体脂肪率は11.2と最小ではないですが、今までで一番軽い状態です。
土日は寝て過ごしていたので、体重は増えていました。
月曜日に13000歩、歩いたのが効いたのか、1日で約2kg落ちたことに。
まぁ、水分とかのブレはあるだろうから、前日夜の計測がおかしかったのかもしれません。
新たな目標値が64kgなので、あと約2kg。
当面の目標は65kgなので、そこまで頑張らないとと思っていました。
体重を、落とせるところまでおとせたらよいのですが、それ以上に筋肉をつけなくてはならないかなと。久しぶりに自転車に乗ったら、脚が張っているかんじがあり、鍛え足りない感じがしました。
お尻の筋肉がだいぶ付いているんだけれど、その分、脂肪が落ちているらしく、長い間座っていると痛いです。
上半身も寂しい感じなので、こちらの体幹トレーニングも同時にしないとならないかなと。
11月17日で66.2kgでした。
体幹トレーニングはサボっている状態でした。平日のウォーキングは平均8km程度は行っています。足の筋肉は落ちていないとは思います。
2kg程度の荷物をもって、行っているので、負荷はかかっているはず。
myfitnesspal上では、朝の体重で計算した消費カロリーを記録しているので、少なめに出ています。
今週は、就寝前に体幹トレーニングは行う予定です。
自転車でのトレーニングと比べて、負荷は少ない状態で続いているので、全体的な筋肉は落ちている気がするのですが、基礎代謝自体は減少していないことと、筋肉率が44％とほぼ横ばいで推移しているところを見ると、然程、落ちていない可能性があると思われます。
土日は横になっていることが多かったので、消費カロリーが落ちているのは間違いないはず。
そして、この日、気づいたのですが、自分は水分を摂りすぎる傾向がある。
昨晩の時点で68.3kgあった体重が今朝には66.2kgとなっていました。
9時以降は食べ物は摂っていませんが、お茶、白湯及びコーヒーなどを飲んでいて、その量もかなり多いかと思われます。
確実なことは言えませんが、恐らく、1リットルは摂っているはずです。
また、土日は自宅にいることが多いので、コーヒーなどの水分をひっきりなしに飲んでいることが多いです。
平日は、外出していることが多く、また、500mlの水筒を持ち歩き、この水筒だけで済ませようとしているので、平日昼間は特に問題はないと思われます。
朝は、コーヒーを400cc程度飲んでいました。
夜は、コーヒー400cc、白湯500ccは飲んでいるはずです。
これだけで、すでに1300cc飲んでいて、さらに食事からの水分、果物からの水分を取っていることになります。
前日の夜は鍋だったので、食事からの水分は余計に取れていたはず。
それで68.3kgという数値になったと思われる。
寝るまでにトイレに3回ほど。
寝てからも1度トイレに起きている。
1回の排尿でどれだけ水分が出ているかわからないが、それなりの量だったはず。
そして、朝一の排尿もあり、その後、体重を測ったら66.2kgとなっていました。
全てが水分とは言えませんが、一晩で2.1kg落ちていることを考えると、必要ない水分摂取があるのだなと。
タバコを吸っているのですが、最近、止めるまではいかないのですが、量を減らそうとしています。
タバコの量を減らすと口寂しくなり、飴やガムなどを取らないためにお茶を飲んでいたりしていましたが、それ自体も良くないようです。
水中毒までの量にはなっていないと思われますが、少し控えめにしたほうがよさそうです。
水分を摂ることで、代謝が上がるということは聞いたことはあるのですが、恐らく、今の状態は摂り過ぎですね。
老廃物は出やすくなっているのだろうけれど、この体重の増減を考慮すると、少し抑えめにしたほうが良いと思いました。
前の服はぶかぶかで着られなくなり、夏が終わったときは、ちょっと、焦りました。
夏の間はハーフパンツやら、なにやらでウェストの調整が紐でやっているものが多くて
特に気にならない感じだったので。
スーツは、太って着られなくなってしまった前のスーツを、未練がましく残しておいたのが正解でしたが。
痩せると細身のスタイルの服も着られるようになり、今までだと諦めていた服も買えるようになりました。
細くなったから見せびらかしたいというのもあるので、最近購入している服は、ほとんど、細いです。
サイズもXLからLに変更になりましたね。
しかし、パンツだけは、困ることが多いです。
自転車でトレーニングしていたせいか、元々、太かったせいか、太ももの筋肉が発達していて、ウェストで合わせると、太ももで止まります。
まぁ、これは、仕方の無いことだと割り切っています。
本当は、細みなパンツも履いてみたいところなんですが。
11月11日で65.95kgとなりました。
体脂肪率は11.2と最小ではないですが、今までで一番軽い状態です。
土日は寝て過ごしていたので、体重は増えていました。
月曜日に13000歩、歩いたのが効いたのか、1日で約2kg落ちたことに。
まぁ、水分とかのブレはあるだろうから、前日夜の計測がおかしかったのかもしれません。
新たな目標値が64kgなので、あと約2kg。
当面の目標は65kgなので、そこまで頑張らないとと思っていました。
体重を、落とせるところまでおとせたらよいのですが、それ以上に筋肉をつけなくてはならないかなと。久しぶりに自転車に乗ったら、脚が張っているかんじがあり、鍛え足りない感じがしました。
お尻の筋肉がだいぶ付いているんだけれど、その分、脂肪が落ちているらしく、長い間座っていると痛いです。
上半身も寂しい感じなので、こちらの体幹トレーニングも同時にしないとならないかなと。
11月17日で66.2kgでした。
体幹トレーニングはサボっている状態でした。平日のウォーキングは平均8km程度は行っています。足の筋肉は落ちていないとは思います。
2kg程度の荷物をもって、行っているので、負荷はかかっているはず。
myfitnesspal上では、朝の体重で計算した消費カロリーを記録しているので、少なめに出ています。
今週は、就寝前に体幹トレーニングは行う予定です。
自転車でのトレーニングと比べて、負荷は少ない状態で続いているので、全体的な筋肉は落ちている気がするのですが、基礎代謝自体は減少していないことと、筋肉率が44％とほぼ横ばいで推移しているところを見ると、然程、落ちていない可能性があると思われます。
土日は横になっていることが多かったので、消費カロリーが落ちているのは間違いないはず。
そして、この日、気づいたのですが、自分は水分を摂りすぎる傾向がある。
昨晩の時点で68.3kgあった体重が今朝には66.2kgとなっていました。
9時以降は食べ物は摂っていませんが、お茶、白湯及びコーヒーなどを飲んでいて、その量もかなり多いかと思われます。
確実なことは言えませんが、恐らく、1リットルは摂っているはずです。
また、土日は自宅にいることが多いので、コーヒーなどの水分をひっきりなしに飲んでいることが多いです。
平日は、外出していることが多く、また、500mlの水筒を持ち歩き、この水筒だけで済ませようとしているので、平日昼間は特に問題はないと思われます。
朝は、コーヒーを400cc程度飲んでいました。
夜は、コーヒー400cc、白湯500ccは飲んでいるはずです。
これだけで、すでに1300cc飲んでいて、さらに食事からの水分、果物からの水分を取っていることになります。
前日の夜は鍋だったので、食事からの水分は余計に取れていたはず。
それで68.3kgという数値になったと思われる。
寝るまでにトイレに3回ほど。
寝てからも1度トイレに起きている。
1回の排尿でどれだけ水分が出ているかわからないが、それなりの量だったはず。
そして、朝一の排尿もあり、その後、体重を測ったら66.2kgとなっていました。
全てが水分とは言えませんが、一晩で2.1kg落ちていることを考えると、必要ない水分摂取があるのだなと。
タバコを吸っているのですが、最近、止めるまではいかないのですが、量を減らそうとしています。
タバコの量を減らすと口寂しくなり、飴やガムなどを取らないためにお茶を飲んでいたりしていましたが、それ自体も良くないようです。
水中毒までの量にはなっていないと思われますが、少し控えめにしたほうがよさそうです。
水分を摂ることで、代謝が上がるということは聞いたことはあるのですが、恐らく、今の状態は摂り過ぎですね。
老廃物は出やすくなっているのだろうけれど、この体重の増減を考慮すると、少し抑えめにしたほうが良いと思いました。
2014年12月7日日曜日
息子について。その1
現在、小学校2年生。
2歳半の頃に、離婚して実家につれて帰ってきました。
この頃、良く風邪を引いていて、入院を2度経験していました。
実家に帰ってきてからは、入院は無かったのですが。
熱性痙攣をすると、もれなく入院させられることが分かって、実家に帰ってきてからは、それまで以上に気をつけていました。
インフルエンザは、今のところ3回経験しています。
ワクチン打っても、こんなものなんだなと。
インフルエンザになると、普段、うるさいくらい話している息子が、熱でぐでっとしていて、全く話せなく、顔を赤くしているのを見ると、代わってやれるものなら代わってやりたいと、毎回思います。
というか、インフルエンザ対策って何をすれば・・・。
気管支が弱く、喘息気味で、小学校へあがるまでは、毎月、掛かりつけの病院で喘息の状態を診てもらっていました。
体調改善薬も2歳半の頃から飲み続けていました。
薬を飲ますことでは苦労はしていませんでしたが、早く飲まないようになればよいなと思っていました。
そんな息子も、小学校へあがると大分強くなってきました。
毎月通っていた病院にも、小学1年生になると、夏場は通わなくてもよくなりました。
季節の変わり目に、調子を崩すので、そのときに診てもらうだけで済むようになりました。
少しは強くなったんだなと思っていました。
この他にも病院には通っていました。
眼科のほうで。
偽斜視と診断されていました。
私の母が、網膜はく離で病院に入院していた時があり、息子を連れてお見舞いに行っていたときに、丁度、看護師が母の所へきており息子の目のことについて、聞かれました。
私も少しおかしいかもしれないと思っていたのですが、看護師に聞かれ、やっぱりなのかと思いました。
看護師が、たまたま回診にきていた担当医に、ちょっと診てもらいましょうと言ってくれて簡単に診て貰いました。
結局、疑わしいけれど、詳しい診察をしてみないと分からないということになりました。
受診予約をとり、当日は帰りました。
両親ともに目が悪く、近視については、気をつけるようにしていました。
斜視なのかもしれないと思ったときは、なんだって、こんなことにって思っていました。
2歳半の頃に、離婚して実家につれて帰ってきました。
この頃、良く風邪を引いていて、入院を2度経験していました。
実家に帰ってきてからは、入院は無かったのですが。
熱性痙攣をすると、もれなく入院させられることが分かって、実家に帰ってきてからは、それまで以上に気をつけていました。
インフルエンザは、今のところ3回経験しています。
ワクチン打っても、こんなものなんだなと。
インフルエンザになると、普段、うるさいくらい話している息子が、熱でぐでっとしていて、全く話せなく、顔を赤くしているのを見ると、代わってやれるものなら代わってやりたいと、毎回思います。
というか、インフルエンザ対策って何をすれば・・・。
気管支が弱く、喘息気味で、小学校へあがるまでは、毎月、掛かりつけの病院で喘息の状態を診てもらっていました。
体調改善薬も2歳半の頃から飲み続けていました。
薬を飲ますことでは苦労はしていませんでしたが、早く飲まないようになればよいなと思っていました。
そんな息子も、小学校へあがると大分強くなってきました。
毎月通っていた病院にも、小学1年生になると、夏場は通わなくてもよくなりました。
季節の変わり目に、調子を崩すので、そのときに診てもらうだけで済むようになりました。
少しは強くなったんだなと思っていました。
この他にも病院には通っていました。
眼科のほうで。
偽斜視と診断されていました。
私の母が、網膜はく離で病院に入院していた時があり、息子を連れてお見舞いに行っていたときに、丁度、看護師が母の所へきており息子の目のことについて、聞かれました。
私も少しおかしいかもしれないと思っていたのですが、看護師に聞かれ、やっぱりなのかと思いました。
看護師が、たまたま回診にきていた担当医に、ちょっと診てもらいましょうと言ってくれて簡単に診て貰いました。
結局、疑わしいけれど、詳しい診察をしてみないと分からないということになりました。
受診予約をとり、当日は帰りました。
両親ともに目が悪く、近視については、気をつけるようにしていました。
斜視なのかもしれないと思ったときは、なんだって、こんなことにって思っていました。
ダイエットの方法その6
6月から減量を始めて、4ヶ月が経過した11月1日、目標値であった67kg達成しました。
66.8kg、11.8%になりました。
ようやくです。
雪が降る前に完了してよかったかなと思っていました。
雪が降るとどうしても運動量は減ると思っていたので。
11月3日に友達と集まり、体育館で運動をしようということになりました。
その体育館は、体組成検査器があり、かなり細かく調べられるようでした。
自分もダイエットを始めた時は、新しい体重計（体組成もはかれるもの）をかって、記録していましたが、家庭用より業務で使う方が正確だろうし、何より比較ができるなと。
どの程度信頼していよいのか。
それで、検査をしたところ、3人とも下半身の筋肉は100％を超えていました。
自転車乗っていたもんなぁ、今年は。
あと、基礎代謝の数値が自宅のとあまり変わらなかったため、自宅のも信用してもいいんだなと思いました。
自宅の体重計では、基礎代謝量が1600キロカロリーを超えていたので、そこまでは幾らなんでもないだろうっておもっていたのですが、業務用のものも1600キロカロリーを超えていたため、信用していいのだなと。
その体育館ではエアロバイクと、トレッドミルをやってみました。
エアロバイクは意外といい運動になるんだなと。
汗が吹き出してくるかんじで。
何時もの感じで、エアロバイクの表示で心拍130前後の運動強度を8Metz前後で回していました。
30分程度でしたが、結構、いい運動になるんだなと。
トレッドミルは、久しぶりにジョギングをしたという感じでした。
時速8キロ程度で20分程度走りました。
全身を動かしている感じがして、結構、良かったかもしれないと思いました。
ああいう施設で運動するのは初めてだったので新鮮だったなと。
月に1回は、施設で運動をしようということにもなりました。
毎月、検査して比較してっていう目的もあります。
今の感想は、とにかく体が軽い。
動くのが苦にならないです。
あと、くだらないことだけれど、足の爪を切るときに、お腹がつっかからないっていうのが良いです。
トレッドミルでジョギングをした時も、特に膝にダメージがあったわけでもなく、足にもダメージはなく、体重が軽くなると、本当に良いことづくめなんだなと。
内臓脂肪もだいぶ減ったようなので、ウェストも計測器では71cmとなりました。
89キロあった時は、90まではなかったはずけれど、近い数字だっただろうと。
この時、最も軽くなっているが、とりあえずは64kgまでは続けようとその時は思っていました。
それを維持していくことにすると決めました。
そうすれば、飲み会などがあったとしても67kgを維持できるかと。
体重が増えた時、体重を戻さなとならないとなりませんが、心理的に70kgから落とすのと67kgからおとすのであれば、67kgの方が楽だろうと漠然と思っていました。
まぁ、そこまで行くには、まだ約2キロ弱は落とさないとなりません。
運動量が落ちている中、体重を落とすのは、かなり厳しいとは思っていましが、外出すれば、それなりに歩くことになるから、それも利用してということになるだろうしと思っていました。
体幹トレーニングは、今後も継続していくことになるのでしょうが、どうしても上半身が弱いため、そこのトレーニングを考えないと思っていました。
66.8kg、11.8%になりました。
ようやくです。
雪が降る前に完了してよかったかなと思っていました。
雪が降るとどうしても運動量は減ると思っていたので。
11月3日に友達と集まり、体育館で運動をしようということになりました。
その体育館は、体組成検査器があり、かなり細かく調べられるようでした。
自分もダイエットを始めた時は、新しい体重計（体組成もはかれるもの）をかって、記録していましたが、家庭用より業務で使う方が正確だろうし、何より比較ができるなと。
どの程度信頼していよいのか。
それで、検査をしたところ、3人とも下半身の筋肉は100％を超えていました。
自転車乗っていたもんなぁ、今年は。
あと、基礎代謝の数値が自宅のとあまり変わらなかったため、自宅のも信用してもいいんだなと思いました。
自宅の体重計では、基礎代謝量が1600キロカロリーを超えていたので、そこまでは幾らなんでもないだろうっておもっていたのですが、業務用のものも1600キロカロリーを超えていたため、信用していいのだなと。
その体育館ではエアロバイクと、トレッドミルをやってみました。
エアロバイクは意外といい運動になるんだなと。
汗が吹き出してくるかんじで。
何時もの感じで、エアロバイクの表示で心拍130前後の運動強度を8Metz前後で回していました。
30分程度でしたが、結構、いい運動になるんだなと。
トレッドミルは、久しぶりにジョギングをしたという感じでした。
時速8キロ程度で20分程度走りました。
全身を動かしている感じがして、結構、良かったかもしれないと思いました。
ああいう施設で運動するのは初めてだったので新鮮だったなと。
月に1回は、施設で運動をしようということにもなりました。
毎月、検査して比較してっていう目的もあります。
今の感想は、とにかく体が軽い。
動くのが苦にならないです。
あと、くだらないことだけれど、足の爪を切るときに、お腹がつっかからないっていうのが良いです。
トレッドミルでジョギングをした時も、特に膝にダメージがあったわけでもなく、足にもダメージはなく、体重が軽くなると、本当に良いことづくめなんだなと。
内臓脂肪もだいぶ減ったようなので、ウェストも計測器では71cmとなりました。
89キロあった時は、90まではなかったはずけれど、近い数字だっただろうと。
この時、最も軽くなっているが、とりあえずは64kgまでは続けようとその時は思っていました。
それを維持していくことにすると決めました。
そうすれば、飲み会などがあったとしても67kgを維持できるかと。
体重が増えた時、体重を戻さなとならないとなりませんが、心理的に70kgから落とすのと67kgからおとすのであれば、67kgの方が楽だろうと漠然と思っていました。
まぁ、そこまで行くには、まだ約2キロ弱は落とさないとなりません。
運動量が落ちている中、体重を落とすのは、かなり厳しいとは思っていましが、外出すれば、それなりに歩くことになるから、それも利用してということになるだろうしと思っていました。
体幹トレーニングは、今後も継続していくことになるのでしょうが、どうしても上半身が弱いため、そこのトレーニングを考えないと思っていました。
2014年12月6日土曜日
ダイエットの方法その5
myftinesspalは、食事の記録をするために、導入しました。
きっちり記録して分かったことは、自分が思っていた以上に、カロリーを摂取していたということでした。
導入した初日は、食事の量をきっちり測ってグラム数の感覚をあわせました。
グラム数の感覚は、思いっきりずれていました。
これが、カロリーオーバーの原因でした。
120ｇだと思っていたご飯が、230グラムだったり。
とにかく、感覚をあわせられました。
そして、記録初日はあえて、今まで通りの食事をしていました。
朝と昼はしっかりとって、夕食は白米抜きの食事。
約2400kcalの摂取でした。
1800kcalくらいと思っていたのですが。
大幅にずれていました。
まぁ、記録していた食事は、多めにカロリーを記入していましたが。
目標体重を設定したところ、1日1450kcalに抑えろとのこと。
体重計によると、基礎代謝量が1600台から1700台あると言われているんですが・・・。
そんなことを思っていました。
とにかく、導入翌日から1450kcalに抑える生活していました。
これに加えて、運動もしていました。
運動して、カロリーを消費すると摂取カロリー1450kcalに消費したカロリーを上乗せできるとのこと。
とりあえず、毎日のウォーキングで400kcalを消費は確定しているから、摂取カロリーは1850kcalまでにはなるから、食事は少し楽になるはずで、そのほかに、上乗せできればなと、その時は思っていました。
実際、停滞していた体重が動き始めました。
摂取カロリーが足りないと、アプリ上では、毎日、警告されていましたが。
上乗せ分を使わずに、1450kcal以内に抑えていたのが、まずかったようです。
ただ、まぁ、上乗せ分を使っていたとしても、警告されることもありましたが。
そこがよく分からなかったです。
とにかく、体重は徐々に減少し始めました。
きっちり記録して分かったことは、自分が思っていた以上に、カロリーを摂取していたということでした。
導入した初日は、食事の量をきっちり測ってグラム数の感覚をあわせました。
グラム数の感覚は、思いっきりずれていました。
これが、カロリーオーバーの原因でした。
120ｇだと思っていたご飯が、230グラムだったり。
とにかく、感覚をあわせられました。
そして、記録初日はあえて、今まで通りの食事をしていました。
朝と昼はしっかりとって、夕食は白米抜きの食事。
約2400kcalの摂取でした。
1800kcalくらいと思っていたのですが。
大幅にずれていました。
まぁ、記録していた食事は、多めにカロリーを記入していましたが。
目標体重を設定したところ、1日1450kcalに抑えろとのこと。
体重計によると、基礎代謝量が1600台から1700台あると言われているんですが・・・。
そんなことを思っていました。
とにかく、導入翌日から1450kcalに抑える生活していました。
これに加えて、運動もしていました。
運動して、カロリーを消費すると摂取カロリー1450kcalに消費したカロリーを上乗せできるとのこと。
とりあえず、毎日のウォーキングで400kcalを消費は確定しているから、摂取カロリーは1850kcalまでにはなるから、食事は少し楽になるはずで、そのほかに、上乗せできればなと、その時は思っていました。
実際、停滞していた体重が動き始めました。
摂取カロリーが足りないと、アプリ上では、毎日、警告されていましたが。
上乗せ分を使わずに、1450kcal以内に抑えていたのが、まずかったようです。
ただ、まぁ、上乗せ分を使っていたとしても、警告されることもありましたが。
そこがよく分からなかったです。
とにかく、体重は徐々に減少し始めました。
2014年12月5日金曜日
ダイエットの方法その4
短期目標を70kgを切るように頑張ろうとしていた時は、既に2ヶ月過ぎていたところです。
まだ、体重は74kgあり、当初から15kg落ちてはいますが、まだまだ、落とさないとならない状態です。体脂肪率は、18%前後でした。
体は、ダイエットスタート時よりは確実に絞れてきていましたが、まだまだ、余計な肉がある状態でした。
今思えば、 この頃が一番きついダイエットだったかもしれません。
毎日、自転車で平均21km/h以上で30km走り、食事も制限しつつ、アルコールも制限しつつ、そんなストイックなことをしていましたが、体重の減少の幅は落ちていく一方でした。
72kgまでにたどり着くまでに3週間程度かかってしまい、かなり厳しくなってきているんだなと。こんな状態がもっと続くのかと思うと、もう、これでいいんじゃないだろうか？なんて思うこともありました。
大分、痩せたわけだし。
そんなことを思っていたら、リバウンドして74kgまで戻っていました。
この頃に、自転車で友達と和寒の公園にいくという計画があり、鷹栖町から和寒に抜ける際に、それなりにきつい峠があると。
漠然と、峠を登るためには痩せないとなぁって思っていました。
その時74kgくらいでした。
そして、当日、毎日30km走っているだけのことはあり、平地は特に苦にもならず走れていました。単独で走っている時ほどの負荷ではなかったためですが。
調子に乗って、自ら風除けなんかしながら、走っていました。
そして、峠に着いた時、登り始めて、ロードバイクな友達に置いていかれました。
私はMTBに乗っており、標準体重まで痩せたらロードバイクを買おうと思っていました。
勿論、機材の差などもあるのだろうから仕方ないとは思うのですが、それ以上に、痩せねばならぬと思いました。
その友達とは10kgの体重差があり、もし、同じ機材で登ったとしても、同じスピードでは登れないなと、峠を上りながら、そんなことを考えていました。
とにかく、峠を登りきってから考えようと無心でペダルを回していました。
登り切った時は、やっぱり気持ちが良いのですけれど、おいていかれたことは悔しかったです。
もっとがんばらないとなと。
今回は、一度も自転車を降りずに峠を登りきることができたので、そこは純粋に嬉しかったです。
前回のイルムケップ峠を、自転車を降りたものの、登りきった成果は出ているんだなと思っていました。
帰ってきてから思ってのは、やはり、体重は標準まで落とすべきだと。
そこが結論でした。
軽ければ軽いほど自転車の場合は有利だろうし、機材自体を軽くするより自分が痩せた方が安上がりというのもあります。
100g軽量化するごとに、1万円かかるという世界ですからねぇ。
既に150万円の投資はしているのと同じなんだから、もう少し頑張ろうと。
このサイクリングの後は、72kgまではするすると体重が落ちていきました。
72kgの壁を乗り切ったところ、次は70kgの壁でした。
この辺りの壁はすぐにぶち当たるんだなと思っていました。
70kgから71kgを揺れ動き、ダイエットを始めて3ヶ月と1週間で、漸く、70kgをきれました。
この頃は、だんだんと寒くなりつつある時期で、自転車を乗るにも、風対策をしないと寒くて走っていられない状態になりつつありました。
10月中旬、69kgをきり、あと、目標まで2kgとなったところ、ここから停滞がまた始まりました。天候不順もあり、運動ができないことや、元々、劇的に落とせなくなりつつある体重だったので、辛い時期でした。
それと、なんとなくカロリー制限をしていたのですが、もう少しきっちりやってみるかと思い、myfitnesspalというアプリを導入しました。
まだ、体重は74kgあり、当初から15kg落ちてはいますが、まだまだ、落とさないとならない状態です。体脂肪率は、18%前後でした。
体は、ダイエットスタート時よりは確実に絞れてきていましたが、まだまだ、余計な肉がある状態でした。
今思えば、 この頃が一番きついダイエットだったかもしれません。
毎日、自転車で平均21km/h以上で30km走り、食事も制限しつつ、アルコールも制限しつつ、そんなストイックなことをしていましたが、体重の減少の幅は落ちていく一方でした。
72kgまでにたどり着くまでに3週間程度かかってしまい、かなり厳しくなってきているんだなと。こんな状態がもっと続くのかと思うと、もう、これでいいんじゃないだろうか？なんて思うこともありました。
大分、痩せたわけだし。
そんなことを思っていたら、リバウンドして74kgまで戻っていました。
この頃に、自転車で友達と和寒の公園にいくという計画があり、鷹栖町から和寒に抜ける際に、それなりにきつい峠があると。
漠然と、峠を登るためには痩せないとなぁって思っていました。
その時74kgくらいでした。
そして、当日、毎日30km走っているだけのことはあり、平地は特に苦にもならず走れていました。単独で走っている時ほどの負荷ではなかったためですが。
調子に乗って、自ら風除けなんかしながら、走っていました。
そして、峠に着いた時、登り始めて、ロードバイクな友達に置いていかれました。
私はMTBに乗っており、標準体重まで痩せたらロードバイクを買おうと思っていました。
勿論、機材の差などもあるのだろうから仕方ないとは思うのですが、それ以上に、痩せねばならぬと思いました。
その友達とは10kgの体重差があり、もし、同じ機材で登ったとしても、同じスピードでは登れないなと、峠を上りながら、そんなことを考えていました。
とにかく、峠を登りきってから考えようと無心でペダルを回していました。
登り切った時は、やっぱり気持ちが良いのですけれど、おいていかれたことは悔しかったです。
もっとがんばらないとなと。
今回は、一度も自転車を降りずに峠を登りきることができたので、そこは純粋に嬉しかったです。
前回のイルムケップ峠を、自転車を降りたものの、登りきった成果は出ているんだなと思っていました。
帰ってきてから思ってのは、やはり、体重は標準まで落とすべきだと。
そこが結論でした。
軽ければ軽いほど自転車の場合は有利だろうし、機材自体を軽くするより自分が痩せた方が安上がりというのもあります。
100g軽量化するごとに、1万円かかるという世界ですからねぇ。
既に150万円の投資はしているのと同じなんだから、もう少し頑張ろうと。
このサイクリングの後は、72kgまではするすると体重が落ちていきました。
72kgの壁を乗り切ったところ、次は70kgの壁でした。
この辺りの壁はすぐにぶち当たるんだなと思っていました。
70kgから71kgを揺れ動き、ダイエットを始めて3ヶ月と1週間で、漸く、70kgをきれました。
この頃は、だんだんと寒くなりつつある時期で、自転車を乗るにも、風対策をしないと寒くて走っていられない状態になりつつありました。
10月中旬、69kgをきり、あと、目標まで2kgとなったところ、ここから停滞がまた始まりました。天候不順もあり、運動ができないことや、元々、劇的に落とせなくなりつつある体重だったので、辛い時期でした。
それと、なんとなくカロリー制限をしていたのですが、もう少しきっちりやってみるかと思い、myfitnesspalというアプリを導入しました。
2014年12月4日木曜日
2014年12月3日水曜日
ダイエットの方法その3
80kgを切りましたので、次は75kgを目指そうと思いました。
多分、これからは、落ちるペースは、落ちていくんだろうと思っていたので、妥当な短期目標かなと。
この頃から、自転車に乗ること自体が楽しくなっており、毎日乗らないと気持ちが悪いというか、そんな状態になっていました。
あと、自転車用品を購入し始めたのもこの頃です。
グローブにヘルメット、レーパン、ボトルなどなど、細かく増えていきました。
結局、買わなかったのは、上に着るジャージだけってところでした。
あれは、痩せてから買うのだと思っていました。
それと、この頃、深川市のイルムケップ峠を自転車で登ろうという計画をして、友達と登りました。
最初に聞いていた話では、そんなにきつくない坂で、舗装もされており、ちょっとした山道だけれど、登りきることは、難しくはないとのことでした。
実際に、現地に行ったときは、へたりそうでしたが・・・。
現地に着いて、驚いたのが、砂利道。
これ、自転車で登れるのか？という疑問。
幸い、山道だったので、木が生い茂り、涼しいとは言えないけれど、直射日光が当たらないだけ、よかったかと。
登り始めて分かったのは、砂利道で力強くペダルを回すと、タイヤが空転するんだなと。
だましだましペダルを回さないと進まない。
しかし、斜度が思ったよりあったので、力強く回さないと進まない。
そんな状況でした。
汗だくになりながら登り、途中、何度も休憩をいれ、かなりきつかったのですが、頂上まで登り切りました。
これをやったんだから、大概のことはできるだろうと、そう思えるようになりました。
下りは最高でした。
若干、オーバースピードでカーブを曲がりきれなかったことはありましたが・・・。
帰りに深川市内で食べたラーメンが、本当に美味しかった。
この頃の毎日乗っている距離は20kmくらいでした。
これくらい走っても特に翌日に影響はなく乗れていました。
25kmに伸ばしてもいいかなと思っていたころです。
体重が減るにつれ、同じ距離を走ったとしても、消費カロリーは減るということを知り、徐々に伸ばしていた頃です。
あと、有酸素運動前に筋トレなどの無酸素運動をすると脂肪の燃焼効率が更にあがるということを知り、体幹トレーニングを始めたのもこの頃でした。
体幹トレーニングも当初はきつく、やめてしまおうかと思っていました。
ただ、お腹周りの贅肉を落としたいというのもあり、くびれができるように頑張っていました。
自転車を乗っていると、お腹周りもスッキリしてくるようですが、それを早めたいっておもうこともあり。
あと、やっていた体幹トレーニングは、比較的大きい筋肉を鍛えるようで、それだけカロリーも消費し易いということでした。
75kgまでの壁はなかったです。
ただし、75kgを切るときに、壁がありました。
1週間くらいは、75kg前でうろちょろしていました。
もう少し、食べるのを控えるかと思い、詳しいことを調べずに、ただ単に、摂取カロリーを落としました。
多分、体のホメオスタシスが働いたんだろうとは思うのですが、なかなか、切れることなく、イライラしていました。
ここまでで80kgを切ってから、3週間程度かかっていたとおもいます。
走る距離も25kmにはなっていました。
結局、75kgを切ったのは、8月中旬ころでした。
力技で切ったことになったのですが、あまりやりたくはなかった、1日2食の生活でした。
それまでは、きちんと3食をとり、節制していたということになっていましたが、こういうやり方をするとリバウンドが来るだろうとは思っていました。
実際、基礎カロリーは、摂らないと強烈なリバウンドがきました。
ただ、一度、そのラインを切ることにより、次回、そのラインを落としやすいということはわかりました。
まぁ、あまり使いたくない手段です。
あと、この頃になると飲み会にも行くようになりました。
ただまぁ、月に1回程度でしたが。
飲んだ後は、やはり体重は増えるようで。大体2〜3キロ程度は増えていました。
これを3日以内に戻そうと。
そうしないと、ダイエットは続けられないと思っていたので。
だらだら、戻そうとしていると、結局、戻らなくなると話には聞いていました。
多分、これからは、落ちるペースは、落ちていくんだろうと思っていたので、妥当な短期目標かなと。
この頃から、自転車に乗ること自体が楽しくなっており、毎日乗らないと気持ちが悪いというか、そんな状態になっていました。
あと、自転車用品を購入し始めたのもこの頃です。
グローブにヘルメット、レーパン、ボトルなどなど、細かく増えていきました。
結局、買わなかったのは、上に着るジャージだけってところでした。
あれは、痩せてから買うのだと思っていました。
それと、この頃、深川市のイルムケップ峠を自転車で登ろうという計画をして、友達と登りました。
最初に聞いていた話では、そんなにきつくない坂で、舗装もされており、ちょっとした山道だけれど、登りきることは、難しくはないとのことでした。
実際に、現地に行ったときは、へたりそうでしたが・・・。
現地に着いて、驚いたのが、砂利道。
これ、自転車で登れるのか？という疑問。
幸い、山道だったので、木が生い茂り、涼しいとは言えないけれど、直射日光が当たらないだけ、よかったかと。
登り始めて分かったのは、砂利道で力強くペダルを回すと、タイヤが空転するんだなと。
だましだましペダルを回さないと進まない。
しかし、斜度が思ったよりあったので、力強く回さないと進まない。
そんな状況でした。
汗だくになりながら登り、途中、何度も休憩をいれ、かなりきつかったのですが、頂上まで登り切りました。
これをやったんだから、大概のことはできるだろうと、そう思えるようになりました。
下りは最高でした。
若干、オーバースピードでカーブを曲がりきれなかったことはありましたが・・・。
帰りに深川市内で食べたラーメンが、本当に美味しかった。
この頃の毎日乗っている距離は20kmくらいでした。
これくらい走っても特に翌日に影響はなく乗れていました。
25kmに伸ばしてもいいかなと思っていたころです。
体重が減るにつれ、同じ距離を走ったとしても、消費カロリーは減るということを知り、徐々に伸ばしていた頃です。
あと、有酸素運動前に筋トレなどの無酸素運動をすると脂肪の燃焼効率が更にあがるということを知り、体幹トレーニングを始めたのもこの頃でした。
体幹トレーニングも当初はきつく、やめてしまおうかと思っていました。
ただ、お腹周りの贅肉を落としたいというのもあり、くびれができるように頑張っていました。
自転車を乗っていると、お腹周りもスッキリしてくるようですが、それを早めたいっておもうこともあり。
あと、やっていた体幹トレーニングは、比較的大きい筋肉を鍛えるようで、それだけカロリーも消費し易いということでした。
75kgまでの壁はなかったです。
ただし、75kgを切るときに、壁がありました。
1週間くらいは、75kg前でうろちょろしていました。
もう少し、食べるのを控えるかと思い、詳しいことを調べずに、ただ単に、摂取カロリーを落としました。
多分、体のホメオスタシスが働いたんだろうとは思うのですが、なかなか、切れることなく、イライラしていました。
ここまでで80kgを切ってから、3週間程度かかっていたとおもいます。
走る距離も25kmにはなっていました。
結局、75kgを切ったのは、8月中旬ころでした。
力技で切ったことになったのですが、あまりやりたくはなかった、1日2食の生活でした。
それまでは、きちんと3食をとり、節制していたということになっていましたが、こういうやり方をするとリバウンドが来るだろうとは思っていました。
実際、基礎カロリーは、摂らないと強烈なリバウンドがきました。
ただ、一度、そのラインを切ることにより、次回、そのラインを落としやすいということはわかりました。
まぁ、あまり使いたくない手段です。
あと、この頃になると飲み会にも行くようになりました。
ただまぁ、月に1回程度でしたが。
飲んだ後は、やはり体重は増えるようで。大体2〜3キロ程度は増えていました。
これを3日以内に戻そうと。
そうしないと、ダイエットは続けられないと思っていたので。
だらだら、戻そうとしていると、結局、戻らなくなると話には聞いていました。
2014年12月2日火曜日
2014年12月1日月曜日
ダイエットの方法その2
久しぶりに運動をしたという気持ちになるくらいの運動でした。
毎日、これを続けないとならないのだなぁと漠然と思っていました。
とりあえず、3日は続けないとなと。
そんなことを思っていました。
翌朝、思ったとおりの筋肉痛で、やる気を失いそうになりましたが、これを続けていかないとと思い、また、自転車で走りに行きました。
脚がプルプルしていたのを覚えています。
ふくらはぎ、太もも、腹筋まで張っていて、意外に筋肉を使うんだなと思っていました。
この頃は、毎日10kmくらいしか走れませんでした。
runkeeperというアプリを入れて、記録していました。
毎日、一つずつ記録がたまっていくのが嬉しく、そして、少しずつ、速くなってきているのが嬉しかったのを覚えています。
目標としては、標準体重まで落とすということでしたが、最初からそこを目指すとなると、気持ちが折れそうだったので、ひとまず、80kgを切るように頑張ろうと。
9.5kg落ちるだけでも、大分違うだろうと。
あわせて行っていた食事制限の方が運動より厳しいと思いました。
運動してお腹が減っていますが、いつもより少ない量で済ませないとならない。
でも、これが普通の量なんだろうと。
そう、思うようにして、我慢していました。
初めて、ご飯を計量してみました。
自分としては、これは凡そ、130ｇだろうと思っていたものが、実は200ｇを超えていたときは、ショックでした。
実際の130ｇをみて、再度ショック。
こんなに少ないのかと。
ただ、食事の制限については1ヶ月を過ぎる頃くらいからは、それが普通になってしまったので、苦痛にはならなくなりました。
たまに、無性に揚げ物、大盛りのもの、脂分たっぷりなラーメン、中華料理などなど、おなか一杯に食べたくなることは、ありましたが、我慢できないわけではなかったです。
アルコールなどの摂取も控えていました。
飲み会自体もなるべく回避するようにして、暴飲暴食を控えて、体重を落とすことに専念していました。
ただ、まぁ、本当にポテトチップスだけは、何時まで経っても食べたかったです。
それっぽいものを油なしでレンジで作ってみたりしましたが、やはり、ポテトチップスは揚げていないと駄目なんだなと、油なしのポテトチップスを食べて思っていました。
でも、通常サイズのポテトチップスのカロリーを見て、食べられないなとは思っていましたが。
1ヶ月後、80kgを切りました。
壁は2度ほどあったのですが、そこで痺れを切らすことなく、我慢して運動、食事制限を続けました。
ペースとしては、かなり速く落ちたと思います。
不健康なくらいに。
ただ、単なる食事制限だけではなく、運動をして落としているので、体には特に異常はありませんでした。
また、この頃は、今、現在に比べて、量も食べていました。
控えめに見ても、2500kcalは食べていたんだろうなぁと。
朝はシリアル、昼はご飯もの、夜はご飯を抜いて、おかずだけ食べるということをしていました。
この頃に、初めて、自分の上半身の写真を撮りました。
あと、周りにダイエットをしていると伝えました。
写真を撮ったのは、ダイエットのはじめに写真を撮り、この状態には戻りたくないと強く思えるようになるという話を聞いて、すでに1ヶ月は過ぎていましたが、途中からでも良いでの、記録をつけていくかと思ったからです。
実際、この後も、ほぼ定期的に上半身裸の写真を撮っていきましたが、着実に変わっていく様子が分かります。
この最初の写真と今の写真を比べたら、同一人物とは思えないくらいに。
ダイエットを始めていると周りに伝えたのは、ある程度結果が出たからということで。
周りから見ても、この頃の自分は痩せたと思われるくらいになっていたようです。
本当は、 最初から伝えておけばよかったのでしょうけれど、 自分がヘタレということをわかっていたので、もしかしたら、結果を出さずに断念ということもありうると思い、とりあえず、ある程度の結果を出してから、周りに伝えようと、そう思っていました。
毎日、これを続けないとならないのだなぁと漠然と思っていました。
とりあえず、3日は続けないとなと。
そんなことを思っていました。
翌朝、思ったとおりの筋肉痛で、やる気を失いそうになりましたが、これを続けていかないとと思い、また、自転車で走りに行きました。
脚がプルプルしていたのを覚えています。
ふくらはぎ、太もも、腹筋まで張っていて、意外に筋肉を使うんだなと思っていました。
この頃は、毎日10kmくらいしか走れませんでした。
runkeeperというアプリを入れて、記録していました。
毎日、一つずつ記録がたまっていくのが嬉しく、そして、少しずつ、速くなってきているのが嬉しかったのを覚えています。
目標としては、標準体重まで落とすということでしたが、最初からそこを目指すとなると、気持ちが折れそうだったので、ひとまず、80kgを切るように頑張ろうと。
9.5kg落ちるだけでも、大分違うだろうと。
あわせて行っていた食事制限の方が運動より厳しいと思いました。
運動してお腹が減っていますが、いつもより少ない量で済ませないとならない。
でも、これが普通の量なんだろうと。
そう、思うようにして、我慢していました。
初めて、ご飯を計量してみました。
自分としては、これは凡そ、130ｇだろうと思っていたものが、実は200ｇを超えていたときは、ショックでした。
実際の130ｇをみて、再度ショック。
こんなに少ないのかと。
ただ、食事の制限については1ヶ月を過ぎる頃くらいからは、それが普通になってしまったので、苦痛にはならなくなりました。
たまに、無性に揚げ物、大盛りのもの、脂分たっぷりなラーメン、中華料理などなど、おなか一杯に食べたくなることは、ありましたが、我慢できないわけではなかったです。
アルコールなどの摂取も控えていました。
飲み会自体もなるべく回避するようにして、暴飲暴食を控えて、体重を落とすことに専念していました。
ただ、まぁ、本当にポテトチップスだけは、何時まで経っても食べたかったです。
それっぽいものを油なしでレンジで作ってみたりしましたが、やはり、ポテトチップスは揚げていないと駄目なんだなと、油なしのポテトチップスを食べて思っていました。
でも、通常サイズのポテトチップスのカロリーを見て、食べられないなとは思っていましたが。
1ヶ月後、80kgを切りました。
壁は2度ほどあったのですが、そこで痺れを切らすことなく、我慢して運動、食事制限を続けました。
ペースとしては、かなり速く落ちたと思います。
不健康なくらいに。
ただ、単なる食事制限だけではなく、運動をして落としているので、体には特に異常はありませんでした。
また、この頃は、今、現在に比べて、量も食べていました。
控えめに見ても、2500kcalは食べていたんだろうなぁと。
朝はシリアル、昼はご飯もの、夜はご飯を抜いて、おかずだけ食べるということをしていました。
この頃に、初めて、自分の上半身の写真を撮りました。
あと、周りにダイエットをしていると伝えました。
写真を撮ったのは、ダイエットのはじめに写真を撮り、この状態には戻りたくないと強く思えるようになるという話を聞いて、すでに1ヶ月は過ぎていましたが、途中からでも良いでの、記録をつけていくかと思ったからです。
実際、この後も、ほぼ定期的に上半身裸の写真を撮っていきましたが、着実に変わっていく様子が分かります。
この最初の写真と今の写真を比べたら、同一人物とは思えないくらいに。
ダイエットを始めていると周りに伝えたのは、ある程度結果が出たからということで。
周りから見ても、この頃の自分は痩せたと思われるくらいになっていたようです。
本当は、 最初から伝えておけばよかったのでしょうけれど、 自分がヘタレということをわかっていたので、もしかしたら、結果を出さずに断念ということもありうると思い、とりあえず、ある程度の結果を出してから、周りに伝えようと、そう思っていました。
2014年11月30日日曜日
2014年11月29日土曜日
2014年11月28日金曜日
ダイエットの方法
痩せると決心してから、どういうダイエットをしようかと。
世の中には、いろいろダイエット方法があって、この食事を摂るだけで痩せるとか、食べ方を変えると痩せるとか、そういうダイエットは、これまで何度かしていました。
楽でしたし。
でも、まぁ、結果は伴わなかったですね。
やり方が違ったのか、自分には、あわなかったのか。
結局、運動して、カロリー消費させるのが、一番なんだろうなと。
摂取カロリー＜消費カロリーを実現させるためには、断食が手っ取り早いけれど、当初の目標値であった標準体重まで、約23kg落とすのに、断食ばかりでは死んでしまいます。
あと、ちゃんとした食生活を送らないと、筋肉を分解して、エネルギーにして燃やすことになり、脂肪は燃えないって言われているのも、気になりました。
自分の中でダイエットの運動の定番は、ジョギングやウォーキングでした。
ジョギングの方が運動強度も高いので、脂肪の燃焼も早くなるのだろうということで、ジョギングを開始しました。
当時の体重89.5Kg。
ウォーキングの方が多いジョギングでしたが、運動を終えた感想は、これでは、膝をおかしくする。
そんな感想でした。
体重が重すぎたのです。
これは続けていけないなと思い、ウォーキングにしようかと思ったのですが、脂肪の燃焼効率はジョギングに比べて大分落ちるということがわかり、ウォーキングでダイエットをするとなると、3年くらいはかかるのだろうと判断。そんなに時間をかけたくないと思っていたので、もっと短期間に痩せられるようなものは？と考えていました。
本来であれば2年くらいかけて、体重を落としていく方が、リバウンドなどが少ないだろうから、良いのでしょうが、出来れば、今年の秋までには何とかしたいと考えていました。
他に何か効率の良い運動はないのだろうかと探していたとき、水泳とかもありましたが、自分は泳ぐことはできないので、却下。
そんな中、自転車が有酸素運動の中では、膝や腰に負担がかかり難いということが判明し、いろいろ調べてみました。
時速21km以上で心拍数120〜130程度で走ると、脂肪の燃焼効率が高いということがわかりました。
これで、今まで食べ過ぎていた食事やおやつなどを制限して、摂取カロリーを抑えれば、早く落ちていくだろうと。
多分、今までは、食べるだけ食べていたから、太ることになったのだろうと。
まぁ、これくらいならなんとかなるだろうってと思っていました。
最近、友達とサイクリング行くようになったし、ちょうどこの前も遠方まで自転車で走ってきたんだし、元々、自転車乗っていたんだから、普段より少し負荷がかかるくらいなんでしょうって思っていました。
とりあえず、20分は続けないとねって思っていました。
有酸素運動の効果が出るのはそれくらいからだからってことで。
しかし、最初の3kmで、休憩となりました。
脚はパンパン、息はきれきれ、汗だくでした。
速度は時速18km位だったと思います。
こういう運動を、1時間から1時間30分続けないとならないのか？って思っていました。
正直、かなりきつかった。
結局、初めてのダイエットのための運動は、途中、休憩を２回とって、距離10kmで終了しました。
世の中には、いろいろダイエット方法があって、この食事を摂るだけで痩せるとか、食べ方を変えると痩せるとか、そういうダイエットは、これまで何度かしていました。
楽でしたし。
でも、まぁ、結果は伴わなかったですね。
やり方が違ったのか、自分には、あわなかったのか。
結局、運動して、カロリー消費させるのが、一番なんだろうなと。
摂取カロリー＜消費カロリーを実現させるためには、断食が手っ取り早いけれど、当初の目標値であった標準体重まで、約23kg落とすのに、断食ばかりでは死んでしまいます。
あと、ちゃんとした食生活を送らないと、筋肉を分解して、エネルギーにして燃やすことになり、脂肪は燃えないって言われているのも、気になりました。
自分の中でダイエットの運動の定番は、ジョギングやウォーキングでした。
ジョギングの方が運動強度も高いので、脂肪の燃焼も早くなるのだろうということで、ジョギングを開始しました。
当時の体重89.5Kg。
ウォーキングの方が多いジョギングでしたが、運動を終えた感想は、これでは、膝をおかしくする。
そんな感想でした。
体重が重すぎたのです。
これは続けていけないなと思い、ウォーキングにしようかと思ったのですが、脂肪の燃焼効率はジョギングに比べて大分落ちるということがわかり、ウォーキングでダイエットをするとなると、3年くらいはかかるのだろうと判断。そんなに時間をかけたくないと思っていたので、もっと短期間に痩せられるようなものは？と考えていました。
本来であれば2年くらいかけて、体重を落としていく方が、リバウンドなどが少ないだろうから、良いのでしょうが、出来れば、今年の秋までには何とかしたいと考えていました。
他に何か効率の良い運動はないのだろうかと探していたとき、水泳とかもありましたが、自分は泳ぐことはできないので、却下。
そんな中、自転車が有酸素運動の中では、膝や腰に負担がかかり難いということが判明し、いろいろ調べてみました。
時速21km以上で心拍数120〜130程度で走ると、脂肪の燃焼効率が高いということがわかりました。
これで、今まで食べ過ぎていた食事やおやつなどを制限して、摂取カロリーを抑えれば、早く落ちていくだろうと。
多分、今までは、食べるだけ食べていたから、太ることになったのだろうと。
まぁ、これくらいならなんとかなるだろうってと思っていました。
最近、友達とサイクリング行くようになったし、ちょうどこの前も遠方まで自転車で走ってきたんだし、元々、自転車乗っていたんだから、普段より少し負荷がかかるくらいなんでしょうって思っていました。
とりあえず、20分は続けないとねって思っていました。
有酸素運動の効果が出るのはそれくらいからだからってことで。
しかし、最初の3kmで、休憩となりました。
脚はパンパン、息はきれきれ、汗だくでした。
速度は時速18km位だったと思います。
こういう運動を、1時間から1時間30分続けないとならないのか？って思っていました。
正直、かなりきつかった。
結局、初めてのダイエットのための運動は、途中、休憩を２回とって、距離10kmで終了しました。
2014年11月27日木曜日
ダイエットに至った理由。
あと2年で40歳を迎えることになるのにもかかわらず、人生で一番、体重が重くなっていました。
代謝などは落ちていく一方だろうし、何より、血液検査していないので、なんとも言えないですが、なんらかの数値は標準を超えているはず。
しかし、幸いなことに血圧は標準でした。
まぁ、運動して、食事を制限して落としていくしかないのだなと思っていました。
誰かが言っていました。ダイエットは引き算ができる人なら、簡単だと。
単純に、体に入ってくるカロリーより、消費するカロリーが多ければ痩せると。
ダイエット自体は、何年も前から、考えていたことでしたが、実行できずにいました。時間がないとか、今日は怠いから運動しない。そんな理由でやっていませんでした。
結局、最終的に覚悟を決めたのは、息子からの一言でした。
入浴時に、「おとーさん、おなかぽんぽん」って言われながら、お腹を叩かれました。
まぁ、楽しそうにしていたんですけれどねぇ、子供は。
右側のお腹を叩かれましたが、左側のお腹まで波打ってしまった。
その光景を見たとき、これはやらんとならんって。
こんなことがあり、ダイエットを決意。
これが、今年の6月ころの話です。
半年かかりましたが、現在は64kg台となりました。
当初の目標だった67kgをクリアし、飲み会など普段の生活じゃないことがあったとしても、標準体重までで抑えれるよう、普段は64kgを維持しようと思っていました。
実際、64kg台まできましたが、この体重を維持するのは、ちょっと厳しいかもしれないと思い始め、65kgを維持するようにしようと思っています。
代謝などは落ちていく一方だろうし、何より、血液検査していないので、なんとも言えないですが、なんらかの数値は標準を超えているはず。
しかし、幸いなことに血圧は標準でした。
まぁ、運動して、食事を制限して落としていくしかないのだなと思っていました。
誰かが言っていました。ダイエットは引き算ができる人なら、簡単だと。
単純に、体に入ってくるカロリーより、消費するカロリーが多ければ痩せると。
ダイエット自体は、何年も前から、考えていたことでしたが、実行できずにいました。時間がないとか、今日は怠いから運動しない。そんな理由でやっていませんでした。
結局、最終的に覚悟を決めたのは、息子からの一言でした。
入浴時に、「おとーさん、おなかぽんぽん」って言われながら、お腹を叩かれました。
まぁ、楽しそうにしていたんですけれどねぇ、子供は。
右側のお腹を叩かれましたが、左側のお腹まで波打ってしまった。
その光景を見たとき、これはやらんとならんって。
こんなことがあり、ダイエットを決意。
これが、今年の6月ころの話です。
半年かかりましたが、現在は64kg台となりました。
当初の目標だった67kgをクリアし、飲み会など普段の生活じゃないことがあったとしても、標準体重までで抑えれるよう、普段は64kgを維持しようと思っていました。
実際、64kg台まできましたが、この体重を維持するのは、ちょっと厳しいかもしれないと思い始め、65kgを維持するようにしようと思っています。
とりあえず。
現在、38歳の子持ちバツ1男です。
ここ最近の大きな出来事は、ダイエットに成功したこと。
体重約90kg、体脂肪率29%だったのが、体重64.7kg、体脂肪率8.5%まで落ちました。
運動と食事制限の結果です。
現在、この体重を維持していこうと思っているところです。
趣味は、ポタリングやガジェットを見ることです。決して、ガジェットを買うことではなく。
見ていると結構幸せになれます。
その日、その日に思いついたことや、ダイエットで経験したことや、子供の話とか、そういうとりとめも無い話になると思います。
日記を書いている感じか。
あまり役には立たないと思いますが、お暇なとき、ご覧ください。
子供のことや、趣味のことや、ダイエットのことなど、だらだらと書いていこうと思っています。
平成21年に離婚して、子供を引き取り、実家で両親に手伝ってもらいながら子供を育てています。
今のところ、お父さん大好きといわれているので安心しています。
ここ最近の大きな出来事は、ダイエットに成功したこと。
体重約90kg、体脂肪率29%だったのが、体重64.7kg、体脂肪率8.5%まで落ちました。
運動と食事制限の結果です。
現在、この体重を維持していこうと思っているところです。
趣味は、ポタリングやガジェットを見ることです。決して、ガジェットを買うことではなく。
見ていると結構幸せになれます。
その日、その日に思いついたことや、ダイエットで経験したことや、子供の話とか、そういうとりとめも無い話になると思います。
日記を書いている感じか。
あまり役には立たないと思いますが、お暇なとき、ご覧ください。
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